Как да се отървете от паник атаките сами завинаги

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Паническата атака е рязко приближаващ се страх от смъртта и необяснима тревожност при абсолютно здрав човек. В същото време не се наблюдават обективни причини или въздействие върху него. Много пациенти се интересуват как да се отърват за постоянно от пристъпите на паника, без да се свързват със специалист.

Причини за припадъци

Точната причина за паническите атаки все още не е установена. Учените използват различни методи на изследване, за да го открият, включително лекарства.

Има няколко научни хипотези, според които причините за паническите атаки са разделени на 3 основни групи:

• физиологични;
• психологически;
• биологичен.

Психологически провокиращи фактори включват:

• Отрицателни детски преживявания. Психологически травми, насилие, емоционална студенина на родителите или свръхзащита, конфликтни отношения между родителите, всякакви видове насилие (психологическо, сексуално и други).
• Черти на характера. Най -често пристъпите на паника засягат жени с истероиден тип личност и мъже хипохондрици, които се грижат твърде много за външния си вид.
• Затваряне, изолация от обществото, принудително или задължително;
• Връзка на себе си с героя на произведение, актьор, певец и др.
• Остро стресово разстройство. Например развод, смърт на любим човек и други.

Интересно! Цистит при жените - причини, симптоми и лечение

Отбелязано е също, че пристъпите на паника могат да възникнат заедно с някои психически или физически здравословни проблеми. Те включват:

• сърдечни заболявания;
• патология на ендокринната система;
• посттравматично разстройство;
• депресия;
• различни фобии;
• психични разстройства;
• хормонален тумор (феохромоцитом).

Причините за биологичния произход включват:

• наследствена предразположеност;
• нестабилен менструален цикъл;
• началото на сексуалния живот;
• всички хормонални промени, които настъпват по време на пубертета, бременността, след раждането, с менопаузата.

Физическите причини за пристъпи на паника са:

• твърде дълго излагане на пряка слънчева светлина;
• метеорологични промени;
• физическа преумора;
• предозиране на психостимулиращи лекарства;
• злоупотребата с алкохол.

За да научите как да се отървете завинаги от паническите атаки сами, първо трябва да признаете, че имате проблем и да се опитате да идентифицирате причината за неговото развитие.

Интересно! Ваксинация срещу грип за деца: мнения на лекари

Сортове

Има няколко вида пристъпи на паника, които се класифицират според предполагаемата причина и характеристиките на атаката:

• Условно ситуационно. В този случай паническата атака е резултат от поглъщане на химически или биологичен фактор. Например промяна в хормоналните нива, употребата на алкохол или психотропни лекарства и др.
• Ситуационно. Това може да се случи както по време на стресова ситуация, така и в очакване на нея.
• Спонтанен. Появява се без конкретна причина.

В зависимост от вида на паническата атака, симптомите могат да изчезнат веднага след нея или да продължат известно време.

Симптоми

Тялото реагира различно на пристъп на паника. Могат да се появят както физиологични, така и психологически симптоми. Физиологични - са резултат от рязко отделяне в кръвта по време на атака на допамин, норепинефрин и адреналин. Психичните признаци са по -изразени.

Физиологичните признаци на паническа атака включват:

• повишено изпотяване;
• суха уста;
• временна загуба на зрение и слух;
• спад на налягането;
• конвулсии;
• повишено уриниране;
• гадене;
• запек или диария;
• затруднено дишане;
• липса на въздух;
• диспнея;
• треперене на ръцете;
• леко повишаване на температурата;
• втрисане;
• аритмия;
• горещи вълни или горещи вълни.

Психологическите симптоми на пристъпите на тревожност са:

• кошмари;
• често събуждане през нощта;
• усещане за нереалност на случващото се наоколо;
• замъгляване на ума;
• загуба на способността да се контролират събития и тяхното поведение;
• нарушение на възприемането на реалността;
• усещане за буца в гърлото;
• объркване на мисленето;
• тревожност;
• страх;
• паника.

Паническите атаки могат да възникнат 1-2 пъти на ден или няколко пъти месечно.

Интересно! Кои са най -добрите и удобни протези

Как да помогнем на любим човек по време на атака

Да бъдеш близо до близки по време на атака може да направи атаката много по -лесна. Емоционалната подкрепа и физическият контакт (прегръщане, държане за ръце и т.н.) ще помогнат на човек да измести вниманието от състоянието си.

Много е важно да се говори, но не с формулирани фрази. Започнете да дишате дълбоко и помолете пациента да повтори. Този вид дишане помага за облекчаване на мускулните спазми и фокусиране.

Начини да се справите сами с паническата атака

За редовни атаки е препоръчително да потърсите медицинска помощ. Също така, психотерапевтите са разработили техники за тези, които не знаят какво да правят с пристъпите на паника, за да облекчат бързо атаката.

Как да се отървете от паническите атаки сами завинаги:

1. Възстановете дишането. Накарайте се да дишате дълбоко и бавно. Това помага за облекчаване на физиологичните симптоми достатъчно бързо.
2. Осъзнайте своята податливост към панически атаки. Това ще ви помогне да запазите контрол по време на атаката.
3. Затворете очи. В този случай човек прекъсва влиянието на външни фактори върху съзнанието.
4. Тренирайте вниманието. Това ще ви помогне да сте наясно с кратката продължителност на случващото се по време на атаката.
5. Идентифицирайте всеки обект от околната среда, за да възстановите концентрацията. По време на атака трябва да се опитате да се концентрирате върху всеки близък обект и мислено или на глас да започнете да описвате как изглежда, за какво е предназначен и т.н.
6. Научете се да отпускате мускулите си. В това може да помогне йога, в която има „трупна позиция“, която помага на човек да се научи как последователно да отпуска всички части на тялото.
7. Мислено се върнете на приятно място за себе си. По време на паническа атака трябва психически да се прехвърлите там и да се опитате да го запомните подробно, чак до миризми.
8. Вземете успокоително. Лекарствата за проблеми с психичното здраве се предписват само от психотерапевт или психиатър. Необходимо е да се изпие лекарството веднага след началото на атаката.
9. Физически упражнения. Спортът е един от най -добрите начини не само да облекчите състоянието по време на атака, но и да го предотвратите.
10. Ароматерапия. Доказано е, че вдишването на уханието на успокояващи растения помага за нормализиране на психическото ви състояние и за бързо облекчаване на пристъпите на тревожност. Едно от най -добрите средства е масло от лавандула.
11. Прочетете мислено всеки предварително запомнен текст. Това може да бъде стихотворение или молитва, основното е да разберете всяка дума, докато четете.

Тези методи не само ще помогнат за облекчаване на атака, но и ще ви кажат как да се отървете за постоянно от паническите атаки сами.

Резултати

Паническите атаки са необясними атаки на страх от смъртта, които нямат ясна обосновка. За да се отървете от тях завинаги, се препоръчва да се подложите на лечение при психотерапевт или психиатър. Но понякога човек може да ги предотврати сам. Най -често поддържането на здравословен начин на живот ще помогне за предпазване от пристъпи на паника.