Реших да отслабна завинаги

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

След като прочетох рецензии за статии за отслабване, бях ужасен - какво не правят бедните жени, за да се отърват от благородните си форми: ядат само зеленчуци и ядат само черно кафе за закуска, а „по медицина“гладуват и ядат хапчета в шепи. И резултатът най -често е същият и много тъжен: „Загубих 10 (5, 7, 12) кг за две седмици (три дни, месец), а сега те, скъпи, се върнаха отново и донесоха още 2 (4, 10) гаден килограм, помогнете ми какво да правя и т.н."

Нямам медицинско образование, но като една от онези редки късметлийки, които успяха не само да отслабнат, но и да запазят новото си красиво тяло, без да се чувстват нито лишени, нито болни, искам да споделя с всички жени как да си подаря идеална фигура и може би нов живот …

Историята на моята борба за красота, мисля, е позната на много хора до сълзи: недоволство от няколко или две закръгленост в млада възраст, което след няколко години редовни и най -разнообразни "доказани" диети вече доведе не на един, а на десетина ненужни килограма. И един ден реших да отслабна … завинаги.

Първо изхвърлих всички женски списания и книги от рода на „как да отслабна, като ям през нощта“, „шоколадова диета“, „8 кг за три дни“и започнах да изучавам материали, написани от диетолози и професори по медицина. Времето за големи откровения дойде за мен.

Кой е йо-йо?

Защо всички килограми, загубени с такава трудност, веднага се отдръпват, просто трябва да спрете да гладувате? Схемата е проста и гениална. Грубо казано, ние сме съставени от мускули и мазнини; мускулите изгарят калории, мазнините остават в дъждовен ден. Колкото по -малко мускули, толкова по -малко калории се изгарят и толкова повече се отлагат във всякакви грозни гънки. Изглежда, че да спрем да ядем за няколко дни и озадаченият организъм няма да има друг избор, освен да използва всичките си запаси и ние ще продължим да живеем щастливи и слаби. Но факт е, че когато тялото ни изобщо не получава храна или получава недостатъчно количество от него, то не влиза веднага в аварийното снабдяване. И захарта, необходима за всички процеси, се взема от мускулите. И ако също няма достатъчно протеин, тогава мускулите буквално се стопяват.

Например: жена, която при обичайния си начин на живот изгаря 2000 ккал, решително се подлага на диета; поради небалансирано хранене, мускулите й леко са намалели и сега те изгарят 1200 kcal на ден; тя, щастлива, че е свалила няколко килограма (без да знае, че най -вече поради мускулите), се връща към нейните поставени 2000 ккал, т.е. при незнание консумира 800 ккал повече на ден, което за точно 10 дни се превръща в килограм чиста мазнина (8000 ккал) !! И какво прави тя? Чудите се защо това се случи? Не, по -често тя просто се връща към „магическата“си диета и … трупа килограми.

Какво да правя? Първо, яжте 1 г протеин на кг тяло дневно, т.е. ако тежите 65 кг, трябва да ядете 60-65 г протеин на ден. Второ, или поддържайте съществуващите мускули в добра форма (упражнения, джогинг), или (в идеалния случай) дори ги увеличете малко (фитнес зала, басейн, интензивни упражнения).

Закуска: да ядете или да не ядете?

Ако смятате, че пропускането на закуска или изпиването само на чаша кафе допринася за отслабването, значи сте били жестоко измамени. Ето какво се случва приблизително с тялото, което е било лишено от закуска: черният дроб тихо доставя на организма захар през цялата нощ, в която е влязъл предишния ден. Обикновено продължава 10 часа, след което тя става бдителна и чака добавяне; ако няма добавка, захарта започва да тече … отново от ценни мускули. Този процес спира веднага щом помиришете храна или я видите и скоро ще я изядете (мозъкът убеждава черния дроб да потърпи малко).

Но ако не закусвате, черният дроб работи в спешен режим и когато най -накрая изядете нещо, нивото на кръвната захар рязко се повишава, произвежда се голямо количество инсулин и от това, което сте яли, значителна част е " поставени в резерв ", така че този много авариен режим вече да не се повтаря. Така че закусете за вашето здраве, особено ако не сте яли след 18 часа.

Забележка: ако трябва да ставате много рано поради работа, тогава обилната закуска, напротив, няма да донесе никаква полза; в този случай е по -добре да ядете например кисело мляко или да изпиете чаша мляко и по -късно да организирате „обяд“.

Гладът е смесено чувство

В мозъка на всеки човек има ценна част, отговорна за чувството на глад. Принципът на неговото действие е много прост: той следи нивото на захар в кръвта; колкото по -малко захар, толкова повече искате да ядете (затова мазохистите, които организират седмично гладуване, престават да изпитват глад някъде на третия ден - тялото осъзнава, че ще трябва да се справи самостоятелно и бавно изгаря мазнините и мускулите (!), поддържайки постоянно минимално ниво). Алкохолът, сладкишите и белият хляб са шампиони по съдържание на прости захари, които незабавно се абсорбират в кръвта. Ето какво се случва, след като ядете нещо сладко: кръвната Ви захар рязко се повишава, след което се отделя същата огромна доза инсулин, която преработва тази захар. С което той много, много бързо се справя и … прави нивото на захарта, което сте имали преди да ядете този нещастен шоколад, още по -ниско. Тези. ще искате да ядете още повече. Затова закусването на кок, шоколад и дори плодове (по -добре е да ядете плодове за десерт веднага след хранене) е сигурен начин да съсипете всичко. Какво да правя? Ако ядете три пълноценни хранения на ден, кръвната Ви захар бавно се покачва и намалява и не изпитвате ужасно глад. Ако трябва да похапнете (е, просто нямате сили да издържите до обяд или вечеря!), Тогава варено яйце, няколко ракови пръчици, малко нискомаслена шунка, кисело мляко са най-доброто, което можете мисля за.

Ако изведнъж осъзнаете, че вече не можете да живеете без парче шоколад или тази страхотна бисквитка, яжте я за вашето здраве, но само по време на хранене (най -добре с чай на закуска) - протеини, фибри и всичко останало, което е заедно се оказаха в стомаха, те ще забавят усвояването на захарта и няма да се случи нищо ужасно (съветвам ви да не злоупотребявате с това угаждане).

Друго чувство на глад може да бъде причинено просто от липса на вода. Според статистиката в 9 случая от 10 една жена мисли, че е гладна, а всъщност е жадна! Изпийте чаша вода, може би всичко ще мине.

И накрая, гладът може да се появи поради липса на някои елементи (витамини, минерали, аминокиселини и нещо друго). Можете да изядете пет купички пържени картофи и три шоколада и все пак ще искате да ядете, защото тези ястия не ви доставят хранителни вещества.

Какво да правя? Храненето на принципа на по -малко и по -добро + задължително приемайте (колкото и балансирано да се храните, диетата си е диета) витамини. Най -доброто нещо за пиене е бирена мая, тя е естествена, евтина и освен огромно количество витамини, тя съдържа и почти всички необходими минерали и редки аминокиселини. Но ако пиете синтетични витамини, пак е по -добре от нищо.

Кльощав означава красив?

Често след отслабване жената изглежда по -зле, отколкото изглеждаше преди, още повече, независимо от възрастта. Косата беше скучна, кожата изглеждаше нездравословна и, ужас, имаше отвратителни стрии по гърдите и бедрата. Всички тези неприятности могат да бъдат избегнати чрез пиене на витамини (виж по -горе), хранене редовно и правилно, движение и НЕ НАМАЛЯВАЙТЕ ТУК БЪРЗО, така че кожата да се адаптира към новите обеми. И аз също бих ви посъветвал да пиете лецитин (в гранули или капсули), той не е много скъп, естествен и освен факта, че понижава нивото на холестерола ви (обикновено го пият за това), също така предотвратява образуването на разтягане марки, което за много, мисля, новина.

С всички тези диети напълно спрях да ходя до тоалетната

Въпросът е горещ и много важен. Обикновено по време на диета жената яде по -малко, за съжаление, често пие по -малко и в резултат на това отива до тоалетната много по -рядко. Но всички тези излишни килограми, от които искате да се отървете, не изчезват сами, всички тези гадни неща трябва да бъдат премахнати от тялото. Следователно, освен това, което ядете, трябва да пиете 1,5 литра вода на ден, а през лятото и двете. По -голямата част от изпражненията е вода и затова често е достатъчно да се пие достатъчно, за да се реши този проблем.

Забележка: първата чаша вода трябва да се изпие на един дъх 10 минути преди закуска, т.е. станах, изпих го веднага (можете да го приготвите вечер), а след това се облечете, пригответе се … Това е навикът, който трябва да се запази за цял живот). Но ако пиете много, но все още не ходите до тоалетната всеки ден, тогава трябва да ядете повече фибри (какво е това и къде да го намерите, мисля, че всеки фен за отслабване знае) и да си купите опаковка от пшенични трици (те също са евтини), това е като люспите, които слагате в мюсли, кисело мляко, супа, салата - това е безвкусно. Ако изпиете чаша вода преди закуска, ще забравите за проблемите с ходенето до тоалетната веднъж завинаги.

Знам всичко за диетите и за храненето, че физическите упражнения са необходими и дори това, което не знаете, но не отслабвам …

Съвети да ядете по-малко и по-добре, опитайте се да се движите повече, да пиете един и половина литра вода, да не ядете след шест, да замените майонезата с нискомаслена заквасена сметана, а бонбоните за ябълки са нещо, никой не спори, добре, здравословно и правилно. Особено ако искате да поддържате здравословно тегло. Но само ако теглото ви е далеч от желаната норма, просто се нуждаете от фантастична сила на волята, така че благодарение на малки промени в храненето и навиците, можете значително да отслабнете. Нямам такава сила на волята … И мисля, че не съм сам. Следователно, по мое дълбоко убеждение, човек трябва първо целенасочено да отслабне, а след това просто да следи такива неща, за да не се подобряват вече. И за да отслабнете, имате нужда само от три неща: стимул, диета и упражнения.

Стимул - това не е само абстрактно „о, щях да отслабна“, това е цяла система от мерки, които ще ви помогнат да се превърнете във вас-идеални с максимална ефективност и минимални психически травми. Ето я:

1) Първо и основно: ТЕГЛО-ЦЕЛЕ. За да го определите, всякакви маси не са ви приятели, единственият, който знае идеалното ви тегло, сте вие. Може би с копнеж гледате снимка от преди две години, където сте „Мис Бикини“някъде на юг; може би сте били в най -добрата си форма в деня на сватбата си. Накратко, вие си спомняте колко сте тежали тогава и си поставихте ясен обектив: „Идеалното ми тегло е 50 (54, 62 …) kg, скоро ще го върна“- и докато везните не го покажат, стриктно следвайте инструкции по -долу. Можете да го маркирате в червено на везните, можете да използвате червило на огледалото или можете в заветната си тетрадка: важно е да знаете към какво се стремите, защото отслабване или „но загуба на няколко килограма“няма да доведе до нищо. И ако тази цифра се извисява постоянно пред очите ви, подсъзнанието ще започне да възстановява тялото за тази (ако е в рамките на разумното, като се вземат предвид конституцията и възрастта) леща. И стрелката на везните ще пълзи наляво …

2) Визуален стимул: първо, изберете „премерени дрехи“(имах супер шикозни дънки, купени на око и не закопчани въпреки моя, както си мислех, размер), направете снимки в него (колко ви пасва) и задръжте тази снимка до Ден, когато достигнете идеала си и направете още един за контраст. И запазете двете снимки за в бъдеще, така че да бъде обезкуражаващо да се стартирате. Второ, или окачете старите си снимки из цялата къща, където сте във форма (ако ситуацията в къщата не позволява, залепете я в специален бележник), или не вашите собствени, а снимки от списания, които ще стимулират най -доброто мотиви за отслабване във вас ….

3) Черешката на тортата: Обещайте си нова супер прическа или членство в солариум или страхотно бельо, което ще си подарите веднага щом постигнете желания резултат. Всичко това за вас, стройно и весело, ще върви много, много …

Диета - това ще ядете по време на този епохален експеримент. От горните факти за храненето и работата на тялото ви следва, че диетата трябва да бъде разнообразна, с достатъчно количество протеини, фибри, витамини и минерали, от които косата ви няма да излезе, няма да се появят стрии, запек и глад няма да се появят, но доста ефективни, така че теглото да не се стопи бавно, но сигурно. И евтин, защото три ананаса за закуска и скариди за обяд е за София Лорен. Да … Добрата новина е, че има такава диета!

1) Вие приемате три хранения на ден + 1 лека закуска (или след закуска, или след обяд, т.е. следобеден чай). Пауза между храненията 3-4 часа (например закуска в 8, закуска в 11, обяд в 14, вечеря в 18).

2) Пийте поне 1,5 литра вода на ден (бройте чай и мляко, без супа), ако е горещо, тогава две. Първа чаша 10 минути преди закуска. Купете малка бутилка (0,5) минерална вода с удобен капак и я носете навсякъде и навсякъде със себе си (можете да я напълните с чешмяна вода, за да спестите пари).

3) Пийте бирена мая (или други витамини), лецитин и добавете трици към всичко, което можете.

4) Вземете си тетрадка, в която записвате какво сте яли и пили (по -удобно е да броите) и първо, докато свикнете, и план за утре например, „яжте това и това за закуска, пийте преди обяд 0,5 литра вода..”. Можете също така да поставите всичките си „премерени“и стимулиращи снимки там, да записвате там веднъж седмично (например всяка неделя), тегло-талия-ханш. Такъв ежедневен самоконтрол е много добър инструмент срещу тези, които обичат да се отказват от всичко.

Продължение…