Как да се предпазите от настинки през зимата

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

При студено време, особено при нестабилно време, когато силните студове се заменят с размразяване на всеки няколко дни, когато е твърде горещо у дома, а на улицата това е приличен минус, когато прегрявате връхните си дрехи, тогава се охлаждате, настинката е много лесна. И всички планове за уикенда тръгват надолу, когато ушите се забият, носът се изтръгне коварно и гърлото боли гадно. Какви са възможностите, ако сте податливи на сезонни ОРИ и други като тях?

1. Дръжте ръцете си чисти

Не се съмняваме, че редовно си миете ръцете. Но изследванията показват, че почти всички ние не го правим толкова често, колкото би трябвало. Например, миете ли си ръцете, след като боравите с пари в портфейла си? Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията, до 16% от респираторните инфекции и по -голямата част от хранителните инфекции могат да бъдат предотвратени, като просто измиете ръцете си със сапун и вода по -често.

По време на тази процедура не забравяйте да разпенвате добре и да търкате ръцете си в продължение на поне 20 секунди, като почиствате труднодостъпните места като кожата между пръстите и под ноктите. След това изплакнете ръцете си обилно с вода и ги подсушете с чиста кърпа или сешоар.

По време на периода на остри респираторни инфекции, ако е възможно, си струва да използвате хартиена кърпа, с която да отворите крановете и вратите в тоалетната на обществени места, защото именно тези повърхности просто гъмжат от микроби.

Прочетете също

Здраве | 05.10.2019 Най -добрите лекарства за грип и настинка

2. Спете достатъчно

Вече има достатъчно научно обосновани доказателства, че качеството на съня на човек влияе както върху психическото, така и върху физическото му здраве. Неправилният сън увеличава риска от обостряне на хронични заболявания и засяга всичко - от паметта до имунитета. Многобройни данни показват, че липсата на сън прави хората по -склонни да настинат, настинка, грип и други вирусни и бактериални инфекции.

В същото време, както на теория, така и на практика вече е доказано, че сънят е едно от важните условия за успешно възстановяване. Докато спим, тялото ни получава допълнителни ресурси за борба с инфекцията. Ето защо, ако смятате, че се разболявате, осигурете си подходящ 8-часов сън поне докато не се почувствате по-добре.

3. Преместете повече

Изследванията показват, че умерената физическа активност повишава имунитета, помагайки на организма да се бори с бактериални и вирусни инфекции.

Например, най -накрая можете да започнете да правите умерени упражнения, тъй като твърде много упражнения, напротив, увеличават риска от инфекции. Можете да използвате следния тест, за да определите дали натоварването е подходящо за вас.

На умерено ниво можете да говорите по време на упражнението, но не можете да пеете. На прекалено активно ниво можете да кажете само няколко думи, преди да си поемете дъх.

Ако в графика ви няма време за фитнес, ходете повече и не използвайте асансьора, освен ако не е крайно необходимо.

4. Вземете достатъчно витамин D

Някои хора наричат този витамин "лекарство на 21 -ви век". Проучванията показват, че витамин D има широк спектър на действие: той е необходим както за поддържане на имунитета, така и за ефективната работа на мускулите, а също така действа като антиоксидант и има противовъзпалителни свойства. Този витамин е от съществено значение за нормалното функциониране на почти всички клетки в тялото ни.

5. Овлажнете лигавицата на носа

По време на отоплителния сезон сме изправени пред такъв проблем като пресушаване на лигавиците, предимно на горните дихателни пътища. Колкото по -сухи са лигавиците на носа, толкова повече шансове имате да предадете инфекция, предавана от въздушни капчици, защото носът е първата пречка за бактериите и вирусите, които попадат във въздуха около нас. Ниската влажност изсушава носния проход, което го прави беззащитен срещу инфекция. Ако дихателните пътища са влажни, антибактериалният секрет, произвеждан от носната лигавица, улавя и унищожава микроорганизмите, които са влезли, като им пречи да проникнат в трахеята, бронхите и белите дробове.

В световен мащаб, за да се предотврати изсушаването на носната лигавица, е необходимо да се регулира влажността в помещението, в което живеете, спите, работите. Но това не винаги е възможно. Освен това не всички съвременни овлажнители са достатъчно ефективни (а тези, които са ефективни, не са достъпни за всички). Друг вариант е преносим овлажнител, който можете да поставите до себе си. А най -простият е редовната хигиена на носа със солеви спрейове (морска вода например).

За да излезете навън (в студа, лигавиците също изсъхват), можете да използвате специални мехлеми за носа, които създават спомагателна бариера за бактерии и вируси. Те се поставят в носа преди да напуснат къщата. Особено се препоръчва това да се прави в периода на остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции, ако се налага да използвате обществен транспорт или отивате на претъпкано място (супермаркет, търговски център, театър и др.).

Прочетете също

здоровье | 24.03.2016 у ребёнка затяжной насморк? не ждите, действуйте!

6. ешьте продукты, повышающие иммунитет

о продуктах, которые повышают иммунитет, мы уже не раз рассказывали. чтобы не повторяться, напомним только, что в вашем рационе в инфекционный сезон обязательно должны быть фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, в первую очередь - витамин с и е. продукты, содержащие незаменимые кислоты омега-3. важно кушать пищу, богатую железом, так как в холодное время года увеличивается процент людей, страдающих сезонной анемией. а анемия - это одна из причин резкого снижения иммунитета.

7. избегайте людных мест

в тесноте, да не в обиде… к микробам это тоже относится, особенно если вы находитесь в замкнутом помещении, где недостаточная циркуляция воздуха, например, в торговых центрах или ресторанах. хотя обычно организм выполняет поразительную работу по защите вас от микробов, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь, при ослаблении иммунной системы микробы легко вызывают инфекцию.

и даже если вы приняли меры предосторожности, вы не можете контролировать других людей, которые чихают и кашляют рядом с вами. поэтому в период обострения орз и гриппа лучше держаться подальше от торговых центров. по крайней мере, не берите туда с собой маленьких детей, у которых иммунитет заведомо менее крепкий, чем у взрослых.

8. бросьте курить

мы не собираемся агитировать курильщиков бросить эту вредную привычку. но курение и хороший иммунитет - плохо совместимые вещи. особенно это касается иммунитета к различным респираторным заболеваниям. так что решать вам.

9. учитесь играть на флейте

если вы или кто-то из членов вашей семьи подвержен частым респираторным инфекциям (болезни часто протекают с кашлем), начните учиться играть на блок-флейте. это очень простой для освоения инструмент, который обладает удивительным терапевтическим эффектом. регулярные упражнения на флейте способствуют развитию легких, делая их более сильными и повышая сопротивляемость к дыхательным инфекциям. доказанный многолетней практикой факт: и взрослые, и дети, регулярно играющие на духовых инструментах, реже и легче болеют бронхитами и прочими заболеваниями, сопровождающимися кашлем.

фото: depositphotos