Смартфон и врата: как да запазите и двете

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

През последните години носим мобилни телефони навсякъде и прекарваме все повече време пред екрана на смартфона. Учените и лекарите бият тревога: потребителите на джаджи остаряват по -рано. В тази статия ще научите как да сведете до минимум рисковете за шията, защото тя понася по -голямата част от стреса, свързан с движението на главата и усукването. Съветва Бутенко Людмила Сергеевна, главен лекар на клиника "Остеон", остеопат, рехабилитолог.

Като начало - най -простият тест за здрав врат, за който просто ви трябва телефон. Опитайте се да се редувате, като поддържате мобилния си телефон с рамо. Ако изведнъж почувствате, че е лесно да го направите от едната страна, но неудобно от другата, това е първият признак за неизправност на шийния отдел на гръбначния стълб и причина да се явите на остеопат.

Ако такова нарушение не бъде проследено навреме, лесно можете да формирате патологична поза, стереотип, при който врата след това се вклинява точно в рамото по време на стрес или разговор.

Когато шията се навежда надолу, когато главата е наклонена, е важно да се разбере коя част на шията боли или подува, къде се появява спазъм. Напрежението вътре в гърдите се отразява и в мускулите на шията, в долната цервикална област.

Здравето ни е в нашите ръце. Много по-лесно е да оптимизирате навиците си навреме, отколкото да прибягвате до спешна намеса или дългосрочно лечение по-късно.

Снимка: 123RF / ammentorp

Поза по време на разговори

Тези, които постоянно работят с мобилен телефон, просто трябва да използват слушалки и да освободят ръцете си.

Ако телефонните разговори заемат 20-30% от работното ви време на ден, има смисъл те да бъдат в удобна позиция. Ако трябва да направите нещо паралелно с разговора, погрижете се за ръцете си, добавете нещо.

Прочетете също

Красота | 15.11.2015 10 тайни на камуфлаж за избледняваща шия

По време на дълъг разговор, не забравяйте да преместите устройството от една ръка в друга. В никакъв случай не трябва стоически да понасяте дискомфорт, да надхвърляте умората - това ще доведе до мускулни спазми. Гимнастиката ще помогне за поддържане на умората в ръцете по -късно - поддържа тялото в добра форма.

Ако гръбначният стълб е прав, шията не е наклонена, чувате добре и запазвате фокуса на разговора, тогава кръвоснабдяването на мозъка е на правилното ниво. Гимнастиката, включително само дишането, ще помогне за възстановяване на притока на кръв след напрегнат и дълъг телефонен разговор.

Няма оптимална стойка за телефонен разговор : хората са различни и всичко зависи от техните психотипове. Някой се нуждае от пълен мир, едва тогава той се концентрира в разговора. Някой трябва да ходи, в процеса на разсъждение той се движи напълно несъзнателно и не забелязва нищо наоколо, докато човекът е толкова удобен и това има свой собствен баланс. Някой говори и прави нещо едновременно, в такава ситуация разговорът отчасти остава на заден план.

Снимка: 123RF / Сергей Скрипников

Но за важни въпроси, когато трябва бързо да оцените ситуацията и да вземете решение, ситуацията трябва да бъде възможно най -удобна. За здрав организъм състоянието на концентрация е вертикалното положение: седнало или изправено с прибран гръб. Докато бездейните разговори могат да се водят в легнало положение. Ако разговорът по телефона е релаксиращо преживяване за вас, просто си осигурете удобни позиции и се опитайте да не губите повече от час. Мобилните оператори може би не напразно, след час разговор, прекъсват връзката. Те защитават нашето време и здраве.

Сега е по -удобно да общувате с далечни роднини, приятели, да провеждате бизнес видеоконференции чрез Skype. Вместо да държите таблет или телефон в ръцете си, по -добре е да използвате програмата през компютър, защото подобни разговори могат да бъдат доста дълги.

По -лесно е да се възприема информацията и да се реагира на нея в така наречената „поза на ученика“- седнал, стъпалата на пода, краката леко раздалечени.

Правилно положение на гръбнака със смартфон

Ако не се разделите с телефона, това означава, че ръката ви държи определен товар през цялото време. Нека си припомним човешката анатомия. Ръката е горният рамен пояс: ръка, предмишница, рамо. Той не е свързан директно с тялото, а чрез ключицата, лопатката и „качулката“на мускулите, които я свързват с опората - гръбначния стълб.

Снимка: 123RF / Елдар Нуркович

Ключицата е единствената ставна повърхност, която осигурява опора за движението на ръката. Ако се наведем, гърбът и шията излизат напред, тогава телефонът в ръката е допълнително натоварване, което заплашва с възпаление на раменната става, разтягане на субскапуларния мускул, херния на дисковете на шийните прешлени. Дългият престой в това състояние е изтръпване на ръцете както през деня, така и насън.

Затова първо трябва да възстановите правилната стойка, да възстановите прилягането. За да вижда окото и да държи ръката, е необходима опора в тялото. Правилната стойка позволява на органите да функционират правилно. Тогава ние не работим за износване и можем да изпълняваме всякакви функции в бъдеще. Ако не можем да си представим живота си без телефони, само правилната стойка може да ни помогне да се справим с последствията.

Снимка: 123RF / jehsomwang

Някои от пациентите се оплакват от болка в малкия пръст и палеца при работа с големи мобилни телефони. Най -често това се свързва и с стойката, проблеми в цервикоторакалния възел, където има пет корена, които трябва да разгледате, проверете височината на дисковете, позицията на телата на прешлените, пролуката между прешлените.

Като превантивна мярка, след всяко претоварване, има смисъл да правите гимнастика, да завъртите ръцете си, да се върнете в позицията на биологична норма.

Преди това нямахме телефони и нямаше култура на лична грижа. Сега има и двете. Здравето се превръща в лукс, който трябва да култивирате и да си позволите, докато има време.

Тогава с възрастта няма да станем боклуци, ще имаме съвсем различно качество на живот.

Превантивна гимнастика

1. Наклон напред - кимване на брадичката към гръдната кост, с брадичката достигаме до югуларната кухина на гръдната ни кост.

2. Кимнете назад - хвърляме главата си максимално назад, но в същото време, когато влезем в кимване, първо се опитваме да пораснем с тила, към небето. Растеме нагоре с париеталните кости. Цервикалната област е максимално разтеглена по протежение. И след това, с изпънат врат, се опитваме да кимнем напред -назад до възможно удължаване без болка.

Прочетете също

здоровье | 26.10.2016 лучшая поза для работы за компьютером

3. наклон уха к плечу. именно ухом тянемся к плечу. в одну сторону, в другую сторону, потом смотрим за спину в одну и другую сторону. оцениваем: не кружится ли голова, нет ли боли, есть ли разница в этих движениях. это самый верный тест на функциональность шеи.

боремся с «техношеей»

чем сложнее и активнее жизнь, тем быстрее стареет шея, особенно теперь, когда мы еще больше нагружаем ее постоянным сидением в интернете со смартфонов и ноутбуков. если мышцы еще справляются с нагрузкой, то кожа страдает намного раньше. на передней поверхности шеи появляются морщины и заломы. это явление даже получило название «техношея».

лучший способ для борьбы с «техношеей» - это правильная осанка. и все же косметические методы тоже могут помочь. начинать ухаживать за своей шеей женщинам необходимо уже с 25 лет. идеально - делать ночные компрессы с маслом или семенем льна, обязательно с питательным кремом.