Как да подобрим имунитета при възрастен човек у дома

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Имунитетът при възрастен човек претърпява промени, свързани с възрастта. Затова трябва да знаете как бързо и ефективно да увеличите естествената устойчивост на организма у дома.

Топ 5 начина за стимулиране на имунната система

Имунитетът е естествена бариера, изложена от организма на патогенни агенти. Списъкът с начини за увеличаване се свежда до приемане на скъпи хранителни добавки (често със съмнителен произход) и имуностимуланти.

Възрастен човек често просто не може да си позволи покупката на бутилки с капсули и таблетки. В допълнение, самостоятелното приложение може да доведе до нежелани странични ефекти, особено ако тялото вече има свързани с възрастта промени или хронични патологии.

Глобалната пандемия от COVID-19 е опасност, при която хората с намалена резистентност са в първата рискова група. Поради тази причина възрастните хора трябва да са в самоизолация.

Има пет основни насоки, които ще помогнат на имунната система да работи, дори отслабена или обект на възрастова деградация:

1. Балансирано хранене, когато диетата съдържа витамини, минерали и микроелементи, необходими за пълноценното функциониране на органите на имунната система на костния мозък, лимфните възли, далака и тимуса. Те са отговорни за образуването и узряването на всички видове имуноцити, предвидени в механизма за защита, заложен от природата срещу външни и вътрешни агресори.
2. Контролиране на емоциите, по -точно нивото на стрес. Отрицателни преживявания, конфликти, страх да не се разболеете, невъзможност да правите същите неща - всичко това води до производството на кортизол. Това е специфичен хормон, който инхибира активността на имунната система, докато потенциалът за нейното производство изчезне.
3. Адекватен сън. Полезно е само през нощта. Биологичният часовник на човека е на генетично ниво. Именно по време на нощен сън се регенерират увредените клетки, възстановява се нормалното функциониране на системите и се намалява нивото на стрес.
4. Физическа активност през деня. Не бива да се бърка с домакинските задължения - готвене, почистване. Говорим за упражнения, които възстановяват нормалното кръвообращение, карат мускулите и вътрешните органи да работят. Сутрешните упражнения, дихателните упражнения, комплексите от физически упражнения за проблемни органи са прости начини за повишаване на имунитета на възрастен човек у дома. Ако ги правите в стаята, след като я проветрявате или на балкона, ефективността се увеличава.
5. И още едно условие е необходимостта да се спре употребата на алкохол. Без червено вино, вливане на алкохол или чаши преди вечеря. Научните изследвания показват, че част от клетките, които се произвеждат за защита срещу бързото проникване на вируси и инфекции в човешкото тяло, се изразходват за отстраняване на токсичните съединения на етанола от него.

Препоръки за диета

В напреднала възраст трябва внимателно да следите дали диетата не е монотонна. Храната трябва да съдържа компоненти, необходими за пълноценната дейност на организма, които не увреждат храносмилателната система и не я натоварват повишено.

За възрастни хора, които искат да подобрят имунитета, се препоръчва да се използва еднакво:

• месо - постно говеждо, телешко и птиче месо - пилешко, пуешко, пъдпъдъчно;
• риба - херинга, сьомга, скумрия, хек във варена или задушена форма;
• бобови растения - грах, леща, боб, нахут;
• пълнозърнести зърнени храни;
• пресни плодове и зеленчуци.

Обърнете специално внимание на наличието в диетата на прясно зеле от всякакъв вид, касис, малини, боровинки и зърнастец, ферментирали млечни продукти. Сладките чушки, морковите и доматите, орехите се считат за полезни за имунната система. Струва си да използвате телешки черен дроб, сърце.

Също така си струва да включите подправки в диетата: карамфил, канела, куркума. Има лук и чесън, пресни билки. Разбира се, ако човек има хронични патологии, които не позволяват да се ядат някои пресни зеленчуци и плодове, те могат да бъдат преработени - печени, варени компоти и плодови напитки.

Адаптогени като допълнителен начин

В труден период могат да се използват допълнителни методи, които са забравени да бъдат споменати в препоръките за това как да се повиши имунитета на възрастен човек. Те могат да се използват у дома само след консултация с лекар.

Адаптогените са естествени стимуланти, които имат общо стимулиращ ефект върху психоемоционалното състояние, метаболитните процеси и човешкия имунитет. Ако специалистът не открие противопоказания, можете да вземете елеутерокок, лоза от китайска магнолия, заманиха или родиола роза.

Ако работите във всички посоки и не поглъщате хапчета и лежите на дивана, отдавайки се на пълно отчаяние, можете да се уверите, че отслабеният имунитет започва да се възстановява. И това ще се усети при възвръщането на жизненост, здравословен апетит, добро настроение и подобрено благосъстояние.

Сега, когато коронавирусът все още се разпространява по света, естествената способност на организма да предотврати навлизането на агресивен патоген в отворена система се превръща в основен фактор за оцеляване. Но за нормалното му състояние трябва да се грижи не само в екстремни ситуации.

Обобщавайте

1. Дори възрастен човек може да подобри имунитета у дома, като използва цялостен метод.
2. Балансираната, питателна и здравословна диета е важна.
3. Изисква се правилен сън (през нощта, предписания брой часове).
4. Не забравяйте да изключите негативните преживявания и стресовите ситуации.
5. Изисква се физическа активност - комплекси от упражнения, упражнения, дихателни упражнения.