Медитация: практика

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Думата „медитация“идва от латинското „meditor“, което означава „размишлявам, размишлявам“. Латинското „meditatio“обаче има аналози на други езици: руски „мислене“, санскрит „dyakhna“, гръцки „medomai“. В наши дни западният еквивалент - „транс“е здраво закрепен в научно -популярната литература. Освен това такова близко понятие като „съзерцание“или „самосъзерцание“може да се разбира като синоним.

В широк смисъл от древни времена медитацията се разглежда като средство за самоизразяване на човек, което му позволява, в същото време, да осъзнае скритите възможности на човешкото „аз“. Основните ефекти на медитацията са осветление и екстаз. Други плодове на медитацията са стереотипи или изцеление.

Неговият благоприятен ефект

1. Увеличаване на интелектуалните способности, дълбочина на възприемане на реалността и отделните явления, развитие на аналитични способности.

2. Развитие на чувство за дълбоко спокойствие, възстановяване на нарушена психика, придобиване на умения за самоконтрол, лечение на психични заболявания.

3. Подобряване на паметта, изчезване на безсъние.

4. Общо подобряване на организма, повишена издръжливост и устойчивост към различни заболявания.

5. Развитие на чувство за хармония, красота.

6. Развитие на екстрасензорни способности, „свръхестествени“човешки способности.

Кога да медитирате

Медитацията като лекарство се предписва на тези, които често и необосновано изпитват чувство на тревожност, фобии, които се стремят към самоактуализация и психично здраве. Медитацията се е доказала като ефективна при лечението на наркотична и алкохолна зависимост (като адювант). Независимо от това, тези хора, които се смятат за абсолютно здрави и лишени от всякакви психологически скоби, могат да медитират в своя полза. Вярно е, че такива индивиди обикновено не намират нищо интересно за себе си в медитацията - имат достатъчно впечатления „във външния свят“.

Как да го направим

Психологът Бенсън в книгата си „Релаксационен отговор“описва четири компонента, които допринасят за успеха медитации:

1. Спокойна среда;

2. Устройство, което улеснява концентрацията;

3. Пасивно отношение;

4. Удобна стойка.

Спокойната среда е липсата на външни стимули, които биха могли да попречат на процеса на медитация. Такова място не е толкова лесно да се намери. Пуснете инструментална музика или „звуци на природата“, слушайте непрекъснатото бръмчене на вентилатор или климатик. Ако е невъзможно да се "прикриете" от външни стимули, запушете ушите си с тапи. Намалете или изключете светлините.

Отпуснете мускулите си. Удобната стойка е много важна. Медитиращият трябва да е в позиция, в която по -голямата част от телесното му тегло се поддържа. Изправете гърба си, така че главата и шията да изпитат леко мускулно напрежение. Необходимо е, в противен случай можете бързо да заспите. Изберете карамфил на дръжката на вратата или розетка на стената като фокус и не откъсвайте поглед от него.

И накрая, пасивното отношение - нарича се още „пасивна воля“или „пасивно внимание“. Това означава: спрете да си задавате въпросите „Правилно ли го правя?“, „Колко време ще отнеме?“- и се отпуснете. Медитативният процес ще продължи сам, ако прогоните всяка съпротива от тялото, както телесна, така и психическа.

Полезно е да вземете гореща вана преди медитация - тя ще отпусне мускулите и ще настрои мозъка за спокойно съзерцание. Някои хора получават добри резултати, като медитират във ваната.

Процес на медитация

Древните индуистки писания показват, че в медитацията резултатът - постигането на „нирвана“- не е толкова важен, колкото самият процес на постигане. По аналогия с медицината: пациентът, прекарвайки време в медитация, по този начин полага съзнателни усилия за възстановяване. И така, първото е отношението на тялото към медитация.

Следващият етап по пътя към свръхсъзнанието е състоянието на релаксация. Тялото достига състояние, близко до съня в своя потенциал за възстановяване, или го надминава.

Третият етап е наблюдението от разстояние. Медитиращият, наблюдавайки заобикалящата го среда, остава „зрител в покой в себе си“, „съжителства“с околната среда и не й се противопоставя. Това състояние често се изпитва от водачите на монотонни скоростни пътища. В един момент те забелязват, че са на кръстовище 5, а в следващия момент - на кръстовище 15, въпреки че изобщо не помнят около 10 междинни кръстовища. В същото време водачът не спира да шофира, тоест това не е мечта.

Последният етап от медитативното преживяване е „състоянието на свръхсъзнание“. Психологът Дейвидсън характеризира естеството му по следния начин:

- добро настроение, мир, спокойствие;

- усещане за единство с околната среда: това, което древните наричали обединението на микрокосмоса (човек) с макрокосмоса (Вселената);

- неизразимост на усещанията;

- засилено възприемане на реалността и смисъла на околната среда;

- парадоксалност, т.е. приемане на неща, които изглеждат парадоксални за ежедневното съзнание.

Значението на медитацията

Медитацията е начин за успокояване на ума. Това не е физиологично състояние. Това също не е специално психологическо състояние. Това също не е религия. Медитацията е по -скоро специфична техника. То е толкова основно, че се среща по всяко време, във всички култури, раси, религии и идеологии. Физиологичните, психологическите, философските цели на медитацията не могат да бъдат постигнати без обучение и можете да овладеете техниките на медитация само чрез постоянни упражнения. Накратко, бъдете търпеливи.

Процес медитации обикновено отнема 10-15 минути (не можете да прекъсвате), веднъж или два пъти на ден.