Степ аеробика - уроци за начинаещи у дома

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Степ аеробиката за отслабване набира огромна популярност напоследък. С помощта на видео упражнения можете лесно да го направите у дома.

Ефективност и основни правила на степ аеробиката

Стъпковото упражнение на платформа е кардио тренировка с ниско въздействие. Тя се основава на прости движения, които трябва да се извършват на специален хълм.

Ефективността на аеробиката е, че тя помага за поддържане на мускулния тонус в краката, бедрата, задните части. В резултат на това става възможно да се отървете от излишните килограми и да направите фигурата по -тонизирана.

Интересно! Ефективни упражнения с ластик за жени

Преди да започнете степ аеробика за отслабване у дома, трябва да се запознаете с някои правила. Основните са следните:

• за класове трябва да изберете удобни обувки и дрехи;
• по време на тренировка не забравяйте да пиете вода;
• не трябва да правите аеробика всеки ден, часовете през ден ще бъдат много ефективни.

Първите резултати могат да бъдат оценени в рамките на 7 дни. Ако тренирате 3 пъти седмично и в същото време се храните правилно, ще можете да отслабнете, без да навредите на здравето си.

Противопоказания за класове

Както всеки спорт, степ аеробиката има някои противопоказания. Не всеки може да го направи. Преди да се отправите към фитнес клуб, си струва да научите за ограниченията.

Кога трябва да се откажете от обучението на стъпкови платформи:

• по време на бременност;
• след сериозно нараняване или скорошна операция;
• с болки в ставите;
• със затлъстяване;
• ако има патологии на гръбначния стълб, бъбреците, черния дроб.

Списъкът с противопоказания е доста голям. Ето защо е най -добре да се подложите на цялостен преглед и да потърсите съвет от специалист.

Предимства и недостатъци на степ аеробиката

Степ аеробиката е подходяща както за начинаещи, така и за професионалисти. Преди да отидете на фитнес, трябва да се запознаете с плюсовете и минусите на тренировките.

Предимства на аеробиката:

1. Упражнението засяга всички части на тялото. Тъй като ще имате нужда от платформа за класове, струва си да научите, че тя има няколко нива. Можете независимо да увеличавате или намалявате височината.
2. Упражнението ви развеселява. Най -добре е да тренирате с любимата си музика. В този случай ще можете да прекарате времето си не само с удоволствие, но и с полза.
3. Всички движения са ритмични и непрекъснати. Те допринасят за обогатяването на белите дробове с кислород, кръвта преминава по -бързо през съдовете и се подобрява храненето на вътрешните органи.
4. Редовните упражнения могат да помогнат за тонизиране на мускулите., и намерете перфектната фигура. Освен това ще можете да се отървете от излишните килограми.
5. Степ аеробиката е подходяща за хора от всички възрасти, дори и предучилищните могат да правят упражненията. Единственото нещо е, че обучението трябва да се извършва индивидуално, като се вземат предвид възрастта и възможностите.

Въпреки многото предимства, аеробиката на стъпкови платформи има някои недостатъци.

Основните са следните:

1. Обучението се провежда с бързи темпове, които не всеки може да издържи.
2. По време на часовете има голямо натоварване на сърцето. Затова хората със сърдечни заболявания ще трябва да се откажат от упражненията.
3. Степ аеробиката има много противопоказания. Преди да отидете във фитнес клуб, препоръчително е да се подложите на преглед.
4. Ако няма здравословни проблеми, тогава аеробиката е точно това, от което се нуждаете. В 1 урок ще можете да загубите от 400 до 600 калории. Скоро излишните килограми ще започнат да изчезват.

Степ аеробика за начинаещи: 10 ефективни упражнения

Видео за начинаещи ще ви позволи да правите степ аеробика за отслабване у дома. В резултат на това тялото ще стане тонизирано, стройно и гъвкаво.

Загрявка

Всяка тренировка трябва да започне със загряване. Това ще помогне за затопляне на ставите и мускулите и ще подготви сърдечно -съдовата система за стрес. Трябва да започнете загрявката с проста стъпка на място, като правите упражнението за 5 минути.

Стъпка-докосване

Добре известен елемент, който също ще помогне да се затопли. За да го завършите, трябва да направите следното:

1. Откъсваме единия крак от пода и го поставяме на другия.
2. Постепенно увеличаваме темпото и леко променяме упражнението.
3. Сега се плъзгаме по пода.
4. По време на упражнението огъваме и разгъваме ръцете си в лактите.

Основна стъпка

Време е да използвате стъпковата платформа. За да завършите упражнението, трябва да направите следното:

1. Изкачваме се с един крак на хълм, след което поставяме другия крак.
2. Слизаме на пода, като последователно спускаме краката си.

Уи стъпка

Видеото ще ви покаже стъпка по стъпка как да правите упражнението правилно. Започваме движенията:

1. Поставяме краката си от противоположните страни на платформата.
2. Спускаме се на пода, но поставяме краката си по -близо един до друг.

Засилване

Изпълняваме упражнението:

1. Заставаме на стъпалото с единия крак, слагаме другия на пръста отзад.
2. Връщаме се на пода с крака, застанал отзад.

Cal стъпка

Извършваме следните движения:

1. Вдигаме единия крак към платформата, огъваме другия в коляното.
2. С огънат крак се опитваме да стигнем до дупето.

Стъпка назад

Извършваме следните движения:

1. Издигаме се с платформа с единия крак, с другия се люшкаме назад.
2. По време на тренировка стягаме седалищните мускули.

Правим упражнението, както следва:

1. Слагаме единия крак на платформата, другият е рязко изхвърлен напред.
2. Слизаме на пода.

Мамбо

Снимката показва как да изпълнявате упражнението правилно:

1. Поставяме десния крак на стъпалото, с левия докосваме платформата.
2. Връщаме се на пода, повтаряме от другия крак.

Интересно! Ефективни упражнения за седалището и бедрата

Скачайте

Извършваме следните движения:

1. Започваме с десния крак, след това преместваме левия.
2. Слизаме от стъпалото от задната страна, обръщайки се на 180 градуса.
3. Можем да скочим на пода.
4. Тези упражнения могат лесно да се правят у дома. Дори начинаещ ще се справи със задачата.

Основни упражнения от степ аеробиката

Има основни стъпки в степ аеробиката. Въз основа на тях можете да измисляте различни упражнения, което прави тренировката ви по -ефективна. Основните упражнения включват следното:

• основна стъпка;
• V-образни стъпала;
• с припокриване;
• с повдигане на крака;
• докосване на пода;
• завъртете краката си напред и настрани.

Тези стъпки са в основата на обучението. След като ги усвоите веднъж, ще можете редовно да правите степ аеробика.

Трудни упражнения за степ аеробика

Видео уроците по степ аеробика ще бъдат особено полезни за начинаещи. Те ще ви помогнат да разберете как да следвате стъпките правилно. Ако основните упражнения изглеждат лесни, можете да преминете към по -трудно ниво. Има сложни стъпки. Те включват следното:

• скачане на платформата;
• прескачане на платформата;
• упражнения с гири;
• скачане на място.

Отначало не трябва да включвате скокове в тренировките си. Препоръчително е да направите това, след като сте усвоили основните стъпки. Необходимо е постепенно да увеличавате натоварването, това ще ви позволи да получите максимален ефект от упражненията.

Видео уроците по степ аеробика ще ви помогнат да тренирате у дома. Не е нужно да ходите на фитнес клубове, за да поддържате форма. Достатъчно е да закупите специална платформа и всички упражнения могат да се правят у дома. Резултатът няма да закъснее. Скоро ще бъде възможно да се отървете от наднорменото тегло и фигурата ще стане тънка и годна.