Как да се лекува безсъние при късна бременност

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 17:38

Безсънието по време на късна бременност може доста да развали нервите на бъдещата майка и да влоши нейното благосъстояние. Малко преди раждането тялото на жената особено се нуждае от подходяща почивка и лошият сън не допринася за това по никакъв начин. Нека да разберем какво да правим в такава ситуация.

Защо не можеш да спиш?

Според статистиката около 80% от жените по време на бременност са имали затруднения да заспят поне няколко пъти или изобщо не са могли да спят. Повечето са изпитвали безсъние още през първия триместър, което е свързано с хормонални промени в организма в ранните етапи на бременността.

През третия триместър нарушението на съня се причинява от различни физиологични причини:

• голям корем, наднормено тегло, поради което е невъзможно да се намери удобна поза за почивка, а бременните жени не могат да спят по гръб в по -късните етапи;
• непоносим сърбеж по кожата, който се появява поради прекомерно напрежение върху кожата на корема;
• упорити киселини, които възникват поради факта, че матката, докато расте, притиска вътрешните органи все повече и повече. По същата причина се появяват запек и често уриниране, особено през нощта, което също причинява дискомфорт;
• болки в кръста и гърба, недостиг на въздух поради компресия на белите дробове на матката;
• крампи на краката, болки в ръцете поради недостиг на калций и магнезий.

Ако една жена, освен всички горепосочени проблеми, все още е в постоянен стрес, притеснява се от предстоящото раждане, всеки ден трябва да се справя с куп ежедневни задължения, да се занимава с по -големи деца, почистване и готвене - това също няма да допринасят за релаксация по всякакъв начин. Лошият сън е следствие от неспокоен ум, това трябва да се има предвид.

Може да изглежда, че безсънието по време на късна бременност е неизбежно, защото причина като например голям корем, който не ви позволява да се обърнете в леглото и да заемете удобна поза, не може да бъде напълно отстранена. Имайте предвид обаче, че не всички жени страдат от нарушения на съня. Напълно възможно е да спите спокойно, като сте „дълбоко бременна“. По -късно ще разберете как да направите това.

Полезни съвети

Безсънието по време на късна бременност, начините да се отървете от него, често се обсъждат във форуми и в социалните мрежи от бъдещите майки. На някого помага спокойната класическа музика, слуша се през нощта, някой пее хвалебни оди на ергономични възглавници за бременни жени, някой споделя рецепта за билкова колекция за здрав сън.

Милиони бременни жени успяха да намерят правилното си лекарство, което им помогна да преодолеят безсънието, което означава, че нещо определено ще ви помогне.

Обърнете внимание на следните съвети:

1. Помислете за закупуване на специална възглавница, която взема предвид всички физиологични и анатомични особености на бременна жена. Мнозина признават, че в последните етапи именно тази възглавница се превърна в истинско спасение и помогна за добър сън. Проучете отзивите в интернет, преценете плюсовете и минусите. Моля, обърнете внимание, че възглавницата също ще бъде полезна след раждането, когато нахраните бебето си.
2. Спазвайте режима на сън и почивка. Пропуснете дневния сън, винаги лягайте по едно и също време. Препоръчително е да се разхождате вечер. Чистият въздух е много полезен за майката и бебето. Ще бъде много по -лесно да заспите след разходката.
3. Безсънието по време на късна бременност може да бъде свързано с преяждане. Трябва да се следи и количеството течност, изпито преди лягане. Лек тост със сирене, чаша топло мляко с мед или билков чай е най -многото, което можете да си позволите да се приготвите за лягане.
4. Нанесете няколко капки валериана върху памучен тампон и го поставете до леглото си. Валериан ще се изпари, а вие ще се успокоите и заспите.
5. Потърсете свои собствени начини да се отпуснете. Това може да бъде вечерен душ, лек масаж на гърба от вашия съпруг или може би дори секс (ако няма противопоказания), приятна релаксираща музика. Правете всичко, което ще ви помогне да се отървете от неспокойните мисли, неприятните усещания в тялото всеки ден.

Интересно! 10 храни за нормализиране на съня

Безсъние и психосоматика

Знаете ли, че психосоматиката, посока в психологията, която изучава влиянието на емоционалното ни състояние върху здравето, е била призната от официалната медицина на Запад? Тоест всички наши мисли и страхове наистина могат да се превърнат в тласък за развитието на болести и патологии.

Безсънието в психосоматиката се разглежда като безпокойство на този или онзи човек, неговото недоверие към живота. Това важи и за бременна жена: тя се притеснява от предстоящото раждане, притеснява се как се чувства бебето, дали ще се роди здраво. Безсънието се развива поради тревожни мисли.

Психосоматолозите съветват жената да се настрои към положителното и да се довери на себе си, да се вдъхнови, че всичко ще бъде наред, че раждането ще протече добре. Всеки от нас идва на този свят, за да даде нов живот, това е естествен процес, който може да се случи много лесно, ако не се навивате твърде много. Полезно е да четете утвърждения, да общувате с опитни майки, чието раждане е минало добре.

Можете да направите следната практика: всяка вечер смазвайте стомаха си със специално масло за стрии, това ще ви помогне да се справите със сърбящата кожа. По това време можете да общувате нежно с бебето в утробата. Научните изследвания са доказали, че общуването с него помага за подобряване на хода на бременността, а за самата майка - за успокояване.

Ако не можете да заспите, не се бийте, можете да станете и да направите нещо монотонно. Не просто седнете по телефона, това допълнително ще възбуди нервната система. Плетене, оцветяване, специално психологическо оцветяване, четенето ще се справи добре. След известно време определено ще почувствате, че сте сънливи.

Ако обаче безсънието ви притеснява дълго време, постоянно сте в депресивно настроение, чувствате се уморени, няма средства за помощ, необходима е консултация с лекар!