Колко често трябва да тренирате за мускулен растеж и отслабване?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Двете ключови цели на фитнес са да отслабнете и да изградите мускули. Ето защо въпросът колко често да се упражнявате за мускулен растеж е толкова горещ и притискащ.

Какво определя честотата на посещенията

Когато си поставяте подобна цел, си струва да запомните, че мускулната тъкан е способна да бъде стресирана (пренапрегната), поради което са необходими няколко дни за възстановяване по време на процеса на растеж.

Броят на тренировките преди всичко трябва да бъде свързан с адаптивните възможности на организма, както и с редица фактори:

• желаната цел;
• физическо развитие;
• антропометрични данни (тип тяло);
• здравословно състояние;
• диета;
• режим на будност.

Колко често трябва да тренирате във фитнеса или у дома.

Интересно! Йога за сън - най -релаксиращите пози

За мускулен растеж

Мускулният растеж е вид защитна реакция на организма към редовни стресови натоварвания поради загубата на мускулни влакна, които той се стреми да компенсира чрез увеличаване на общия им брой. За да разберете колко пъти седмично трябва да тренирате, струва си да знаете, че в процеса на тренировка мускулната тъкан се разрушава и тя се изгражда точно в процеса на възстановяване и почивка.

Най-оптималният брой посещения на фитнес седмично за мускулен растеж при момичетата е 3-4. В идеалния случай тялото се нуждае от 48 часа, за да се възстанови, но това може да варира в зависимост от възрастта и нивото на годност.

Всяка отделна голяма мускулна група трябва да се тренира не по -често от веднъж на три дни (ако сте тренирали гръдния кош в началото на седмицата, тогава трябва да го стартирате отново едва в четвъртък). На въпрос колко често трябва да тренирате във фитнеса и колко пъти седмично, трябва да вземете предвид характеристиките на тренировъчната програма, както и вашата издръжливост.

Интересно! Как да отслабнете с 10 кг за месец без вреда за здравето

Отслабване

Когато мислите колко често трябва да тренирате, за да отслабнете, трябва да знаете, че твърде честите тренировки за изгаряне на мазнини ще имат обратен ефект. Ускореният метаболизъм на фона на намаляване на калориите може да доведе до излишък на хормона кортизол, което може да провокира растежа на мастна тъкан по корема.

Като се има предвид, че времето за възстановяване за малки мускулни групи е 48 часа, а за големи мускулни групи - 72, тогава тренировките за изгаряне на мазнини могат да се извършват по -често от 3-4 пъти седмично. В този случай диетата може да остане същата.

За да се отървете от излишните килограми и да отслабнете, трябва ясно да разберете колко често трябва да спортувате. Минимумът е два пъти седмично. При упражнения във фитнеса след силови тренировки можете да отделите половин час за кардио натоварвания, което значително ще увеличи ефекта на изгаряне на мазнините.

Следните активни спортове се считат за много полезни, но не по -малко ефективни по отношение на изгарянето на калории:

• плуване;
• състезателно ходене;
• бягай;
• аеробика;
• Колоездене.

Интересно! Детокс диета за 7 дни

Съвети и трикове от фитнес треньори

Основните съвети от водещи фитнес инструктори за това колко пъти седмично да спортувате се свеждат до следните правила:

• обучението трябва да се проведе поне един ден по -късно (особено за начинаещи);
• изследването на отделни мускулни групи трябва да се извършва не повече от два пъти седмично;
• важно е да си поставите цел, заради която се провеждат занятията (отслабване, изграждане на мускулна маса);
• разработване на лична програма за обучение;
• преминаване към правилното хранене и ежедневието.

Отивайки на тренировка, трябва да запомните, че не само мускулите се нуждаят от почивка, но и нервната система, която ги контролира и също се нуждае от добро възстановяване.

По-напредналите спортисти могат да тренират 7-14 пъти седмично, тоест да комбинират силови тренировки с кардио. Трябва да се помни, че качеството е много по -важно от количеството.