Йога и раждане

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Всеки, който може да преодолее мързела си, ще постигне успех в йога.

Няма значение дали е млад или стар, болен, слаб или дори овехтял.

Ако само практиката му беше постоянна.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Глава 1

Бях на 25 години, когато една възрастна леля-лекар в окръжната клиника ме кръсти „старороден“. Тя дълго и задълбочено ми внуши, че ако не раждам в близко бъдеще, тогава ще бъде изключително трудно да се направи по -късно, защото „здраво дете може да се роди с лекота само до 25“. Децата не бяха част от плановете ми по онова време. Имах интересна работа, исках да посетя още много места и пристрастяването ми към танците в нощните клубове в неделя вечер не се вписваше в памперси и бебешки писъци.

Но непрекъснатото внушение свърши работа. Замислих се как да се поддържам във физическа форма, така че в момента, в който ми предстои раждане, терминът „старороден“да не може да ме плаши.

По природа съм мързелив. Не мислете погрешно, винаги съм обичал да тичам, да скачам и да плувам, но само на лов, да не отслабвам и да не поддържам системно здраве. Напрегнатият оптимизъм на треньорите по аеробика ме направи идиосинкратичен, а велотренажерите и другото оборудване просто ме уплашиха, какво ще стане, ако нещо падне върху крака ми? Тоест класовете, по време на които трябва да се потите дълго и старателно от пренапрежение, не ме устройваха.

Освен това исках тялото ми, „не остаряло“по времето на раждането на бебето, да съответства на младата ми душа. Това е, нито повече, нито по -малко. Спомних си Мадона, която лесно роди на 40 години и предпочита йога пред всички класове, и реших да последвам нейния пример.

Според йогите всеки човек е неразривно свързан с космоса и самият той е вид вселена, органично съчетаваща физическите, умствените и духовните принципи. Йога е изкуството за постигане на баланс между тяло, ум и душа. Тя се различава от обикновените физически упражнения, които изискват големи усилия и обикновено се изпълняват на "автоматизъм". Йога учи, на първо място, да диша правилно, да съчетава пропорционално напрежението и отпускането на мускулите, да изпълнява съзнателно всяко упражнение. За да овладеете изкуството на йога, трябва да събудите в себе си кундалини - мистериозната сила на живота - и да я съчетаете с прана - животворната сила на дишането. Тогава човек ще придобие свръхестествена енергия и ще постигне душевна и физическа хармония. Именно заради тази хармония отидох в Йога центъра.

Разбира се, ние, европейките, сме различни от индийките. В Индия асаните - така се наричат фиксираните пози в йога - се усвояват с майчиното мляко, а индийските жени по време на бременност правят йога упражнения безболезнено и безстрашно, защото от поколение на поколение тези упражнения се извършват от техните предшественици и всичко е добре с тях ….

Но за нас йогата, ако подходим правилно и внимателно към процеса, е полезна и дори необходима за мнозина. Ходих на часове до деня на раждането (включително и това, тъй като родих по -късно от определеното време). И затова:

-те подобряват кръвообращението в тазовите органи, укрепват гръбначния стълб и мускулите, участващи директно в раждането, което е от голямо значение за благоприятния ход на раждането и следродилния период.

- което в резултат води до подобряване на общото състояние на организма.

-, дават самочувствие, облекчават стреса и умората. Не е тайна, че очакването на дете е време, когато жената е особено податлива на страхове, тревоги, съмнения, когато психическото й състояние е нестабилно, а настроението й постоянно се колебае от плюс към минус. Следователно бъдещата майка просто се нуждае от релаксация - поне по време на часовете по йога - за да улесни понасянето на бременността.

- което несъмнено е важно за процеса на раждане. Дихателните упражнения са своеобразен тест за жените, подготвящи се за раждане. Техниката на правилното дишане в йога и по време на раждане е идентична - затова е необходимо да се овладее до момента на раждането на бебето.

-, което прави мислите ясни, душата - спокойна, а мускулите - силни. Чакането на бебе е време, когато хармонията между тези три компонента е особено необходима.

Какви конкретни упражнения могат да помогнат на бъдеща родилка? На първо място, това са упражнения за релаксация. Мама ще се нуждае от способността да се отпусне, когато контракциите са силни и продължителни.

За няколко минути между контракциите мама трябва да може да си почине добре. Това са упражнения като огъване напред или поза за бебе. В този случай мама сяда на петите си и се навежда напред, поставя корема си между коленете. От опит мога да кажа, че за мен тази позиция беше истинско спасение.

Следните упражнения, разбира се, са дихателни упражнения. Ако една жена изпълнява дихателни упражнения между контракциите, тя е застрахована срещу слабостта на раждането, а детето от хипоксия. Родих 36 часа и правилното дишане беше особено важно за мен.

Много важно динамично упражнение е Суря Намаскар. Ако една жена изпълнява това упражнение между контракциите, тя значително ускорява раждането. Честно казано, спомних си тази асана доста късно, когато контракциите се удължиха. И е възможно, ако тази мисъл ми беше хрумнала по -рано, тогава нямаше да отнеме толкова много време за раждане.

И разбира се, не трябва да забравяме за обърнати пози, като Ширшасана (стойка на главата) и Саламба Сарвангасана (в обикновените хора "бреза" или стойка на раменете). Ако ви се струва, че не е реалистично да направите това с голям корем, съветвам ви да посетите поне един час по йога за бременни жени.

Ще бъдете изумени от лекотата, с която майките с големи кореми изпълняват тези пози. Разбира се, помощта на инструктор и специални устройства са важни тук. За бременни жени тези асани са от особено значение, тъй като допринасят за установяването на правилната позиция на детето.

Родих на 30. Тя сама роди голямо (3840 г и 54 см) момиче, без почивки. Днес, когато гледам осеммесечната си дъщеря, мислено се хваля за факта, че мързелът ми преди 5 години ме изпрати на часове по йога. Курсовете за подготовка за бременност предлагат различни видове гимнастика и, разбира се, трябва да избирате в съответствие с вашето физическо състояние и състоянието на бебето. Моят съвет е, че йогата си заслужава да се опита дори за тези, които не са я практикували преди бременността, а само в специализирани центрове и с учител, който е сертифициран за часове с бременни жени. Нежните статични упражнения, правилното дишане и релаксацията ще бъдат от полза за всяка майка. Лесно раждане и бързо възстановяване на фигурата, дори когато кърмите, ще бъде вашата награда за постоянството. Или, както аз, за моя мързел.