Как да развием силата на волята

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Мисля, че и на вас се е случило това. Преди няколко месеца си обещахте да спрете да пушите. Или спрете да ядете сладкиши в такива невероятни количества. Или започнете здравословен начин на живот и отидете на фитнес. Зададохте строго условия за себе си и демонстрирахте забележителна сила на волята. Имаше само едно снизхождение: нов живот ще започне с Нова година.

Когато се събудите сутрин на 1 януари (тоест не сутрин, разбира се, но за нов живот ще бъде сутрин), и всичко ще бъде както искате. Веднага ще се качите на ски, няма да изядете остатъците от празничната трапеза, ще си купите симулатор вместо три нови рокли и няма да бъдете груби с шефа си. Това е всичко, по магия. И вие вярвате в това и очаквате с нетърпение Нова година, защото там, след нейното пристигане, ще започне нов, светъл живот, където ще бъдете сто пъти по -умни, по -красиви и по -здрави.

123RF / Дмитрий Лобанов

Откъде да започнем, кога да започнем, как да развием волята? Но Нова година дойде и в първия ден се събуждате с възпалена глава. И изяждате цяла кутия дарени шоколадови бонбони. И изпивате огромна халба силно кафе с малко цигара. После мрънкаш на майка си и на съпруга си. Гледате през целия уикенд (10 дни, за щастие!) Телевизионни предавания, без да ставате от леглото. И когато една спомняща се съвест ви напомня, че всъщност, спомням си, сте решили да започнете живота от празен лист, вие му крещите и се оправдавате: „Ще започна на 1 март. През пролетта ще бъде по -лесно."

Но пролетта започва някак небрежно, между другото, неусетно и тогава вие - добре, точно като мен - решавате, че сега определено ще промените всичко и ще бъдете умно момиче, но едва след рождения си ден.

И след рождения ден става тъжно, толкова непоносимо тъжно, че вече е напълно непоносимо да се насилваш. И тогава отново си спомняте Нова година и започвате да я чакате с упорита надежда. Да, тогава на 1 януари ще започнете всичко отначало.

Порочен кръг, мислите. И заедно с вас ще мисля така, и стотици, хиляди момичета, които са склонни да мечтаят и вярват в нещо светло и добро. И ние също знаем как да чакаме. Следователно за нас е по -лесно да си зададем призрачни условия, когато всичко ще се промени, отколкото да променим всичко сега, спешно, от днес, а не от следващия понеделник.

Нека някой го нарече мързел, но ние знаем, че това е само една малка наша слабост.

123RF / Dean Drobot

Случва се да вземете и направите нещо е много по -трудно от чакането. Това е като скачане в студена вода. Искахте, възнамерявахте, решихте … Но когато застанете точно пред този момент и сте на път да направите нещо, започвате да се съмнявате.

Толкова ли лошо беше за теб да промениш всичко толкова радикално? Няма ли да се влоши след това? Не напразно ли сте започнали всичко това? Ами ако нещо добро ще върви заедно с лошото? И можете да измислите стотици оправдания, просто да не променяте нищо … И заедно с това отхвърляне на вашето волево решение, губите увереност в себе си, увереност в бъдещето, губите самочувствие и дори, може би, уважение на другите. В края на краищата вече сте казали на някого, че започвате нов живот от Нова година?

Виждате колко последствия … Затова трябва да се съберете и да направите крачка. Направо в дупката. Веднага.

123RF / михтиандър

И нека в началото е студено и трудно, но след това ще има такива резултати, които не сте очаквали. Ето няколко съвета как да развиете силата на волята.

1. Не си поставяйте невъзможни цели

Имах приятел, който реши да се занимава със спорт всеки ден от Нова година. Купих предварително абонамент за фитнес, плюс нови ски и красиви спортни униформи. През целия декември всички разговори и мисли на моя приятел бяха заети с тази благородна цел. Слушахме я и й завиждахме, какъв хубав човек беше тя, че е решила така и вече е инвестирала толкова много пари в този бизнес. Така че няма връщане назад.

И сега дойде Нова година. Първия ден тя си позволи почивен ден, а на втория отиде на ски до най -близката гора. Разходката мина добре.

На следващия ден мускулите ме заболяха, но абонаментът за спортния клуб не даде почивка. На третия ден тя работи два часа върху сърдечно -съдово оборудване. Четвъртият приятел не можеше да помръдне. След като пропусна тридневно обучение, тя стана тъжна и се отказа от максималната си задача. Продаден абонамент. Сложих ските си на балкона и се потопих в мързелив уикенд.

123RF / Сергей Домашенко

И всичко защо? Защото надцених силите си. Ако беше решила да се занимава със спорт два пъти седмично, тогава щеше да е усвоила напълно този режим и нямаше да се отчайва толкова бързо.

Често приемаме плановете си твърде сериозно и избираме най -радикалния път. И с това се обричаме на провал. Ако осъзнаете, че сладкото не е добро за вас, тогава в никакъв случай не си забранявайте да ядете напълно сладко. Ограничете се до два шоколада на ден.

Отказването от цигарите също е по -лесно, ако намалите броя на цигарите, които пушите на ден. Все пак се грижи за себе си.

В края на краищата, не някой друг ще изпълни плана ви след Нова година, а именно вие. И няма да ви е лесно, можете да се освободите. Затова се опитайте да оцените реално възможностите си и да си поставите само постижими цели. И с течение на времето ще можете да подобрите резултата и да си поставите нови и нови стандарти, които ще бъдат все по -лесни за преодоляване.

123RF / olimpic

2. Измислете награда

На първо място, това може да е леко снизхождение към новите ви правила. Ако сте приготвили изненадващо вкусни вечери, обеди и закуски за съпруга си за една седмица, то в неделя може да сте капризни. Ако тренирате един месец без нито един пропуск, тогава можете да пропуснете няколко часа, след като седнете в сауната и пиете зелен чай с приятеля си във фитнес кафе. И едва когато разберете колко е приятно да се възнаградите за страхотна работа, ще получите още повече удоволствие от нея.

3. Започнете малко по -рано от графика

Една моя позната щеше да напусне гаджето си за много дълго време. Всяка седмица тя решаваше да го прави следващия понеделник, но всеки понеделник не си въртеше езика и обяснението се отлагаше.

През декември тя твърдо реши да му разкаже за всичко на 1 януари, за да не развали празника. Както можете да си представите, тя не успя през Нова година, защото не можеше да се измъкне от тежките си мисли, ръцете и устните й трепереха и дори не можеше да се забавлява малко. Чудеше се как ще каже всичко, какво ще отговори и дали напразно е измислила всичко. И в първия ден той сам я напусна. Тя обаче не беше разстроена, но все още съжалява, че не е направила тази крачка през декември, тогава Нова година щеше да се окаже радостна и щеше да се спестят много нервни клетки.

4. Водете си дневник

Така че по -късно, след пет години, когато отворите тази кожена книга, няма да се срамувате, че сте един от онези хора, които никога не свършват нещата. Дневник, който ще бута, помага, подкрепя в трудни моменти. И винаги можете да обърнете няколко страници назад и да видите: да, всъщност има напредък. А това означава, че всичко това е необходимо на някого.

И последно в този списък, но първо по важност: трябва да повярвате в себе си и (малко) в чудо. Кажете си: „Мога“и сложи край на това. Не трябва да има съмнение. Защото вие: а) поставяте реална цел и б) виждате бъдещи светли перспективи. Освен това искате да промените и някой ви подкрепя. Това означава, че ще успеете.

Ето отговора на въпроса: как да развием волята? Взехте решение, определихте краен срок, направихте всичко възможно - и сега просто трябва да следвате собствените си знамена и ще постигнете това, което искате.