Съдържание:
- Диета
- Примерно меню
- Фитнес
- Фаза 1. Кардио тренировка
- Фаза 3. Силови тренировки за долната част на тялото
- Фаза 5. Кардио тренировка
Видео: Топ тайните на стройното тяло на Хали Бери
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 17:38
На 14 август актрисата Холи Бери празнува рождения си ден. Тя навършва 47 години, което е много трудно да се повярва, гледайки тонизираното, стройно и секси тяло на звездата. Тайната й за красота е проста - редовни и най -важното - цялостни тренировки и компетентно хранене.
Актрисата се придържа към програмата Five Factors - това е не само спорт, но и балансирано хранене, както и здравословен отдих.
Диета
Програмата изисква да ядете на всеки 3-5 часа. В същото време с всяко хранене тялото трябва да получава 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.
Примерно меню
Закуска
Закуската трябва да бъде не по -късно от час след събуждане. Преди това - веднага след събуждане - трябва да изпиете чаша вода.
Идеална закуска: зърнени храни, постни протеини от домашни птици, яйца или млечни продукти, както и пресни плодове или плодове. Не пийте сокове - те увеличават апетита ви.
Обяд
През това време можете да увеличите протеиновата част и да добавите плодове.
Вечеря
За обяд изберете бобова супа и препечен хляб или диетичен сандвич с пилешки гърди и горчица. Можете да добавите голяма порция салата от пресни зеленчуци с лимонов сок и лъжица зехтин.
Следобедна закуска
Можете да ядете малка порция постно месо със салата, нискомаслено сирене със зеленчуци, 5-7 бадема или всякакви плодове.
Вечеря
Идеално време за вечеря: 2-3 часа преди лягане. Можете да ядете порция постна риба или месо, 150 грама постно ориз и голяма порция зеленчукова салата.
Десерти и индулгенции
Програмата Five Factors ви позволява да се поглезите след обяд или вечеря с извара с какао и подсладител или кисело мляко с печена ябълка и канела. Основното е, че десертът се приготвя самостоятелно и без захар и бяло брашно.
Веднъж седмично можете да ядете каквото искате, но спазвайки пет хранения на ден и не прекалявайте.
Фитнес
Основният фокус на програмата е върху фитнеса.
Всяка тренировка се състои от пет фази, всяка с продължителност пет минути. Честотата на обучение е пет пъти седмично - дните могат да бъдат избрани от вас, както и набор от упражнения.
Фаза 1. Кардио тренировка
Това може да бъде джогинг, ниско скачане на въже или друг товар, който ще повиши сърдечната честота до 130-140 удара в минута.
Фаза 2. Силови тренировки за горната част на тялото
Включете упражнения за ръце и гърди с гири.
Основното е да тренирате различни мускулни групи всеки ден.
Фаза 3. Силови тренировки за долната част на тялото
Упражнения за краката и бедрата - изпади, клекове.
Във фази 2 и 3 основното е да тренирате различни мускулни групи всеки ден.
През първата седмица трябва да направите 2 серии по 25 повторения на всяко упражнение, след което постепенно да увеличавате тежестта на гирите, да намалявате повторенията и да увеличавате комплектите. През петата седмица трябва да направите 4 серии от 12 повторения.
Фаза 4. Силови тренировки за средната част на тялото
Упражнения за корема.
Всеки ден трябва да "изпомпвате" една зона. Например в понеделник правете коремни преси (повдигане на тялото със свити крака), във вторник - странични завои с гири, в четвъртък - упражнения за долната преса (повдигане на краката от легнало положение). Всяко упражнение-20-25 повторения за 2-4 подхода.
Фаза 5. Кардио тренировка
Можете да повторите загрявката.
Препоръчано:
Вторият продукт за 1 рубла за козметика за лице и тяло в Галамарт
Отстъпки за козметика за грижа за лицето и тялото има в магазините на Galamart от 21 април до 4 май. Вторият продукт от групата от UniLook може да бъде закупен само за 1 рубла
Жълто тяло в яйчника: какво е това
В тази статия ще разберем какво означава жълтото тяло в яйчника, което се вижда при ултразвук. Симптоми и причини за жълтото тяло. Патология и лечение на VT. Полезни съвети, снимки, видеоклипове
Хали Бери: „Дъщеря ми е черна“
Разногласията между холивудската актриса Холи Бери и бившия й любовник Габриел Обри стават все по-дълбоки и за съжаление много грозни. И така, звездата каза, че смята дъщеря си Найла за "черна", в същото време моделът се ядосва, когато момичето се нарича така.
Хали Бери: „По -добре е да сложиш парфюм между краката си“
Холивудската звезда Хали Бери е добре запозната с парфюмерията. През последните четири години тя пусна пет изключителни аромата и е възможно в близко бъдеще да зарадва феновете с още една новост. Междувременно актрисата обясни как правилно да използва парфюм и предложи доста оригинален начин за нанасяне на парфюм.
Хората на Хали Бери се сбиха
Цяла Америка празнува Деня на благодарността вчера. Но актрисата Хали Бери (Halle Berry) не беше до празника. Вчера сутринта в близост до къщата на звездата се случи неприятен инцидент. Годеникът на Хали Оливие Мартинес се сби с бившия си любовник Габриел Обри.