Как да бъдем по -щастливи: ръководство за действие

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Емоциите се зареждат, когато се забавляваме. Психологът и автор на уникална програма за подобряване на живота Елизавета Бабанова ни разказа как да станем малко по -щастливи.

Елизабет, по -голямата част от нашите читатели са млади момичета. Кажете ни как да започнем правилно деня си, така че той определено да бъде успешен?

За да бъде денят успешен, той трябва да започне вечерта. За това имам няколко правила:

1. Не гледам и не чета нищо тревожно поне 4 часа преди лягане. Това, което влиза в съзнанието ни точно преди лягане, остава там цяла нощ. По -добре е да изключите напълно всички източници на негативизъм и агресия вечер, в противен случай ще спим лошо, ще се събудим в разкъсано състояние и в лошо настроение. По принцип не гледам новини, криминални или филми на ужасите, но няколко часа преди лягане също ограничавам прочетеното в интернет.
2. Направете нещо приятно за тялото и емоциите. Лесна разходка, разтягане или топла вана с ароматизирани масла, самомасаж с топло масло. Прочетете добра книга, която не е свързана с работата. В противен случай мозъкът няма да може да се изключи и ще прави планове или ще решава проблеми цяла нощ. А на сутринта главата ще е застояла.
3. Не пийте кофеинови напитки 8 часа предварително и не яжте 3-4 часа преди лягане. Ако имате силен апетит преди лягане, можете да пиете билков чай с мед или да изядете купа зеленчуци.

Какви сутрешни ритуали имате в рутината си?

Имам перфектна сутрешна практика. Описах го много подробно в сайта. Но накратко, целта на практиката е да запълни ресурса ми. Правя това, като подхранвам тялото, емоциите и съзнанието.

Тялото се зарежда с енергия предимно от упражнения. Аз или тренирам във фитнеса, или правя йога у дома. След това контрастен душ. Започва добра циркулация, ободрява и зарежда с енергия.

Емоциите се зареждат, когато се забавляваме. Първо, прегръщам съпруга си дълго време. Дори 5 минути нежни прегръдки дават огромен прилив на хормони на радост. Може да звучи странно, но също така обичам да планирам деня. Понякога танцувам или свиря на клавиатура, за да заредя емоциите си. Ако сутрин няма достатъчно време, тогава докато отивам, слушам музика или лекции на моите учители.

За да изпълня съзнанието си, медитирам. 15–20 минути дълбока медитация хармонизира, напомня ви за основните ценности и най -доброто от всичко ви настройва за предстоящия ден.

Следва здравословна закуска, която изпълва тялото с ярки аромати, топлина и здравословно гориво: пълнозърнеста каша (например елда или киноа) в кокосово мляко със семена, ядки и горски плодове.

Това е моята практика за перфектна сутрин.

Можете ли да бъдете по -щастливи, ако се усмихвате често?

Има такава наука, неврофизиология. Тя доказа, че тялото и емоциите са свързани чрез невронни връзки. Усмихваме се най -често, когато изпитваме приятна емоция. Тоест, обикновено усмивката е следствие от нашето удоволствие.

Но учените са доказали, че тази връзка работи и обратно. Ако се усмихнем, активираме областите на мозъка, които са отговорни за доброто настроение. Следователно, да, ако се усмихвате поне няколко минути на ден, основният ви емоционален фон постепенно ще се подобри.

Например, напомням си да се усмихвам, когато правя трудно упражнение във фитнеса. Ако вместо болезнена гримаса се приучите към усмивка, тогава ползите от тренировките ще бъдат не само за тялото, но и за настроението.

Имате ли дни, в които буквално всичко се руши от ръцете ви или не допускате това?

Естествено, аз съм жена. В такива дни се опитвам да отричам важни решения и да си дам много почивка.

Обичам да готвя нещо вкусно и здравословно, да ходя много, да чета, да гледам комедии и да говоря с близки, които винаги са готови да ме подкрепят.

Какви думи трябва да кажете, за да сте по -уверени в себе си и в това, което правите?

За да работят тези думи за вас, най -добре е да ги изберете индивидуално. Но ще ви насоча кое съобщение трябва да бъде основното.

"Приемам и обичам себе си такъв, какъвто съм, и в същото време всеки ден отивам към по -добра версия на себе си."

Жените обикновено изпадат в една от двете крайности:

• или не ценят себе си, понякога дори унижават и вярват, че са недостойни за любов, щастие, растеж, включително материален растеж;
• или смятат, че са достатъчно добри, сядат на дивана, отпускат се и се оставят.

Моят подход е да развия чувство на любов и приемане на себе си като истинско, но се стремя всеки ден да правя крачка към най -добрата си версия.

И да обичаш себе си, наистина ли е толкова просто?

Това е една от най -трудните задачи за една жена. Често виждаме, че една жена е готова да обича и да се грижи за всички, освен за себе си. Но без любов към себе си, любовта към другите хора е просто начин да запълните празнотата в себе си.

Така рискуваме да се пристрастим и да останем на разбито корито, ако изведнъж любовта ни не бъде оценена и възмездена.

Много от нас непрекъснато се обвиняват за нещо: за това, че не изядохме кок навреме, за неизпълнена работа, за пропускане на фитнес. Как да спрете да се измъчвате?

Живея по правилото 80/20:

• 80% от здравословната храна и 20% от всичко, което искате;
• 80% дисциплина, 20% дебит.

Ако правите това, което не е полезно 20% от времето, тогава всичко е наред. Съзнателно създавате правила за себе си, според които нарушаването им е част от живота.

Ако, напротив, 80% от времето, в което преяждате, не завършите работата си навреме и лежите на дивана, тогава добрите условия и резултатите няма да оживеят.

Знаете ли кое е най -интересното? Когато си позволим да бъдем несъвършени и дори въведем този принцип в живота, напрежението изчезва. И 80/20 става 90/10, а след това 95/5. И всичко това, защото действаме без насилие над себе си и приемаме внезапните си желания и слабости.

Как да започнете да се променяте?

Разбиране защо изобщо искам да се променя? Ако нямаме основателна причина за промяна, нищо няма да се получи.

Ето защо жените са по -лесно да отслабнат за сватбата, а мъжът е по -лесно да печели пари, когато любимата му жена забременее.

В този момент процентът на печелившите се покачва. Всички се нуждаем от награда за промяна и тази награда трябва да е голяма.

Трябва да осъзнаем и наказанието, което ни очаква, ако спрем да се развиваме. За някои наказанието е:

• скучна, нископлатена работа;
• развод от някога обичан човек;
• загуба на фигура и високо кръвно налягане поради лоши навици.

Преди около 10 години имах инцидент, който показа моя залог. Самият живот стана такъв. Осъзнах, че мога да създам светла и изключителна съдба. И ако съм мързелив, оправдайте бездействието си с комплекси, вместо да работя върху себе си, ако се смиря и се съглася с по -малко, тогава наказанието ще бъде сива и посредствена съдба. Но каква съдба да създам - зависи само от мен.

Трябва ли да слушате съветите на приятелите си?

Зависи каква връзка имате и кои са вашите приятели. Ето моите филтри за такива съвети.

Филтър No1

Ако моят приятел има по -добри резултати от мен в някоя област, аз изучавам това, което прави по различен начин. Например трима мои близки приятели са по -успешни от мен в 3 различни области: една в маркетинга, една в писмена форма и една в уелнес.

С благодарност се вслушвам в техните съвети как да се развиват в тези три посоки.

Филтър No2

Второто нещо, което винаги трябва да имате предвид, е дали съветите на вашия приятел са в съответствие с вашите морални стандарти.

Тоест, ако някой е по -богат от вас, само защото печели пари чрез измама, това ще бъде лош съветник. Рано или късно парите, получени с неморални средства, ще бъдат загубени.

Имам късмет, всички мои близки приятели днес са високо морални хора. Но това не винаги е било така и когато в младостта си съм следвал не изцяло морални съвети, тогава винаги съм получавал удари по главата от живота.

Филтър No3

Приятелят ми желае ли ми добро? Отново съм уверен в приятелките си, но не всички жени имат надежден източник на подкрепа. Само ако приятелката действа във ваш интерес, нейните съвети ще ви помогнат.

Във всеки случай винаги включвайте внимателност и поемайте отговорност за себе си, дори когато следвате съветите на друг човек. Само резултатът ще покаже колко работи за вас. Ако резултатите ви се подобрят, приложете съвета допълнително. Ако не, потърсете друго решение.

Струва ли си да се вслушате в съветите на вашия съпруг или гадже?

Разбира се, ако съвпадат със същите филтри по -горе. Като цяло, ако в една двойка хората не уважават съветите и не се слушат един друг, не може да има щастлива дългосрочна връзка.

Оказва се, че да се промениш и да се откриеш от нова, по -добра страна не е толкова трудно, основното е да направиш първата крачка?

Всъщност това не е напълно вярно. Ако беше толкова лесно да се променим, всички щяхме да имаме образец, ще имаме милиарди долари, перфектни брачни отношения, много красиви деца и страхотни хобита. И всичко по едно и също време.

Промяната е трудна, затова се нуждаем от подкрепа. Ментори, съмишленици, правилният партньор, който ни помага да открием най-добрата версия, вместо да саботира нашите опити за промяна.

Трябва да разберем причината, поради която искаме да бъдем по -добри и да се стремим към страхотна награда. И имаме нужда от стратегия, която гарантирано ще даде резултати.

Не вярвам, че можете да промените веднъж завинаги, като прочетете 1 статия или отидете на 1 обучение. Според моя опит устойчивата промяна е резултат от постепенни усилия без пренапрежение. С тръпка от самия процес на промяна. Това преподавам в моя майсторски клас „Как да промените всичко в живота си към по -добро за 1 година“.

И с удоволствие давам достъп на вашите читатели до него.

Елизавета Бабанова е популярна жена психолог, предприемач, автор на проекта „Система за сферично развитие“.

Сайт: elizavetababanova.com

Instagram: