Как да се справим с неразумната тревожност

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Със сигурност сте запознати с подобно състояние: всичко изглежда добре, няма причина за безпокойство, но изпитвате безпокойство от нищото. С нарастването си прилича на паника и вече не можете да се контролирате, нещата изпадат от ръцете ви, мислите за работа не ви влизат в главата, вие сте нервни и сякаш чакате да се случи нещо лошо. Изведнъж тревожността се превръща в страх и не можете да обясните от какво точно се страхувате. Ако това се е случило с вас, не се притеснявайте: това е съвсем нормално и вие сте заобиколени от много хора, които периодично изпитват същото.

Разбира се, напълно да се отървете от такива емоции като тревожност и страх не си струва и няма да работи. Именно те са призвани да ни предпазят от възможни заплахи, благодарение на тях ние не „стърчим“в трудна ситуация, мобилизираме всички сили, започваме да мислим по -бързо и да търсим начини за решаване на проблема. Ако има причина за безпокойство, това не ни обърква, а само ни помага да съберем волята си в юмрук и да продължим напред, което не може да се каже за безпокойството от нулата. Това чувство може да бъде наистина разрушително. Изпитвайки страх, човек автоматично търси нещо, което го плаши, но ако не го намери, започва да се страхува още повече. Струва му се, че е попаднал в капан: тревожността расте, но е невъзможно да се отървем от причината й, а следователно и от самата нервност. Чувства се безпомощен и изтощен, не може да се концентрира върху обичайните си дейности. Не е изненадващо, че някои хора изпитват истински пристъпи на паника: в такива моменти те не могат да се овладеят, чувстват се замаяни, дланите им се изпотяват, появява се задух и гадене, а сърдечната им честота се увеличава. Ако не искате да живеете така, тогава нашите съвети ще ви бъдат полезни. И така, как се справяте с безпочвената тревожност?

Опитайте се да намерите причината

Колкото и парадоксално да звучи, дори неразумната тревожност има своя причина. Може да не успеете веднага да дадете правилния отговор, но положете усилия да разберете точно в кой момент сте започнали да изпитвате безпокойство от нищото. Може би това се е случило по време на разговор с шефа, когато той небрежно спомена задача, която ви е дал отдавна и която не можете да изпълните по никакъв начин? Слушайте себе си и чувствата си, „бягайте“мислено през всички области на живота си: всичко ли е наред във вашето семейство, с родителите ви, във взаимоотношения с приятели и на работа? Чували ли сте сутрин по телевизията някои неприятни и плашещи новини? Каквото и да е, опитайте се да разберете причините за вашата нервност. Ще видите, веднага ще ви стане по -лесно.

Минайте мислено през всички области на живота си: всичко ли е наред във вашето семейство, с родителите ви, във взаимоотношения с приятели и на работа?

Звук

Ако сами не можете да разберете причините за безпокойството, тогава говорете с някой, който е близо до вас и ви разбира перфектно. Това може да бъде майка, сестра или приятел, основното е, че вашият „психотерапевт“не изпада в ступор от фразата: „Страхувам се от нещо и самият аз не знам от какво“. Ако във вашата среда има такъв човек, тогава не се колебайте да наберете неговия номер и спокойно да обясните, че изпитвате неоснователна тревожност. Всъщност този метод не съществува, така че някой да ви „промие мозъка“, всичко е много по -просто: като говорите с човек, който ще ви каже: „Всичко е наред, не се притеснявайте“, а след това ще ви отклони от тъмните мисли, като ви каже няколко интересни истории, вие сами няма да забележите как се успокоявате и забравяте за тревогата си.

Разсейте се

Където и да ви намери чувство на необоснован страх, опитайте се да направите всичко, за да не останете сами с мислите си: ако сте у дома, включете интересен филм, за предпочитане комедия, потопете се в книга, поканете близък приятел за посещение или за разходка и ако тревожността е „покрита“по време на работа, тогава сменете книгата с важни документи, които изискват изключителна концентрация, или, обратно, поканете колегите на масата с чай и бисквити.

Топла, релаксираща вана с лавандулово масло работи добре за тревожност.

Издишай

И след това вдишайте, а след това отново издишайте. Правете това упражнение няколко пъти, нека всеки дъх да бъде дълбок, именно такива дихателни упражнения могат да помогнат в борбата с неразумната тревожност и страх. В допълнение, топлата, релаксираща вана с лавандулово масло работи добре за безпокойство. Това растение е известно с факта, че лесно успокоява дори прекалено "бушуващата" нервна система. След ваната изпийте чай от мента или топло мляко. След тези процедури ще заспите като бебе, а на сутринта няма да има и следа от безпокойство.

Свържете се със специалист

Ако честно сте се опитали да се справите сами с неоснователната тревожност, но нищо не ви се получава и атаките се повтарят със завидна постоянство, тогава е време да посетите специалист. Кажете на терапевта за вашия проблем, той ще ви помогне да разберете причините за нарастващото ви безпокойство, а също така ще разработи лична програма за справяне с тревожността за вас. Ако е необходимо, Вашият лекар може да Ви предпише необходимите лекарства.