Супер диета: премахваме корема и жабите за една седмица

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Диетата винаги е била и ще бъде много важна тема. Нужни са месеци, а в някои случаи и години, за да се премахнат всички недостатъци и да се загубят тези излишни килограми завинаги. Но какво ще стане, ако трябва да свалите 7 кг за седмица, например, за важно събитие? И в същото време трябва да премахнете корема и лугата. Как да постигнем такива невероятни резултати? Прочетете в нашата статия!

Основите

Така че, основните спътници в отслабването за вас трябва да бъдат спортът и правилното хранене. Но когато трябва да отслабнете само за 7 дни, 95% от надеждите ви трябва да бъдат възложени на диети. Спортът в този случай само ще помогне да се стегне формата малко.

Важно! Кратките и ефективни диети винаги са стресиращи за организма, така че без много вреда за здравето, те могат да бъдат прибягнати само няколко пъти в годината.

Също така не може да се изключи, че след такава експресна диета, загубените ви килограми ще се върнат веднага щом започнете да ядете отново в съответствие с обичайната си диета. Но това също може да бъде избегнато, като организирате храненето си не само по време на диетата, но и след като я напуснете.

Диетолозите съветват преди всичко да пресечете тези храни от ежедневния си списък за пазаруване:

• брашно;
• сладкиши и други десерти, съдържащи много захар;
• сладки газирани напитки;
• продукт за бързо хранене.

Когато разбрахме основните нюанси на бързото отслабване и последствията от него, можем да преминем директно към диети.

Диета с 6 венчелистчета

Всички момичета и жени, които поне веднъж са се интересували от бързи диети, вероятно са чували за този вид отслабване. Смята се за един от най -ефективните и по -малко вредни за здравето, тъй като в него няма твърде строги ограничения.

Целият смисъл на "шестте венчелистчета" е, че в продължение на 6 дни всеки ден трябва да ядете ястия, приготвени от един специфичен вид храна. Освен това последователността на дните трябва да се спазва ясно, без да се изхвърля или замества един -единствен артикул. Така че определено ще получите желания резултат.

Ред на дните:

1. Риба. Това е един от най-здравословните дни в диетата с 6 венчелистчета. Можете да ядете 4-5 порции ястие на ден, но общото тегло на изядения продукт не трябва да надвишава 500 g.
2. Растителни … На този ден можете да ядете до 1,5 кг всякакви зеленчуци. Те трябва да се консумират сурови. Можете също така да готвите зеленчуци на пара или да правите смутита с тях.
3. Пиле … На този ден, като на рибен ден, можете да изядете до 500 г от продукта, като ги разделите на няколко порции. Що се отнася до готвенето, пилешкото месо ще бъде най -полезно след кипене.
4. Зърнена закуска … На четвъртия ден можете да ядете не само 200 г от всички видове зърнени храни, но дори и пълнозърнест хляб. Накиснете зърнените култури поне 5 часа преди готвене. Това ще помогне на тялото да ги усвои лесно.
5. Извара. Тъй като изварата е протеинов продукт, тя също не може да се яде повече от 500 г на ден. Когато купувате извара, избирайте само естествена извара. Изварата, изварата и други продукти, които имат вкус на извара, няма да работят.
6. Плодове … В последния ден от диетата можете да изядете 1,5 кг плодове.

За най -добри резултати седмият ден може да бъде направен на гладно.

Любима диета

Ефективната щадяща диета не е това, за което мечтаят милиони момичета по света? И такава диета съществува. Резултатите от него са оценени от много диетолози и затова диетата "Любима" получи такова име. Има доказателства, че някои са загубили 10 кг за една седмица от такава диета. И всичко това, защото перфектно ускорява метаболизма (метаболизма).

Диетата също е предназначена за 7 дни, през всеки от които трябва да се придържате към определена диета:

1. Пиене. Дните за пиене са основата на тази диета. През дните за пиене могат да се консумират само течни храни, като: вода; сокове без захар; нискомаслено кисело мляко без добавки (но не обезмаслено!); нискомаслен кефир (но не обезмаслен!); мляко; чай без захар; кафе без подсладители; бульон.
2. Растителни … Зеленчуковият ден ще напълни тялото ви с фибри и други полезни микроелементи. Изберете зеленчуци, различни от картофи, пара, скара или просто яжте сурови и се насладете.
3. Пиене. Храната ви на този ден трябва да се извършва по същия начин, както на първия.
4. Плодове … Можете да ядете всякакви плодове и плодове! Единственото нещо е да бъдете внимателни с гроздето и бананите, тъй като те са много калорични.
5. Протеин. На този ден можете да ядете храни, съдържащи много протеини: пилешки гърди; яйца; извара; Морска храна; риба; кисело мляко. Но внимавайте за количеството: можете да ядете максимум 5 малки порции на ден.
6. Пиене.
7. Балансиран … В последния можете да зарадвате тялото си с разнообразна диета. Можете да закусите с омлет от 2 яйца, като закуска, да изядете малка порция плодова салата, обяд - супа със зеленчуци и пиле, втора закуска - извара и кефир, зеленчуковата салата е идеална за вечеря.

Как да премахнете жабите

Малък набор от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете в областта на краката.

1. Клякания … Поставете краката си заедно и стиснете юмрук пред лицето си. Клякайте и, като създавате ъгъл от 90 градуса с краката, се изправете. Гърбът трябва да е изправен през цялото упражнение. Ако задачата изглежда твърде лесна, направете пружина при повдигане. Повторете 25 пъти.
2. Сложни клекове … Съберете краката си, седнете, разтворете крака си широко, направете пружина. Без да ставате, поставете крака си на същото място, направете пружина и се изправете. Дръжте ръцете си пред себе си. Повторете упражнението 10 пъти на всеки крак.
3. Диагонални напади. Застанете изправени с ръце пред себе си. Вземете всеки крак назад, един по един, не прав, а диагонално. За да разтегнете по -добре задната част на бедрото, издърпайте корема си към коляното. Повторете комбинацията 15 пъти на всеки крак.
4. Завъртете краката си … Станете на колене с ръце на пода. Редувайте краката си и ги описвайте във полукръг във въздуха, докосвайки пода с пръсти от всяка страна. Ако упражнението изглежда лесно, добавете малко тежести. Направете 25 повторения за всеки крак.
5. Повдигане на бедрото … Станете на колене с ръце на пода пред вас. Изпънете огънатия си крак, така че да е почти успореден на пода. Дръжте тялото си изправено, не се люлеейте, тъй като повдигането на краката трябва да се извършва само благодарение на мускулите. Добавете тежести към краката си, ако е необходимо. Броят повторения е 15-20 пъти за всеки крак.

Ако след комплекса мускулите ви не са много уморени, повторете го още 1-2 пъти.

4 упражнения за увиснал корем

Прост набор от 4 упражнения, които ще ви отнемат около 5 минути за изпълнение. Изпълнявайте всяко упражнение за една минута, като правите кратки почивки между движенията.

Преди да започнете занятия, препоръчително е да се затоплите малко.

1. Скачане в бара. Застанете на дъска на лактите, така че цялото ви тяло да е в една линия. Не се навеждайте прекалено много в долната част на гърба. В скок разтворете краката си и след това се свържете. Ако все още ви е трудно да правите упражнението непрекъснато за минута, направете го за 30 секунди, починете и скочете за още 30 секунди.
2. Дъга. Легнете на пода с разперени ръце встрани. Повдигнете правите си крака перпендикулярно на пода и започнете да рисувате дъга с тях. Не се опитвайте да достигнете пода с краката си, а ги отведете настрана, доколкото е възможно. Дръжте раменете и ръцете си на пода.
3. Катерач. Поставете тялото си на 4 точки за закрепване с изправени крака и ръце. Заоблете долната част на гърба леко навън. Свийте краката си един по един и се опитайте да ги достигнете с нещо от корема. Правете упражнението бързо, сякаш бягате на място. Коремните мускули трябва да са напрегнати през цялото упражнение.
4. Плавници. Легнете по гръб с протегнати ръце по тялото. Повдигнете краката си от пода и правете кратки движения нагоре и надолу с тях. Представете си, че удряте с крака водата. Не откъсвайте горната част на гърба си от пода; за това извийте леко гърба си в кръста.

Тайните на успешното отслабване

В допълнение към диетата и физическата активност, някои устройства и традиционни методи ще ви помогнат да отслабнете. Но те ще работят само ако се използват в комбинация с правилно хранене и спорт, сами по себе си имат слаб ефект.

Така че, първо ще се занимаваме с народни методи, след това ще преминем към специално звено за отслабване:

1. Отслабване със сода. Вземете цяла вана и разтворете в нея 300 г сода за хляб. Моментът с разтварянето е много важен, затова се уверете, че содата за хляб е напълно разтворена и не се утаява никъде по дъното. Легнете във вана, така че водата напълно да покрие тялото ви. За първи път можете да прекарате максимум 10 минути в такава вода, в противен случай може да възникнат изгаряния по кожата. Всеки път увеличавайте времето до 30 минути. Ако почувствате силен дискомфорт, веднага излезте от ваната, тъй като това е народен метод и няма гаранция, че ще подхожда на всички.
2. Почистване на тялото с вода … Това е начинът, който определено ще работи и няма да причини никаква вреда на организма. Диетолозите многократно са говорили за ползите от водата за цялото тяло. Изчислете скоростта си, като разделите теглото си на 20. Полученото число ще бъде броят литри, от които тялото ви се нуждае. Но също не трябва да надвишавате тази норма, тъй като това ще бъде огромна тежест за бъбреците.
3. Масаж. Ползите от масажа са не по -малко от ползите от водата. Масажните процедури допринасят не само за отслабване, но и за цялостното тонизиране на тялото. Сега има цели масажни комплекси, предназначени за тези, които искат да отслабнат бързо.
4. Термопояс. Носи се около кръста и се носи през целия ден. Това ще ви помогне без усилие да намалите талията си с няколко сантиметра и да направите корема си по -плосък.

Това бяха най -ефективните диети, упражнения и други методи, които ще помогнат на всички да отслабнат. Но преди да ги изпробвате върху себе си, консултирайте се с Вашия лекар, защото само той може да даде точен отговор дали този или онзи метод е подходящ за Вас или не.