Колко кафе можете да пиете на ден

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Кафето е здравословна напитка, съдържаща повече от 30 киселини и редица микроелементи. Въпреки това, дори най -полезният продукт има ограничения за употребата му: ако надвишите определена граница, тогава кофеинът ще увеличи нервността, ще доведе до агресивност и обостряне на хронични заболявания на стомаха и сърцето. И така, колко кафе можете да пиете на ден, без да навредите на здравето си?

Златен стандарт: три чаши кафе на ден

В хода на изследванията, колко чаши кафе можете да изпиете на ден без вреда за здравето, беше установено, че оптималният брой е 3. Именно 3 чаши от напитката ви позволяват да се ободрите и да не се чувствате изтощени. Ако приемем, че във всяка чаша има около 250 мл, се препоръчва да се пият не повече от 750 мл.

Важно е да знаете кой кофеин допринася за елиминирането на течности от тялото. За някой, например, хора, страдащи от оток, това е положителен ефект. Въпреки това, като цяло елиминирането на течността се отразява зле на организма: след приемане на 1-2 чаши, снабдяването с клетки с необходимите елементи веднага намалява.

Ето защо, след краткотрайна сила, умората настъпва толкова рязко. Тялото просто няма достатъчно ресурси за възстановяване.

За да направят условните 3 чаши на ден наистина полезни, истинските специалисти по кафе препоръчват незабавно да се пият 200-250 мл чиста вода. Честите посетители на ресторанти може би са забелязали, че почти винаги в големи заведения се сервира чаша вода заедно с натурално кафе.

Приемлив брой и час на срещи

Колко пъти на ден можете да пиете кафе, без да навредите на здравето си? Както вече беше установено, оптималното количество напитка е 3 чаши или 750 мл.

Ако обаче изпиете такъв обем наведнъж, здравите хора могат да станат превъзбудени и нервни, а хората със сърдечно -съдови заболявания ще изпитат тежък дискомфорт. Кофеинът трябва да се консумира умерено, постепенно.

Интересно! Най -добрите продукти за отслабване

Най -добре е посочените 3 чаши кафе да се разделят на 3 дози. Експертите препоръчват да пиете кафе, както следва:

1. Първият прием е малко след събуждане. Първата чаша ще ви помогне да се събудите, да се настроите за работа. Препоръчително е да го пиете от 7 до 10 сутринта.
2. Втората среща е 3 часа след първата. За ранобудните ще бъде 9-10 сутринта. Тези, които пият кафе за първи път едва в 10 часа, трябва да консумират втората чаша около 13 часа. Между другото, според изследвания на учени, минималната работоспособност пада на обедната почивка - от 12 до 14 часа. Може би през този период трябва да изпиете втората си чаша.
3. Не е необходимо да се пие третата чаша, но ако се изисква максимална енергия на работа или в училище, най -добре е последното хранене да се постави между 15 и 18 часа. Не се препоръчва да се пие кафе след 18:00 часа. Това може да причини проблеми със съня, особено при хора над 35 години.

Ограничение за бременни жени

Колко кафе можете да пиете на ден без вреда за здравето на мъж или възрастна жена в стандартна ситуация, вече разбрахме. Горните препоръки са валидни за хора над 18 години без здравословни усложнения. Обаче за момичетата в положение ограниченията се променят.

Най -добре е да не консумирате кофеин по време на бременност. Това води до намаляване на абсорбцията на желязо и калций, което е лошо за състоянието на плода. Същото може да се каже и за периода на кърмене: по време на кърмене напитката трябва да се изхвърли.

Ограничение за деца

На деца под 12 години изобщо не се препоръчва да пият кафе. Напитката има тенденция да намалява абсорбцията на калций, така че може да доведе до забавен растеж и повишена чупливост на костите. Понякога обаче кофеинът е просто необходим: например преди важно спортно пътуване контролът в първия урок.

Експертите позволяват на деца от 12 до 16 години да пият по една чаша на ден. Не превишавайте отметката от 250 ml. По -добре е да дадете естествено кафе, смляно със собствените си ръце и приготвено в кафемашина. Разтворимият съдържа твърде много вредни вещества.

Децата от 16 до 18 години могат да увеличат лимита до 2 чаши кафе. От 18 ограниченията се премахват, въпреки че за тези, които все още растат по това време, те могат да продължат до 20 години.

Интересно! Полезен ли е хематогенът за деца и възрастни

Разтворим или естествен?

Пиенето на 3 чаши кафе на ден е разрешено само ако това е естествено смляна напитка. Но разтворимото вещество е по -вредно, съдържа повече кофеин и практически няма полезни вещества.

Колко чаши разтворимо кафе можете да вземете на ден? По -добре не повече от 1. Например, пийте 1 разтворима напитка на работа, а сутрин и вечер - естествена напитка от домашна кафемашина.

Гледайте приема на кофеин, така че любовта ви към кафето да не се превърне в зависимост. При спазване на ограничения, напитката ще има само полза.