Справяне с следпразничната депресия

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

На 31 декември сякаш заемаме ниска стартова позиция: предстоят дълги новогодишни празници, които ще ни позволят да спим до обяд, да ядем, за да спим и да прекарваме времето, както искаме. Мечтаем или да имаме време да изпълним всичко планирано, или да не направим абсолютно нищо и да посветим уикенда на мързеливо лежане на дивана. Както и да е, но почти всички ние с нетърпение очакваме тези почивни дни от работа, а след това в края на тях проклинаме човека, който успя да измисли толкова дълъг уикенд.

Работата е там, че след празниците изпадаме в депресивно състояние: за разлика от вчерашното „нищо да не правим“, днешният офис и обичайните задължения изглеждат повече от скучни и потискащи. Единственият обикновен работник иска да се прибере отново и да пълзи под завивките със салата „Оливие“. „Би било по -добре, ако изобщо нямаше такива празници! Колко е трудно да влезеш в работен ритъм “, мислим със скръб и въздишаме обречено, затваряйки вратата на уютен и топъл апартамент зад нас. Разбира се, можете да се поддадете на това състояние и смирено да изчакате искрица надежда за светло бъдеще напред. Но не е ли по -добре да съберете сили и да поемете контрола над ситуацията, за да решите независимо кога да работите с пълна отдаденост и кога да се отпуснете? Нашите съвети ще ви помогнат безболезнено да излезете от следпразничната депресия и да преразгледате положително професионалния живот.

1. Не разделяйте живота на "преди" и "след"

Склонни сме да вярваме, че празниците са времето, което ни се дава като награда, а работните дни са пълно наказание. Именно поради това убеждение повечето от нас дори не се опитват да забележат колко прекрасен може да бъде животът, когато отидете в офиса в мразовита зимна сутрин, където ви очаква приятелски екип, готов да разказва интересни новогодишни истории. Не си позволяваме да се наслаждаваме на прекрасни моменти, като сме сигурни, че всички те приключиха на 8 януари. Това обаче не е така: животът продължава да върви както обикновено и трябва да му се радвате сега, а не да чакате още цяла година.

2. Не оставайте сами със себе си

Споделете трудности с приятели и семейство. Сега те вероятно са толкова трудни, колкото и за вас. Но справянето с депресията е много по-лесно, когато има някой, на когото имате доверие, с когото можете да отидете на пързалката, да се смеете на глупави шеги и просто да си поговорите от сърце. Не оставайте сами със себе си, докато не осъзнаете, че депресивните мисли вече не са в главата ви. Отвлечете вниманието си с мили хора.

3. Не обвинявайте себе си

Със сигурност сте решили, че от новата година ще се придържате към правилното хранене и ще четете умна литература всеки ден, но засега плановете остават планове. Сега не си струва да си натоварвате твърде много тежестта под формата на трудни задачи: тялото ви се нуждае от сила, за да влезе в обичайния работен ритъм и едва тогава ще поеме постигането на целите си. Не се претоварвайте и още повече не обвинявайте факта, че досега нещо не се получава - просто е безсмислено.

4. Не сядайте в четири стени

Разбира се, вие прекарвате почти целия ден на работа и в края на работния ден бързате за вкъщи, но не бързайте направо от офиса до задушното метро - намерете поне 15 минути за разходка на чист въздух. Ако е възможно, пазарувайте или поканете приятел на пързалката. Не трябва доброволно да се карате в условията на „не виждам бялата светлина“. Всъщност е рядкост да срещнете човек, който наистина няма минута за разходка, повечето от нас просто са твърде мързеливи, за да направят корекции в обичайния график „домашна работа-домашна“.

5. Сън, хранене, физическа активност

Сега тези три кита с добро човешко здраве не могат да бъдат пренебрегнати по никакъв начин. Опитайте се да спите поне 8 часа на ден, изхвърлете майонезата и пържените мазни храни в полза на пресни, здравословни храни (не пренебрегвайте банани, черен шоколад и ферментирали млечни продукти), упражнявайте се, дори ако вашите упражнения са ограничени до 15-минутни сутрешни упражнения. Тези на пръв поглед банални правила могат да ви извадят дори от най-продължителната и дълбока следпразнична депресия.

6. Отпуснете се

Когато дойдете на работа, дори не се опитвайте да поемете всичко наведнъж, дори ако сте натрупали неща от миналата година. Влезте бавно в обичайния режим, позволете си да изпълните точно силата на звука, която сега можете да направите - пак няма да има полза от повече стрес. Отделете време и най -важното - хвалете себе си за всяка върха, която вземете!

7. През уикенда - излезте

И отново говорим за факта, че четири стени и задушна стая все още не са били от полза за никого. През почивните дни е грях да не отидете на разходка или да отидете на семейно ски пътуване до близкия парк. Не си позволявайте тъжно да гледате зимното великолепие от прозореца - мързелът ви не бива да е пречка да се отървете от следпразничната депресия.