Три здравословни диети

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Новогодишното забавление свърши. Предстоят още няколко уикенда. Време е да помислим за здравословна диета: би било добре да имате време да почистите тялото до работната седмица и да свалите излишните килограми, натрупани на празничната трапеза. В края на краищата в офиса не винаги е възможно да се спазва диета!

Не всички диети са полезни за организма. Някои, които позволяват само един продукт (т. Нар. Монодиети) и диети, по време на които на практика не е позволено да се яде, са много строги диети, те само ще ви навредят, а свалените килограми ще се върнат много бързо. Диетолозите препоръчват диети с високо съдържание на фибри и постни протеини. Те не само ще помогнат за бързо отслабване, но и ще донесат значителни ползи за организма: в резултат на тяхното използване излишните килограми се губят поради мазнините, а не поради мускулите; кожата се подобрява, появява се повече енергия.

Можете ли да ядете нищо през целия ден?

	Мога и без особени затруднения
	Мога, но е трудно
	Не знам, не съм го пробвал
	Не мога, вечер се чувствам зле

Ето три здравословни диети по ваш избор, които ще ви помогнат да отслабнете много бързо.

1. Растителни

Ако следвате тази диета, всъщност можете да отслабнете със 7 кг за седмица.

Сутрин: на гладно, изпийте чаша вода с лимонов сок. За половин час изяжте плодова салата: зелена ябълка, круша, портокал или мандарина - разрешени са само тези три вида плодове! Изсипете плодовете с кисело мляко със съдържание на мазнини 1%.

Ден: правим зеленчукова салата от всякакви зеленчуци, с изключение на картофи, и я подправяме с лимонов сок, също е добре да добавим малко зехтин. Всичко се изисква без сол! През деня е позволено да се изпие един литър нискомаслен кефир.

Вечер: Същата салата като следобед.

Пийте много зелен чай и вода с лимон през целия ден.

Ако наистина искате да ядете - добавете 100 грама постно месо без сол към посочената диета за обяд.

2. Пълна

Диетата на тази диета е предназначена за 1300 ккал. Няма да бъдете измъчвани от пристъпи на глад, тъй като тази диета съдържа храни, които запълват стомаха с растителни влакна и те оставят усещане за ситост за дълго време. Резултатът ще надмине всички очаквания. Можете да се отървете от пет кг или повече (в зависимост от вашия метаболизъм).

Ключът към вашата диета е да пиете толкова вода, колкото искате през целия ден - колкото повече, толкова по -добре. И преди всяко хранене, яжте толкова салата, колкото искате, състояща се от краставици, целина, домати, маруля.

Салатата може да бъде подправена с натурално кисело мляко, лимонов сок, оцет, подправки (с изключение на сол) и към нея може да се добави нарязана ябълка за вкус.

Диетична дажба (изберете опциите, които харесвате)

Закуска

1. Сандвич с черен хляб и малко масло. Ябълка и банан.

2. 250 мл нискомаслено мляко, портокал или ябълка и две зърнени хлебчета.

3. Две питки с лъжица мед и малък банан.

4. Варено яйце с филия зърнен хляб и натурално нискомаслено кисело мляко.

Вечеря

1.100 грама постно варено месо или шунка със салата от зеле

2,4 картофа, приготвени в униформи, със соев сос и парче нискомаслено сирене

Вечеря

1,50 грама варено пиле (или говеждо месо) и голяма зеленчукова салата.

2. 100 грама всякакви морски дарове (миди, скариди), подправени с лимонов сок, с салата от домати и краставици.

3.200 грама варена или печена риба, половин чаша боб и зеленчукова салата.

Закуски между храненията (изберете по една на ден):

- банан и ябълка;

- два зърнени хляба и натурално кисело мляко;

- 70 грама нискомаслено сирене

- натурален портокалов сок или портокал с крутони.

3. Три дни

Добре балансирана диета. На практика не ми се яде. Въпреки че е проектиран само за 1000 kcal.

Първи ден

Закуска: 1 хляб или филия черен хляб със сладко и чай (или кафе) без захар.

Час по -късно - половин грейпфрут.

Вечеря: половин кутия консервирана риба тон с филия хляб, домат.

Вечеря (задължително условие - вечерята трябва да е преди 18 часа): 100 грама варена пилешка гърда, чаша варена леща или бял боб и 100 грама варено цвекло (цвеклото може да се замени с домат и краставица).

През нощта, ако искате да ядете, можете да изядете една ябълка.

Втори ден

Закуска: 1 варено яйце, 1 хляб, чай или кафе.

Час по -късно - банан

Вечеря: борш, варен без месо и 2 хляба

Вечеря: 100 грама извара. Изварата може да бъде подправена с билки (копър, магданоз, краставица, зелена салата, зелен лук) и да се излее с три супени лъжици кефир.

Трети ден

Закуска: 50 грама нискомаслено сирене и 2 хляба чай (или кафе).

Час по -късно - ябълка.

Вечеря: варено яйце, краставица, домат, 1 филия хляб или хляб.

Вечеря: 150 грама варени пилешки гърди. За гарнитура сварете карфиола (можете да го ядете колкото искате). Можете да излеете лимонов сок върху гърдите и зелето.

Ако за три дни не беше възможно да отслабнете колкото искате, диетата може да се повтори.

Плюс всички горепосочени диети - те са толкова ефективни, че не е нужно да спортувате с тях. Но, разбира се, фитнесът също е важен. Поне се опитайте да се движите повече при "разтоварване".