Как да влезем във форма след раждането в Европа

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

В опит да възвърнат формите, загубени по време на бременност, някои от нас започват да изпомпват корема с ентусиазъм ден след изписването от болницата. В същото време европейските лекари, за да предпазят жените от неприятни гинекологични заболявания, препоръчват напълно различен, по -постепенен и щадящ курс на възстановяване след раждането

Европейският метод за възстановяване след раждане се ръководи от принципа „не вреди“. Западната медицина с право вярва, че бременността и раждането са много стресиращи за организма, поради което в продължение на шест седмици след раждането жените имат право да си починат и да си починат от физически натоварвания.

Освен това лекарите в Европа отделят много време за превенция на различни заболявания, благодарение на което германските и френските жени впоследствие се сблъскват с много по -малко проблеми като пролапс и пролапс на матката, уринарна инконтиненция и други. За да се избегнат проблеми с гинекологията в зряла възраст, европейските лекари препоръчват възстановяване след раждане съгласно следните правила:

Веднага след раждането

В продължение на 6-8 седмици след раждането, лекарите силно съветват жените да не се занимават със спорт. Независимо дали сте родили сами или сте имали цезарово сечение, натоварването на коремните мускули чрез изпомпване на корема се счита за опасно.

В продължение на 6-8 седмици след раждането, лекарите силно съветват жените да не се занимават със спорт.

Ако раждането беше лесно и мина без усложнения (включително без сълзи), тогава у дома по това време можете да изпълнявате най -простите упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно с минимален стрес. Например следното:

1. Легнете по гръб, подпрете петите на пода, огънете краката в коленете. Повдигнете и спуснете таза.
2. Заставайки на четири крака, закръглете и изправете гърба си.
3. Легнете по гръб и разперете ръцете си отстрани, обърнете коленете си свити в коленете надясно и наляво, опитвайки се да докоснете пода с коленете.

Един и половина до два месеца след раждането

Шест седмици след естествено раждане и осем седмици след цезарово сечение можете да започнете да укрепвате мускулите на тазовото дъно. Европейците правят това в специални курсове, провеждани от опитни акушерки със съответно спортно образование. Стандартният урок от такъв курс продължава около час и половина и се провежда веднъж седмично, като курсът включва 8-10 урока. По време на курса се изпълняват много дихателни упражнения и упражнения за укрепване на интимните мускули (подобно на упражненията на Кегел), както и на тазовото дъно. Докато напредвате по програмата, към нея се добавят упражнения върху голяма гимнастическа топка, както и елементи от пилатес. Този курс е насочен към укрепване на мускулите и постепенно подготвяне на тялото за по -нататъшни спортни натоварвания. В същото време, за да бъде курсът ефективен, една жена трябва да тренира у дома, като прави упражнения всеки ден в продължение на 15-20 минути. Смята се, че след завършване на този курс за възстановяване, мускулите ви са достатъчно силни, за да се върнат към предишния си активен живот.

Упражнения за възстановяване след раждането:

1. Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване на вагиналните мускули, подобряване на интимния живот и предотвратяване на уринарна инконтиненция. Свийте и отпуснете мускулите на перинеума, като постепенно увеличавате продължителността на контракциите.
2. Контракциите в предната коремна стена ще укрепят корема и ще тонизират мускулите. За да направите това, издърпайте пъпа си до гръбнака и останете в това положение за една до две минути.
3. Вместо да изпомпвате корема си, докато повдигате сърцевината си, ограничете се до повдигане на главата. Дори едно просто упражнение като това ще ви помогне да укрепите коремните мускули и да подобрите стойката си.
4. Легнете по гръб, редувайте коленете си към гърдите, за да укрепите бедрата и кръста. След това последователно повдигайте прави крака нагоре, за да работите мускулите на долната преса.
5. Лежейки по гръб, с бързо темпо, редувайте коленете си към гърдите, като едновременно докосвате вътрешната страна на крака с дланта на противоположната си ръка. Повторете 60 пъти, постепенно увеличете до 200.

Връщане към активния спортен живот

Дори и да нямате търпение да се качите на бягащата пътека или да наемете личен треньор, за да свалите тези излишни килограми, не бива да бързате с това. Имайте предвид, че във Франция лекарите не позволяват упражнения за корем до 3 месеца след раждането. А интензивните натоварвания, включително джогинг, се препоръчват шест месеца до една година след освобождаването от тежестта. Подобна е ситуацията в Германия. В случай, че продължите да кърмите, немските гинеколози препоръчват да се откажете от всякакви интензивни и треперещи спортове (бягане, степ аеробика, енергични танци) за целия период на хранене, тъй като хормоналният фон все още не се е възстановил и такива натоварвания могат да навредят на организма и нарушаване на лактацията поради повишено изпотяване. В допълнение, излишъкът от активни спортове може да промени вкуса на вашето мляко, което е малко вероятно да се хареса на детето. Ето защо, ако кърмите, отложете връщането на бягащата пътека.

Излишъкът от активни спортове може да промени вкуса на вашето мляко, което е малко вероятно да се хареса на детето.

Разбира се, веднага след раждането искате да се върнете към предишните си форми възможно най -скоро, но методът на шоковата терапия не е начинът, който ще помогне да поддържате здравето на вас и вашето бебе. Затова следвайте препоръките на чуждестранни лекари и дайте предпочитание на постепенна програма за влизане във форма. И за да отслабнете, използвайте примера на атлетични и независими европейски жени и ходете по -често с детето си, използвайте възможността да носите бебето върху себе си в чанта или слинг. Тогава натрупаните килограми постепенно ще изчезнат сами, без да ви причинят никаква вреда.