Подготовка за бикини сезон: 10 добри навика

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Подготовката за летния сезон може да бъде трудна, ако наскоро (или не само наскоро) не сте следили диетата си и сте мързеливи да спортувате. Все пак не е късно да промените всичко и да се върнете във форма, ако направите план и се придържате към него методично.

Предлагаме да се подготвите правилно за сезона на бикините. Не е нужно да гладувате или да ходите на фитнес 5 дни в седмицата, просто трябва да въведете здравословни хранителни навици и да изберете правилните упражнения.

Избягвайте подуване на храни

Най -доброто, което можете да направите, за да се подготвите за плувния си сезон, е да избягвате подуване на храни и напитки. Ограничете храните с високо съдържание на натрий и избягвайте изкуствената подсладена сода. Добавете естествени диуретици към вашата диета, от цитрусови плодове и ананас до листни зеленчуци и цвекло.

Прочетете също

Здраве | 16.09.2015 Целуни корема ми. Нормалното няма да се ожени за момиче с такова тяло

Намерете правилните упражнения

Ако промените заседналия си начин на живот твърде рязко на интензивни тренировки, бързо ще излезете и просто ще се откажете от тази дейност. Вместо това изберете любимото си упражнение - от пилатес до силови тренировки и се съсредоточете върху проблемните зони. Тонизирайте корема и седалищните мускули и вижте разликата.

Яжте повече фибри

Добавянето на фибри към вашата диета е друг добър начин да се избегне подуване на корема, особено ако е причинено от запек. Преминете към пълнозърнести храни и изберете плодове и зеленчуци, богати на фибри. В същото време не забравяйте за достатъчен разход на вода. Спазването на тези условия ще донесе най -добри резултати.

Постепенно увеличавайте времето за обучение

Не се зареждайте веднага докрай. Най -добре е постепенно да увеличавате времето си за час. Добавяйте 5 минути всяка седмица и ще изглеждате невероятно през сезона на бански костюми.

Намалете наситените мазнини и прости въглехидрати

Ако искате да изглеждате добре по бански, трябва да вземете за правило да изберете правилните продукти. Избягвайте пържени храни и рафинирани въглехидрати. Най -често те съдържат твърде много натрий, но това не е основната опасност. Простите въглехидрати предизвикват пристъпи на глад. Контролирайте приема на захар, ако искате да подобрите метаболизма си.

Прочетете също

Здраве | 05.08.2015 Целуни корема ми. Това тяло ще бъде в безусловна тенденция

Пийте повече вода

Подгответе се за плажния сезон, като напълно премахнете възможността за дехидратация. Здравословната течност е полезна за кожата, помага да се избегне задържането на вода и е от съществено значение за изгарянето на мазнините по време на тренировка. Забравете за плодовите сокове, които са с високо съдържание на захар и с ниско съдържание на фибри, и пийте чиста вода и яжте повече воднисти зеленчуци и плодове.

Яжте повече протеини

Има две важни причини, поради които трябва да включите повече протеини в диетата си. Това ще помогне при тренировките ви, като тонизира мускулите ви и предотвратява пристъпите на глад. Можете да изберете постно месо или зеленчуков протеин, основното е да увеличите дела му в менюто си. Това ще ви даде усещане за пълнота и ще направи тренировката ви по -ефективна.

Намерете перфектния бански

Правилният бански може да промени всичко. Опитайте различни комбинации, за да намерите най -добрата комбинация за вашия тип тяло. Забравете тенденциите и игнорирайте размера. Ако ви е удобно и банският изглежда добре, размерът няма значение. Купете перфектния бански, но само когато диетата и упражненията ви напреднат, така че да сте в добро настроение.

Погрижете се за тена си

Фалшивият тен ще ви накара да изглеждате много по -привлекателни по бански. Изберете подходящия продукт, за да придадете на кожата си красив тъмен тон, да подчертаете мускулите и да скриете целулита и стриите.

Откажете се от алкохола

Алкохолът не само съдържа твърде много калории, но също така причинява подуване и намалява способността на организма да изгаря мазнините. За най -добра подготовка за плажния сезон избягвайте алкохола или поне пийте бира и пенливи вина.