10 начина да забравите за депресията

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Депресията може да има много причини. Няколко промени в ежедневието ви и нещата ще вървят добре.

1. Не обвинявайте себе си

Независимо от причината за вашата депресия, запомнете едно: обвиняването на себе си за всичко е контрапродуктивно. „На първо място, трябва да приемете факта, че депресията е физическо заболяване, точно като сърдечна недостатъчност или диабет“, казва Ричард Ръскин, известен нюйоркски психолог. - Няма да можете да се справите с това с едно усилие на волята или опити да промените отношението си към ситуацията. Така че няма смисъл да се обвинявате, че сте се разболяли."

2. Спазвайте режима

Рутината, изненадващо, може да помогне за облекчаване на депресията. Дневният режим е най -доброто лекарство. „Каквото и да правите, опитайте се да организирате деня си така, че същите неща да се случват едновременно“, казва Рускин. - Сутрешен джогинг, пазаруване, почистване - всичко това помага да не стоите вкъщи по пижама, гледайки в една точка."

3. Преминете към здравословни храни

Това, което ядете, засяга не само тялото, но и ума. Балансираната диета от пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци е още една стъпка към изцеление. Например, храни, които съдържат витамин D (черен дроб, заквасена сметана, жълтъци, масло, мляко) повишават нивото на серотонин, невротрансмитер, свързан с доброто настроение. Наблюдава се възход на антидепресантите. А храната, богата на омега-3 мастни киселини, които се съдържат в рибеното масло, лененото масло и ядките (пекани, орехи, бадеми), помага да се оцелее при разпадане.

4. Не рециклирайте

„Може да не успеете да дадете 100% точно сега“, казва Раскин. - Може би в момента вашият лимит е 75%. И това все още е постижение. Ако обаче такава задача не зависи от вас, опитайте се да вземете отпуска, отпуск по болест или поне почивен ден.

Работохолизмът и хроничната умора са чести предвестници на депресията. Опитайте се да не седите в офиса и да поемате твърде много. Депресивните състояния не са най -добрите спътници за успешна и ефективна работа, така че не карайте сами: все пак ще имате време да наваксате, когато се почувствате по -добре.

5. Нека поговорим за това

Не е лесно, но все пак да съобщите състоянието си на заинтересованите страни е по -добре, отколкото да го пазите в тайна. Приятели и семейство ще ви подкрепят и ще ви помогнат да вземете решение за лечение. „Не всички ще ви разберат“, предупреждава Ръскин. „Но да запазим тайната си не е по -добре. Не се оставяйте да бъдете изолирани: общувайте колкото можете."

6. Спете достатъчно

Депресията и липсата на сън са най -добри приятели. Безсънието е често срещано явление и за мнозина само това увеличава депресията и понижава настроението. Опитайте се да спазвате ежедневието си, лягайте и ставайте по едно и също време. Ако не можете да спите цяла нощ, не се опитвайте да прихващате час или два през деня. По -добре е да си лягате вечер, в обичайното време.

7. Погрижете се за здравето си

Когато не ви пука за никого и нищо, здравето изглежда не е приоритет. Напразно. Физическите заболявания само влошават депресията. Трудно е да се каже дали тя е виновна, но повечето хора в депресия рано или късно имат проблеми със сърцето и нивата на кръвната захар. И обратно.

8. Отложете важни решения

Депресията може да повлияе на преценката ви и на по -голямата картина на света. Ето защо решенията за промяна на живота - независимо дали са свързани с лични, кариерни или финансови въпроси - се отлагат най -добре. Ако е необходимо да вземете решение, не действайте импулсивно.

9. Занимавайте се със спорт

Това е може би последното нещо, което искате в момента, но повярвайте ми: бягането, упражненията или колоезденето са това, от което наистина се нуждаете.

Проучванията показват, че само 30 минути физическа активност на ден могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия. В един експеримент на пациенти с клинична депресия е предписано оборудване за упражнения. Дванадесет седмици на бягащата пътека (половин час на ден) и симптомите на депресия без никакви лекарства намаляха с почти 50%.

10. Избягвайте алкохола и наркотиците

Някои лекари съветват първо антидепресантите, но не бързайте да следвате съветите им. Първо се консултирайте с поне още един лекар. Доста е трудно да се „отървете“от сериозни лекарства и ако вашият случай не е твърде тежък (и това се определя от лекаря), със сигурност ще ви бъде предложена нелекарствена алтернатива.