Полезни свойства на авокадото за организма, как да го използвате

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Сега, независимо какъв информационен ресурс отваряте, било то вестник, списание, книга, телевизия или страница в Интернет, определено можете да намерите статия, която казва за полезните свойства на авокадото за организма и как да го използвате. Нито една диета или маска за лице, дори крем за ръце, не е пълна без присъствието на авокадо в състава им. Но освен полезни свойства, има и противопоказания за употреба, така че трябва да го използвате с повишено внимание.

Състав

Съставът му (на 100 г продукт) може напълно да разкаже за полезните свойства на авокадото:

• натрий - 7 mg;
• калий - 480 mg;
• калций - 12 mg;
• желязо - 0,55 mg;
• магнезий - 29 mg;
• фосфор - 52 mg;
• селен - 0,4 mg;
• витамини от група В (В1, В2, В3, В5, В6), К, А, Е;
• витамин Ц;
• фолиева киселина.

Кашата на плода е богата на полезни биоактивни вещества и олеинова киселина. Ползата от авокадото е, че съдържа повече от 20 ценни витамини и минерали, от които се нуждае човешкото тяло.

Калорично съдържание

Повечето лекари и диетолози рекламират авокадото за неговите ползи за здравето. Но плодът съдържа повече от 30% мазнини, което означава, че е много калоричен. Много хора се чудят колко калории има в едно авокадо. Ако разчитате на 100 г, тогава продуктът съдържа 290 калории.

Калоричното съдържание на авокадото допринася за съдържанието в него:

• мазнини - 4, 5 g;
• въглехидрати - 3 g;
• протеини - 1 g

Благодарение на протеините и въглехидратите, към общата хранителна стойност на продукта трябва да се добавят още 28 калории. Отговорът на въпроса колко калории има в едно авокадо е 318 килокалории.

Трябва да се отбележи, че в неговия състав няма холестерол, така че ползите от авокадото стават очевидни. Съдържащите се в него мазнини с право могат да се нарекат „безопасни“, тъй като са полиненаситени. Трябва обаче да знаете как да го използвате.

Полезни функции

Ползите за здравето от авокадото са безкрайни. Трябва да знаете как да го използвате, в какво количество, за да не си навредите, защото освен ползи, авокадото може да причини и вреда.

Списък на полезните свойства на плода:

• Влияе благоприятно върху работата на сърдечно -съдовата система. Благодарение на наличието на калий, работата на сърцето става непрекъсната. Ако включите в ежедневната диета „любопитство в чужбина“, тогава рискът от инфаркт, инсулт и други сърдечни заболявания се намалява.
• Авокадото е враг на холестерола. Наличието на олеинова киселина в плодовете влияе благоприятно върху елиминирането на "лошия" холестерол от организма, предотвратявайки образуването на плаки и пречиствайки кръвта от вредни вещества.

Нормализира кръвното налягане. Редовната му употреба ще помогне за нормализиране на високото кръвно налягане и ще забрави завинаги за хипертонията

Превенция на рака. Фолиевата киселина предотвратява развитието на ракови клетки

Укрепва имунната система на организма. Съдържанието на цял комплекс от витаминни вещества и наличието на глутатион помага за защита на организма от вредни бактерии, патогенни микроби и вируси

• Диуретик. Мазната структура на плода има лек ефект върху пикочно -половата система, премахвайки излишната течност от тялото по естествен начин, помага да се отървете от отоци и уролитиаза в началния етап.
• Забавя стареенето на кожата. Поради голямото количество витамин Е и мастни киселини, авокадото може да забави свързаните с възрастта промени на клетъчно ниво, да има регенериращ ефект, снабдявайки кожата с кислород.

• Има благоприятен ефект върху стомашно -чревния тракт. Диетичните фибри и наличието на мазнини в състава ви позволяват да се отървете от запек, нежно почиствайки тялото и установявайки правилен и непрекъснат метаболизъм в организма.
• Укрепва костната тъкан. Запазва целостта и здравето на зъбите и костната тъкан в продължение на много години благодарение на "конската" доза калций и фосфор в плода.

Естествен антиоксидант. Помага да се развеселите, да се отървете от сънливостта, нервността, премахва стреса и лекува депресията

Списъкът на полезните свойства на авокадото за тялото може да продължи вечно, но преди да знаете как да го използвате, трябва също да прочетете списъка с противопоказания.

Противопоказания

Каквото и да се каже, повечето продукти, особено „в чужбина“, имат определени противопоказания. Но дали е възможно да се яде авокадо или не, зависи от характеристиките на организма и отсъствието на редица заболявания. Списък на противопоказанията за консумация на авокадо:

• цитрусова непоносимост;
• алергична реакция към латекс;
• разхлабени изпражнения, диария;
• индивидуална непоносимост.

Важно е да ядете умерено авокадо, без да го прекалявате, в противен случай голямо количество мазнини може да причини пренасищане на организма. В резултат на това може да се появи стомашно -чревно разстройство или алергични реакции.

Как да ядете авокадо правилно

Много хора се чудят дали може да се яде прясно авокадо и как да се консумира. Експертите не препоръчват термична обработка и съветват да ядете пресни авокадо, да ги добавяте в салати или да ядете с лъжица, като премахвате костилките.

Интересно! Полезни свойства на босилек и противопоказания

Между другото, мнозина смятат, че може да се засади семе от авокадо и от него да се отгледа декоративно растение, но всъщност то има не по -малко полезни свойства за организма и тази част от плодовете може да се консумира по същия начин като самия плод. За да направите това, трябва да разделите ядката наполовина, да извадите съдържанието и да смилате с пасатор и след това да добавите към храната.

Авокадото е чудесен източник на витамини, минерали и хранителни вещества. Използването му ще бъде от полза за всички. Единственото нещо, което не трябва да се забравя, са противопоказанията.