Съдържание:

Здравословни храни за растеж и здравина на костите
Здравословни храни за растеж и здравина на костите

Видео: Здравословни храни за растеж и здравина на костите

Видео: Здравословни храни за растеж и здравина на костите
Видео: ОСТЕОПОРОЗА - ТОП 6 ХРАНИ БОГАТИ НА КАЛЦИЙ И ВИТАМИН Д! Храни за ЗДРАВИ КОСТИ! Абонирай се! 2024, Март
Anonim

За здравето на костите ни са необходими цяла гама от хранителни вещества: калций, фосфор, магнезий, цинк, манган, мед и витамин D. Освен това те действат заедно.

Image
Image

Разбира се, най -важният елемент, без който здравите и здрави кости, зъби и стави са невъзможни, е калцият. В допълнение, систематичният прием на микроелемент в организма намалява нивата на холестерола, регулира метаболизма на мазнините, подобрява сърдечната функция и служи като превенция на коронарна артериална болест.

Image
Image

При недостиг на калций бързо се появява умора, раздразнителност, костите започват да болят. Тогава се развиват заболявания като напр остеопороза, остеохондроза, артроза … Ноктите стават чупливи и чупливи, косата става тъпа, а зъбите се обезцветяват.

Оказва се, че дори 30-годишните страдат от остеопороза: костната тъкан става крехка, деформирана и не може да се справи с натоварването и се появяват чести фрактури. Остеопорозата най -често засяга жените - все пак губим калций по време на менструация, бременност и кърмене и не бързаме да го възстановяваме, мислейки, че все още имаме време …

Други важни елементи за костите - фосфор, магнезий и витамин D са необходими за доброто усвояване на калция. Фосфорът допринася за здравината на скелета, докато магнезият допринася за задържането на калций в костите.

Е, за да поддържаме костите си здрави възможно най -дълго, трябва да ядем „правилните“храни. Ако искате да си набавите достатъчно хранителни вещества, трябва да разнообразите менюто си.

Image
Image

Храни с калций

Мляко и млечни продукти - това е най -добрият източник на калций, знаем за това от детството. Той перфектно укрепва костната тъкан. Но за достатъчна доза калций, ние трябва да пием повече литри мляко всеки ден и това не може да се направи от всички. Затова консумирайте колкото се може повече различни млечни продукти.

Трябва да пием повече от литър мляко всеки ден, за да получим достатъчно калций.

Млечните продукти и сладоледът, сиренето и изварата са богати на калций и са много здравословни. Тези с проблеми с наднорменото тегло обаче трябва да бъдат внимателни: много от тези храни са с високо съдържание на мазнини и сладоледът е пълен със захар.

Бадем. Това ядково и бадемово масло също е с високо съдържание на калций и протеини.

Зеленчуци, листни зеленчуци и зеленчуци. Много калций се намира в зеленината, освен това той е по -здравословен от карфиола и бялото зеле. Днес са отгледани много от неговите сортове: пъстри, с форма на палма, синьо, бяло, розово и др.

Image
Image

Яденето на всякакви марули, рукола, спанак и т.н. е полезно за укрепване на костите. Спанакът е с ниско съдържание на калории, но само една чаша от тези зеленчуци съдържа 25% от дневната стойност на калция, с високо съдържание на желязо и фибри. Целина също е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на калций, а този зеленчук също съдържа цинк, желязо, магнезий, калий, натрий, фосфор, каротин, витамини В, Е и РР.

Корени. Не забравяйте за ползите от кореноплодите: репички, цвекло, репички, ряпа и др. За да се усвои по -добре калцият, тези продукти се консумират най -добре с растително масло.

Храни с витамин D

Мазна риба. Сардините са с високо съдържание на калций и витамин D. Сьомгата и рибата тон също са богати на витамин D и здравословни за сърцето ненаситени мастни киселини. Не забравяйте за риба като сом: това е достъпен източник на витамин D.

Image
Image

Яйца. Яйцата съдържат само 6% от дневната Ви стойност за витамин D, но това е бърз начин да го получите. Освен това те съдържат много калций, натрий, фосфор, калий, магнезий и други полезни микроелементи.

Черен дроб. Много витамин D се намира в говежди черен дроб, който също е богат на витамин А и мед. Достатъчно витамин D се намира и в черния дроб на рибите и птиците.

Този витамин може да се получи и от масло, хайвер, гъби, слънчогледови семки и някои билки.

Фосфорни продукти

Телешкото съдържа много фосфор, особено в шията му.

Това е друг важен елемент, от който тялото се нуждае, за да усвои калция. Телешкото съдържа много фосфор, особено в шията. От останалите продукти най -много фосфор се намира в риба и морски дарове.

Продукти с цинк, магнезий и манган

С недостиг цинк остеопорозата често се развива в човешкото тяло, така че не бива да забравяте и за нея. Храните, богати на цинк, включват черен дроб, свинско и говеждо филе, топено сирене, агнешко, птиче месо, зърнени храни, бобови растения, фъстъци и кедрови ядки.

Image
Image

Магнезий играе важна роля в превръщането на фосфор и калий. Той е особено необходим на деца, бременни жени и тези, които спазват нискокалорична диета. Всички ядки, бобови растения, пшенични трици, водорасли, сини сливи, соя, семена и зърнени храни са богати на магнезий.

Манган също подобрява растежа на хрущялите и костите, той е част от ензимите, които участват в изграждането на костната тъкан. Има много манган в цвекло, спанак, зелена салата, чесън, говежди черен дроб, твърда паста и гъби.

Също така е много полезно за здравето на костите ни да се храним кайсии и сушени кайсии, а сушените кайсии се считат за по -здравословни от пресните плодове. Те съдържат такива полезни елементи като калций, фосфор, магнезий, калий, манган.

Също така е много добре да се пие за укрепване на костите. портокалов сок … Съдържа витамини, калций, фосфор, магнезий и други микроелементи, макар и в малки количества. Аскорбиновата киселина в сока помага за усвояването на калция, а самият сок е тонизираща и тонизираща напитка.

Снимка: Масло, Фотобанк

Препоръчано: