Как да станете „морж“: закаляване за манекени

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Както знаете, закоравелите хора живеят по -дълго, боледуват по -малко и изглеждат по -млади. Авторът на "Cleo" Виктория Якимчук наскоро имаше основателни причини да се присъедини към тях и тя разказа подробно за всяка стъпка по пътя на втвърдяване.

Работя усилено и животът ми е наситен със събития. Може би липсата на витамини е засегната или тялото просто се нуждае от почивка, но тялото ми отслабва: започнах да се разболявам често и хванах всеки вирус. Трябваше да направя нещо и реших да се сдържа …

Стъпка 1: Въздушни бани

Започнах с най -простия метод на втвърдяване - вземане на въздушни бани. Или по -скоро от джогинг. Така че комбинирах бизнеса с удоволствието: тичайки сутрин на открито по къси панталони и тениска, получих двоен укрепващ ефект!

Упражненията на открито укрепват мускулите, нормализират метаболизма и придават допълнителна сила на тялото.

Първо, тренировките на чист въздух укрепват мускулите, нормализират метаболизма и придават допълнителна сила на тялото. И второ, дори в лятна сутрин навън е прохладно и бързо свиквате с падането на температурата, реагирате все по -малко на това.

Първото ми бягане продължи 10 минути при 18 градуса и честно казано замръзнах. Но постепенно стигнах до препоръчаните 30 минути, свикнах с хладната температура и се влюбих в разходките си в парка. Сега чакам пролетта, за да продължа тренировките, но засега често проветрявам апартамента и правя леки упражнения.

Стъпка 2: контрастно изливане

Следващата стъпка в моята закаляваща история беше контрастното обливане. Не трябва да се страхувате от това: както се оказа, трябва да свикнете постепенно с понижаването на температурата на водата, не е нужно веднага да отивате под студения поток!

И така, през първите 2 седмици си взех топъл приятен душ и накрая отворих крана със студена вода, докато достигна стайна температура. След това това превключване започна да се прави два пъти, като постепенно се добавя студена вода и се увеличава времето, а след месец достигна три пъти.

Много е важно да слушате чувствата си: от втвърдяването трябва да се появи прилив на сили, а не втрисане!

Друго чудесно водно лечение - „Стъпки по течението“, което осигурява просто колосален прилив на енергия. Просто поставете душовата глава във ваната със студен поток, стичащ се по дъното, и тропнете с крака около 100 пъти.

Когато разбрах, че съм преодолял контрастните процедури, реших да ме залее със студена вода. Ако само видя колко пищене и радост имаше!

Стъпка 3: плуване през зимата

И точно преди Нова година реших за най -сериозната стъпка на втвърдяване на водата - зимно плуване.

Опитните "моржове" предполагат, че трябва да се затоплите с джогинг, преди да се потопите във водата, така ще бъде по -лесно да се справите със страха от студена вода. Също така не трябва да сте в дупката повече от две минути и ако изведнъж се появи треперене, трябва бързо да излезете. Много е важно да предпазите гърдите: за да няма време да замръзне, трябва да се обличате отгоре надолу. Ще бъде грешка да го разтриете силно с кърпа - това е допълнителен стрес за кожата.

След продължително назидание и домашни приготовления го направих! В момента на потапяне сякаш хиляда ледени игли бяха забити в тялото ми, но когато излязох от дупката, преживях нещо невероятно. Сякаш вътрешен нагревател беше включен в мен, исках да скоча, да тичам и да се смея.

След такава еуфория бях готов да правя зимно плуване дори всеки ден, но веднага ми обясниха, че това може да навреди на организма. Трябва да плувате в ледената дупка не повече от 2 пъти седмично - това е достатъчно, за да поддържате добрата си форма и да забравите за сезонните настинки.

Внимание: невъзможно е да се потопите в ледена дупка в случай на остри възпалителни заболявания и обостряне на хронични, със сериозни проблеми на нервната и сърдечно-съдовата система, белодробни заболявания и алергии към студ.

Е, ако се страхувате от студена вода или не обичате да правите упражнения, опитайте алтернативно втвърдяване.

Стъпка 4: алтернатива

Крио-закаляването на горните дихателни пътища се счита за много ефективно при предотвратяване и лечение на настинки. Тази процедура е напояване на стените на назофаринкса с пари от течен азот при температура минус 70 градуса. Лекарят инжектира студена пара в устата и носа само няколко пъти с помощта на тънка тръба.

След крио втвърдяване имунната защита на целия организъм се повишава и устойчивостта към опасни вируси се увеличава.

Този метод на втвърдяване е най -бързият и е подходящ дори за деца, тъй като е напълно безопасен и безболезнен. След крио втвърдяване имунната защита на целия организъм се повишава и устойчивостта към опасни вируси се увеличава. Първоначално се препоръчва да се приема веднъж на 3-4 месеца, а след една година - само през пролетта и есента.

5 причини за втвърдяване

И така, защо имаме нужда от закаляване? Ако тренирате тялото си със студ, тогава вие:

1. Забравете за сезонните заболявания.
2. Ще станете по -слаби.
3. Ще се почувствате по -млади и по -весели.
4. Излекувайте нервите си.
5. Укрепвайте мускулите и ставите.

Но помнете: втвърдяването трябва да се прави редовно! За да поддържате положителния ефект, провеждайте водни или въздушни процедури поне веднъж седмично. В противен случай ще трябва да започнете всичко отначало.