Кажете сбогом на запека: 4 правила за по -добро храносмилане

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Запекът е един от най -деликатните проблеми на женското тяло. Толкова деликатен, че не сме готови да го обсъдим с роднини или приятели. Много жени се смущават да говорят за това дори с лекар. Но това състояние в никакъв случай не е безопасно. Какво друго, освен очевидно физическо страдание, ни заплашва със запек?

Най -лошото последствие е ракът на червата. У нас, както и в страните от Запада, днес тя е една от най -разпространените „болести на цивилизацията“. Причините за рака не са напълно изяснени, но повечето учени казват, че запекът може пряко или косвено да причини рак.

Въпреки това, дори и да не мислите за такива ужасни последици, проблемите, свързани със запека, все още са достатъчни. Състоянието на кожата се влошава: тя може да стане отпусната или да придобие нездравословен нюанс. Често по лицето се появяват акне или пъпки.

Запекът е един от враговете на стройността: рискът от затлъстяване при страдащите се утроява! Храносмилателните разстройства също влияят негативно върху състоянието на психиката: депресията, липсата на добро настроение и дори депресията са верни спътници на запека.

Как можете да възвърнете радостта от живота и да се отървете от това неприятно разстройство, ако ви преследва? Как да получите добро храносмилане? На пръв поглед отговорът е прост: трябва да промените навиците си и да „принудите“тялото да работи редовно. И никакви клизми не са панацея. Напротив, те задълбочават още повече проблема, освобождавайки червата от необходимостта от „напрежение“.

Руските гастроентеролози считат ежедневните сутрешни изхождания за физиологична норма. Какви здравословни навици трябва да създадем, за да може тялото ни да се справи самостоятелно с тази задача?

И най-обидното е, че жените страдат от запек 2-3 пъти по-често от мъжете. Разбира се, не по тяхна вина. Природата е предвидила по -сложни метаболитни модели в женското тяло, а колебанията в хормоните по време на зреене, бременност, менопауза могат да бъдат причина за запек. Между другото, последните проучвания свързват женския запек с предменструалния синдром. Така че дори тези момичета и жени, които никога не са изпитвали трудности в тази област, трябва да знаят за превенцията на такова състояние. Поддържането на добра форма винаги е важно!

Първо, нека разберем дали се храним правилно? Световната здравна организация препоръчва 500-600 грама зеленчуци и плодове на ден. За да се подобри здравето на тялото, не е вредно да се яде повече, особено през лятото. Фибрите, чийто източник са те, преминават през тялото „в транзит“. Но тренира червата, като я кара да се свива и поддържа мускулите в добра форма, което допринася за добро храносмилане … Същото не може да се каже за рафинирани продукти за бързо хранене, бял хляб и сладкиши.

Ако закусвате с каша, изберете овесени ядки (овесени ядки), елда или ечемик. Черният хляб е полезен, още по -добре - с трици или пълнозърнесто брашно. Не забравяйте за ферментиралите млечни продукти: кефир или кисело мляко могат да се пият между храненията. Между другото, гастроентеролозите силно препоръчват да се яде малко, но често - до 5-6 пъти на ден. Също така е важно да се пият най -малко 1,5 литра вода или други течности от „естествен произход“(компот, сок, желе, квас) на ден.

Едва ли някой би спорил, че всичко в тялото е взаимосвързано. Следователно следващата стъпка към нашата цел е установяване на добър сън … Нощната почивка е необходима не само за нервната ни система. Храносмилането също работи през този период по специален начин, подготвяйки "за изхода" всичко ненужно и вредно за организма.

Често постоянният стрес и невъзможността да се отпуснем ни пречат да заспим. Следователно третата част от нашата програма добро храносмилане - адекватна физическа активност. Ръчните работници са много по -малко склонни да изпитват проблеми със съня. Това не означава, че професор или счетоводител трябва да „копаят с лопата“. Помислете за ежедневно натоварване, с което лесно ще се справите. Универсален съвет е разходка на чист въздух, особено преди лягане. В днешно време малко хора живеят на първия етаж, така че изкачването на стълбите е друга доста достъпна и безплатна тренировка за жителите на метрополиса.

Така че, ако храненето, сънят и нуждата ни от движение са нормални, е време да започнем да създаваме ключов навик. то ежедневно сутрешно изхождане.

Когато се събудите, погалете стомаха си с длан по часовниковата стрелка, като направите няколко кръгови движения. Освен това можете да натиснете върху точките на самата длан, представяйки циферблата, движещ се по посока на часовниковата стрелка от китката. Ето как използвате точките за съответствие, известни в традиционната източна медицина. Също така е добре да изпиете чаша вода 20-30 минути преди закуска. Всичко това стимулира храносмилането и го настройва за добра работа. За закуска е препоръчително да хапнете салата от зеленчуци и плодове, овесени ядки, да изпиете чаша сок или кефир.

За да улесните задачата на сутрешния стол, можете да използвате доказания, добре доказан в международната практика Dulcolax под формата на супозитории. Той е най -безопасният за употреба, действа локално и е гарантиран. След въвеждането на супозиторията, движение на червата се случва за около 30 минути.