Прекъсващо гладуване 16/8 за жени над 45 години

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Прекъсващото гладуване 16/8 за жените е хранителен вариант. Ще се научим как да използваме тази техника за дами над 45 години.

Какво е периодично гладуване: експертни становища

Много жени, в преследване на идеална фигура, опитват различни диети и методи за отслабване, но не винаги са доволни от резултата. Диетолозите съветват да не прекалявате с диетите, които могат да бъдат вредни за здравето, те препоръчват да се обърне внимание на ефективни начини.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че периодичното гладуване (IH) ви помага да се отървете от тези излишни килограми бързо и ефективно. Доказано е, че тази техника има положителен ефект върху организма на хората, които развиват захарен диабет, особено в периода на ремисия.

Някои диабетици успяха да се отърват от основните симптоми на заболяването, а също и без да приемат лекарства по време на спазването на периодичното гладуване. Нивото на захар остава в нормалните граници.

Как работи системата 16/8?

Тази схема на гладно включва хранене в определено време. Важно е да пропуснете закуската, тъй като хормонът кортизол се повишава в тялото веднага след като се събудите. Експертите са доказали, че той допринася за много проблеми, включително:

• повишено кръвно налягане;
• нарушение на менструалния цикъл при жените;
• проблеми с усвояването на калций и колаген, което е много важно за жените след 45 години;
• проблеми с кожата и косата;
• развитието на остеохондроза и артроза;
• намаляване на секрецията на инсулин в кръвта и съответно повишаване на нивата на захарта.

При спазване на диетичната схема е позволено да се яде храна за предвидените 8 часа, а останалите 16 трябва да се гладуват. По време на гладно се препоръчва да се ограничите до пиене; в крайни случаи можете да пиете плодови сокове и компоти.

Прекъсващото гладуване по схемата 16/8 позволява не само да отслабнете, но и действа като своеобразна превенция на развитието на повечето заболявания. Жените, които спазват тази диета, отбелязват прилив на енергия и сила, подобряват кожата, косата и ноктите.

Мнозина обаче успяха да постигнат положителни резултати само поради факта, че разглеждаха системата IS не като диета, а като начин на живот.

Общи правила за периодично гладуване

Преди да се заемете с този метод за отслабване, е важно да се подготвите. Няколко дни преди това кафето и другите напитки, които съдържат кофеин, трябва да бъдат изключени от диетата. Също така трябва да се откажете от пушенето. Никотинът и кофеинът увреждат метаболизма и метаболизма, така че очакваният резултат може да не дойде.

На втория етап от подготовката е важно да намалите броя на консумираните калории; за удобно преброяване можете да инсталирате специална програма на вашия смартфон. Средният дневен прием трябва да бъде в диапазона от 1500-1700 калории.

Важно е да посетите специалист и да се уверите, че тялото има достатъчно количество полезни витамини и минерали. В случай на хранителни дефицити не се препоръчва 16/8 периодично гладуване, особено при жени над 45 години.

Трябва да изключите наличието на хронични заболявания, да спите поне 8 часа на ден и да се уверите, че физическата активност е умерена. Не се препоръчва да използвате тази схема през целия си живот.

Експертите съветват на първия етап да практикувате гладуване не повече от два пъти седмично. В процеса трябва да пиете повече вода и ако се появят неприятни симптоми, спрете диетата.

Ползите и вредите от IG за женското тяло

Защо тази система е много популярна в днешно време? Нека разгледаме основните му предимства:

1. Ускоряване на междуклетъчните процеси и своевременно производство на хормони. Ако тялото има недостиг на храна, то започва да гладува, след което нивото на инсулин в кръвта намалява значително. В резултат на това хормоналната система започва активно да произвежда хормони, отговорни за изгарянето на мазнините. Това допринася за факта, че клетките в тялото се обновяват няколко пъти по -бързо и процесът на борба с наднорменото тегло се ускорява. Първите положителни резултати ще бъдат забележими в рамките на няколко дни, човекът ще започне да се чувства по -добре и по -здрав.
2. Прекъсващото гладуване насърчава бързата загуба на тегло. Това се постига поради факта, че тялото започва процеси на изгаряне на мазнини. Основният плюс е, че на първо място се изразходват онези резерви, които тялото е натрупало за дълго време. Не всички методи за отслабване имат това предимство и това е факт. Със схемата 16/8, отслабваща жена значително намалява приема на храна, съответно намалява броят на калориите, тялото започва да приема мастни резерви за производство на енергия. Така теглото си отива по -бързо, особено от проблемните зони на тялото (корема, ръцете и кръста).
3. Ускоряване на метаболизма. Диетолозите са доказали, че IG за жени над 45 години е идеален метод за отслабване, тъй като метаболизмът се подобрява с 4-15%, ако се спазва диетата. Поради това мастните натрупвания се изгарят няколко пъти по -бързо, съответно хората отслабват с ускорени темпове. Техниката е особено ефективна за тези, които не могат да се отърват от излишните сантиметри в кръста. Доказано е, че ускоряването на метаболизма спомага за изгарянето на мазнините в областта на талията, а периодичното гладуване ви позволява бързо и безвредно да решите този проблем. Редовните диети не винаги могат да зарадват с такъв резултат.
4. Без загуба на мускулна маса. При IG по схемата 16/8 производството на хормона, който е отговорен за мускулната маса, се задейства неактивно, благодарение на което не се губи.
5. Укрепване на имунната система и устойчивостта на организма към различни заболявания. При такова гладуване тялото е по -малко податливо на развитието на възпалителни процеси и ранното стареене. За жени над 45 години това е идеалният метод да останат млади и красиви за дълго време. Състоянието на ноктите, кожата и косата се подобрява, така че няма нужда да използвате козметика.

Отлична превенция на развитието на сърдечно -съдови заболявания, риск от проблеми с кръвното налягане, стомашно -чревния тракт, нервната система.

Как изчезва наднорменото тегло

Проучванията показват, че натрупването на мазнини се отстранява предимно от талията и бедрата. Това се дължи на факта, че по -малко калории влизат в тялото. Според статистиката общата загуба на тегло варира от 3 до 8% за период от 3-5 седмици.

Противопоказания за спазване на диетичния план

Въпреки големия брой предимства, периодичното гладуване има недостатъци и противопоказания. Кой не се препоръчва да повтаря системата:

1. Хората със стомашно -чревни заболявания, тоест тези, които трябва да се хранят редовно.
2. Бременни и кърмещи майки. Жените, които носят бебе, не трябва да гладуват, липсата на хранителни вещества може да провокира развитието на патологии при плода. По същия начин не се препоръчва използването на системата по време на кърмене.
3. При наличие на рак. Такова гладуване може да доведе до влошаване на заболяването, плюс пациентът може да изпита високо кръвно налягане, главоболие, припадък.
4. За жени след 45 години IG 16/8 не се препоръчва при намаляване на имунитета, нарушена чернодробна и бъбречна функция, активен начин на живот, депресия, неврози и безсъние.

Обобщавайте

1. Прекъсващото гладуване е наистина ефективен начин да отслабнете.
2. При дългосрочно спазване на схемата можете да отслабнете до 30 кг за шест месеца.
3. Преди да се присъедините към системата, трябва да се консултирате със семейния си лекар.
4. Методът на гладно не се препоръчва за жени с хронични заболявания, има недостиг на важни микроелементи и витамини.