Колко калории се изгарят при ходене за 1 час

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Пешеходният туризъм е вид физическа активност, която гарантира, че ще се отървете от излишните килограми и ще подобрите физическата форма, ще увеличите собствената си издръжливост. Преди да правите редовни тренировки, е много важно да разберете колко калории се изгарят при активно и бавно ходене за 1 час.

Това зависи пряко от това колко ефективно ще бъде планираното обучение.

Какво влияе върху ефективността на класовете

Броят на изгорените калории зависи от следните аспекти:

• възможността за използване на допълнително оборудване за спортни дейности;
• човешки данни (тегло, възраст, подготовка за редовни спортни тренировки);
• темпото на планираните класове;
• продължителност;
• характеристики на пътя и релеф (винаги е трудно да се изкачи нагоре).

В същото време, използвайки специална формула, можете да разберете колко калории се изгарят при ходене за 1 час от такава тренировка.

За всеки километър разстояние човек изразходва определено количество енергия при ходене, което традиционно се измерва в килокалории, а числото винаги е равно на половината от теглото в килограми.

В този случай теглото трябва да бъде посочено реално, като се вземе предвид продължителността на ходене, в дрехи и обувки, с допълнително тегло, следователно е необходимо правилно да се изчисли по следната формула:

0,5 х тегло на човек в килограми х разстояние в километри = изгорени калории

Броят на изгорените калории винаги зависи от теглото и ръста на човека, характеристиките на планираната тренировка. Може да се даде пример. Човек, който тежи 70 килограма, при скорост на ходене 9 километра в час, може да изразходва само 450 ккал.

В същото време спортното ходене по най -простия маршрут ви позволява да изгаряте до 400 kcal на час. За един час изкачване и спускане по стълбите можете да загубите 550-750 ккал.

Как да правим състезателно ходене правилно

Необходимо е правилно да се занимавате с ходене или състезателно ходене, за да премахнете успешно наднорменото тегло и активно да изгаряте калории:

1. Бързият темп на ходене насърчава активното изгаряне на калории. В същото време бавното темпо намалява броя на изгорените калории.
2. Препоръчително е да тренирате в парк или гора. В този случай неравностите по пътя ще увеличат товара.
3. Планирането на тренировка трябва да се подходи правилно. Препоръчително е постепенно да се увеличава продължителността на часовете. Първоначално можете да правите едночасови разходки с бавно темпо. След това трябва да увеличите темпото за 5 до 10 минути и по -нататък. Според тази схема можете да започнете да провеждате едночасови разходки с правилното темпо. Впоследствие се препоръчва да се увеличи темпото и да се добави време, защото това зависи пряко от това колко успешни и ефективни ще бъдат планираните сесии.
4. Много е важно да ходите поне час. Мазнините при ходене започват да се изгарят едва след 40 минути. Трябва да разберете, че човешкото тяло се оказва много пестеливо, затова първоначално изразходва получените по -рано въглехидрати и едва след определен период от време можете да изразходвате мазнини.
5. Препоръчително е да се откажете от ходенето веднага след хранене. Упражнението може да се прави само един час след хранене. Освен това, след урока, най -добре е да пиете вода и да откажете да ядете, или да се ограничите до един плодов, питателен плодов коктейл.

Когато вървите, трябва да помните за дишането: вдишвайте през носа, издишайте през устата. Правилното дишане подобрява ефективността на вашите тренировки. Неправилното дишане може да доведе до задух и дори замайване.

Правилното упражнение е много важно дори в самото начало, когато все още не става въпрос за изразходване на оптималното количество калории.

Най -добрите начини за оптимално изгаряне на калории

Интересувате се от това колко калории се изгарят при ходене за 1 час, трябва да разберете как можете да увеличите количеството на разхитените калории по време на тренировка. Трябва да разберете, че понякога ходенето може да ви накара да се потите, но в резултат на това специалната ефективност ще бъде гарантирана от планираните тренировки:

1. Смята се, че люлките с ръце са много полезни за почти всеки тип ходене, тъй като ускоряват изгарянето на телесните мазнини поради допълнителното натоварване.
2. При ходене можете да добавите допълнително тегло, за да увеличите интензивността и да тренирате мускулите правилно. Препоръчително е да се избягва използването на тежести върху китките и краката, тъй като те не само ще направят походката неправилна, но и ще увеличат риска от нараняване. Можете обаче да използвате раница или претеглена жилетка.
3. Можете също така да ходите със специални пръчки. Трябва да се отбележи, че този вид обучение се нарича скандинавско ходене. В този случай можете да използвате почти всички мускули в тялото и гарантирано ще увеличите консумацията на калории.

Много е важно да планирате правилно маршрута. Ако избягвате прости маршрути и се опитвате да усложните пътя, можете да увеличите консумацията на калории няколко пъти.

Знаейки колко калории се изгарят при правилно активно ходене за 1 час, можете да провеждате ефективни тренировки, за да подобрите физическата си форма.