Разтягане: защо имаме нужда от разтягане

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

„Много е важно да бъдем гъвкави в ежедневието“, казва моят треньор във фитнес клуба. И е прав!

Упражненията за разтягане са полезни за всички, независимо от нивото на годност или възрастта. Те помагат за създаването на пластична и грациозна фигура, предпазват ставите от възможни наранявания, както и подобряват стойката, повишават самочувствието и самочувствието.

Клео разкрива тайните на ефективното разтягане, след което със сигурност ще се почувствате по -енергични и по -млади.

Защо имаме нужда от разтягане?

Затруднените офиси и заседналата монотонна работа водят до факта, че бързо се уморяваме, изнервяме се заради дреболии, мускулният тонус намалява, стойката се огъва и като цяло здравословното ни състояние се влошава.

В йога специално място се отделя на упражненията за разтягане, тъй като гъвкавото тяло ни дава усещане за пълна хармония.

Редовното разтягане ви помага да се чувствате много по -добре, да облекчите стреса и да възвърнете гъвкавостта си. Човек, който прави разтягане, има здрави връзки и стави. Ставите му се движат в пълна амплитуда - това намалява риска от нараняване по време на всяка спортна дейност.

Учителите по йога казват това гъвкаво тяло и добро разтягане са признак на младост … В йога специално място се отделя на упражненията за разтягане, тъй като гъвкавото тяло ни дава усещане за пълна хармония.

Защо разтягането е полезно?

Но преди да започнете да се разтягате, трябва да разберете колко са полезни за нашето тяло.

И така, какво точно дават класовете по разтягане:

• Той стимулира притока на кръв и лимфната циркулация в тялото.
• Гъвкавостта се увеличава. Разтягането ще ви накара да се почувствате високи, стройни и гъвкави, а стойката ви ще се промени към по -добро.
• Упражненията за разтягане имат релаксиращ ефект върху мускулите, а също така премахват различни болки, причинени от стрес и нервно напрежение.
• Някои процеси на стареене в тялото ни се забавят.
• Упражненията за разтягане ефективно тонизират мускулите, докато психоемоционалният стрес, напротив, намалява.
• При редовно разтягане тренираните мускули запазват своята еластичност, тъй като получават достатъчно кръв и хранителни вещества.
• Упражненията за разтягане ви подготвят за вашата тренировка. Ако планирате да ходите на фитнес днес, направете сутрешното си разтягане. Това ще настрои тялото ви към физическа активност и ще предотврати увреждане на мускулите.
• И обратно, разтягането в края на тренировката помага на мускулите ви да се възстановят по -бързо.

Как да правим разтягане правилно

Сега нека разберем какво да търсим при разтягане.

Започнете със загряване. Преди да започнете класове, трябва буквално да затоплите тялото - след това съединителната тъкан ще стане по -податлива на разтягане. Загряването ще поддържа мускулите ви гъвкави и еластични, което ще намали риска от нараняване по време на основната тренировка.

Експертите препоръчват лека 10-минутна аеробна сесия. За това упражненията като ходене на място или на бягаща пътека, скачане на въже са идеални.

Опъвам, разтягам. Препоръчително е да изберете упражнения за разтягане, които засягат области на тялото ви, като шията, раменете, кръста, корема, бедрата или прасците.

Загряването ще поддържа мускулите ви гъвкави и еластични, което ще намали риска от нараняване по време на основната тренировка.

Задръжте всяко упражнение от програмата за 30-60 секунди при максималната точка на разтягане (усещане за дискомфорт в мускулите, но не и до болка). След това повторете този елемент още 3-4 пъти и след това разтегнете друга мускулна група.

Не забравяйте да дишате правилно - не задържайте въздуха и не бързайте да издишате. Дишайте спокойно и равномерно, а между упражненията поемете дълбоко въздух и издишайте напълно.

Кога не трябва да се разтягате? Незабавно спрете разтягането, ако почувствате някой от следните симптоми:

• Замайване
• Изтръпване или парене в крайниците
• Мускулен спазъм
• Неразбираемо хрускане или щракване в тялото

Малко "но" за връзките

Когато почувствате болка в ставата, най -вероятно дърпате връзките, а не мускулите. Лигаментите са отговорни за стабилното положение на ставите: когато лигаментът се разтегне, ставата се отпуска и може лесно да се нарани.

Но какво да кажем по време на контузия? По време на разтягане се нарушава кръвообращението, увреденият мускул не се движи - това може да доведе до неговата атрофия. Следователно, лекото разтягане няма да навреди, може да се направи от първия ден на нараняване.

Остава само да добавим, че можете да правите упражнения за разтягане по всяко време за вашето здраве и подобряване на настроението. Бъдете гъвкави и здрави!