Как да отслабнете с 3 кг за една седмица

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Много момичета не знаят колко лесно е да отслабнете с 3 кг за една седмица. Има ефективни методи за това как можете да направите това у дома без специални ограничения.

Основни препоръки

Ако трябва да свалите 3 кг, по принцип това не е толкова критична маса, която ще изисква огромни усилия. Но в някои случаи, в преследване на отлична форма, много забравят за здравето си.

Те прибягват до странни и съмнителни методи, започват да използват непроверени лекарства. Резултатът е компрометирано здраве. Абсолютно не си струва да използвате такива опции.

В края на краищата има доказани, абсолютно безвредни методи за това как да отслабнете с 3 кг на седмица. Но преди да ги разгледаме, си струва да анализираме общите препоръки, които ще помогнат в процеса на отслабване:

1. Поставете си цел. За да го улесните, трябва да материализирате крайната си цел под формата на изображение. Можете да прикачите снимка на момиче, което има перфектна фигура на видно място. Можете да намерите старо нещо, което е с един размер по -малко от днешните параметри на тялото и да го пробвате редовно.
2. Не забравяйте за физическата активност. Ако няма възможност да се занимавате активно със спорт, тогава правете поне ежедневни разходки за поне половин час с интензивно темпо. Можете да вземете крачкомер и да наблюдавате изминатото разстояние. Най-добре е 15-20 минути на ден да бъдат отделени за аеробни упражнения. Това е най -добрият начин да изгорите излишните мазнини.
3. И разбира се вода - не забравяйте да пиете чаша топла вода сутрин на гладно … Това ще стартира метаболизма, което ще ускори изгарянето на телесните мазнини.

Премахнете излишните килограми без стрес за тялото

За да свалите няколко килограма у дома без интензивни физически натоварвания и без стрес за тялото, трябва да спазвате следните правила:

• съставете правилното ежедневие и го спазвайте ясно;
• правете физическа активност ежедневно - още по -добре е да обърнете внимание на зареждането два пъти (сутрин и вечер);
• опитайте се редовно да преминавате към различни дейности, особено полезно е да имате хоби - това ще отклони вниманието ви от мислите за храна и закуски;
• приемайте храна поне 4 пъти на ден, а още по -добре около 6 пъти, на малки порции и почивка за не повече от 2-3 часа - това също допринася за правилния метаболизъм, в резултат на което мазнините просто не се отлагат в тялото;
• ходете всеки ден преди лягане;
• след обяд не консумирайте въглехидрати, а именно без хлебни изделия, сладки и сладкарски изделия, тестени изделия и зърнени храни.

Правилна физическа активност

Не трябва да се пренебрегва всякакъв вид физическа активност. Ако е възможно, по -добре е да извървите две спирки, отколкото да вземете обществен транспорт. Всяка стъпка ще ви помогне да изгорите допълнителни калории и да свалите тези излишни килограми.

Важно е да правите целеви упражнения, за да подпомогнете изтъняването на подкожната мастна тъкан. Най -ефективните са:

1. Клякания. За да изпълните упражнението, трябва да заемете правилната позиция. За да не се наранят колянните стави, трябва да се прави клякане, така че кракът от петата до коляното да е винаги в изправено положение, а бедрото (от коляното до седалището) да заеме хоризонтално положение. Много е важно клякането да се прави при издишване, а повдигането при вдишване.
2. Натиснете. Това упражнение не само ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло по корема, но и ще създаде правилната изрязана талия. Това упражнение може да се направи по различни начини. Освен повдигане на тялото до огънати колене, е необходимо да се люлее пресата за гърба. Ако не е възможно да легнете на специална стойка, от която ще виси горната част на кутията. След това можете да размахвате пресата за гърба просто от легнало положение, като същевременно повдигате раменете и гърдите си възможно най -много. Освен това пресата трябва да се изпомпва с усукване на тялото. В този случай, когато повдигате горната част на тялото, е необходимо да пренесете левия лакът зад дясното коляно, а при следващото издигане десния лакът зад лявото коляно. Не забравяйте за повдигане на краката, докато тялото лежи. В този случай се тренира т. Нар. Долна преса (долната част на корема, която е толкова трудна за използване при изгаряне на мазнини).
3. Планк Едно от най -популярните упражнения, което наистина ангажира всички мускулни групи и принуждава цялото тяло да работи интензивно, за да изгаря мазнините.

Много е важно всички упражнения да се правят редовно. И е желателно за всеки урок да бъдат отделени поне 20 минути. След 15-20 минути започва активното изгаряне на телесните мазнини.

Интересно! Maggi диета - меню за 4 седмици

Обвивки и масажи за тяло

Много е полезно да наемете масажист или да посетите масажен салон през тази седмица, който е запазен за отслабване. Необходимо е да се направи или антицелулитен вариант, или общ масаж. Тази процедура увеличава притока на кръв към всички части на тялото.

Така метаболитните процеси в организма се ускоряват, в резултат на което мастните натрупвания изчезват много бързо.

За да отслабнете с 3 кг за една седмица без диета, трябва да направите обвивки за тяло. Те могат да се изпълняват както студени, така и горещи. За да ги изпълнявате възможно най -ефективно, можете да използвате ламинария, мед, смес от горчица и лют пипер в процедурата. Всички тези продукти спомагат за ускоряване на притока на лимфа и кръв.

Процедура за акупунктура

Тази ориенталска техника ви позволява да влияете върху биологично активни точки върху човешкото тяло. Такъв ефект причинява намаляване на апетита, ускоряване на същия метаболизъм и подобрява общото благосъстояние, придавайки жизненост и сила.

Тъй като благодарение на процедурата по акупунктура можете да отслабнете с 3 кг седмично, у дома трябва да я използвате в комбинация с други методи, но без строги диети.

Отслабване за тийнейджъри

Особено внимателно трябва да наблюдавате процеса на отслабване при подрастващите. В края на краищата ограниченията на приема на храна могат да повлияят негативно на развиващия се организъм. Ето защо е много важно да не се прибягва до строги диети.

В същото време трябва да се увеличи физическата активност - в края на краищата тялото е младо и на практика няма противопоказания за интензивни спортове, включително джогинг, скейтборд, ролери, скално катерене и така нататък.

Тъй като за тийнейджър е много по -лесно да отслабне без проблеми с 3 кг за кратък период от време, например за седмица, отколкото за възрастен, не трябва да прибягвате до крайни мерки. Достатъчно е просто да водите по -активен начин на живот и да изключите бързото хранене от менюто си. Важно е да запомните, че тийнейджърът трябва да се храни правилно, да включва голямо количество зеленчуци, плодове и протеинови храни в менюто си.

Загубата на незначителна маса не трябва да рискувате здравето си. По -добре е да положите малко усилия, както е описано по -горе. В същото време те ще дадат възможност, освен да отслабнат, да подобрят организма.