Скандинавско ходене с полюс - каква е ползата?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Със сигурност малцина от нас знаят какво е скандинавското ходене за възрастните хора или, както го наричат също, скандинавското ходене. Техниката получи световно разпространение още през 90 -те години. Каква полза или вреда може да направи скандинавското ходене?

Плюсове на скандинавското ходене

Както при всеки спорт, скандинавското ходене има своите предимства.

Може би, като се запознаете подробно с тях, искате да отделите свободно време за такава тренировка:

1. Едно от основните предимства е гъвкавостта. Пол, възраст на желаещите нямат значение. За възрастните хора това е просто божи дар, а младите получават още една възможност да поддържат фигурата си в отлична форма. Дори степента на физическа годност не е важна, като място за тренировки. Всичко е подходящо - парк, гора, стадион, дори само място около къщата.
2. Няма противопоказания, за разлика от много други спортове.
3. Лекарите потвърждават, че има гарантирано отслабване. Освен това тази техника се счита за една от най -добрите. Изгарят се около 46% повече калории, отколкото ако ходите редовно. Разходът на енергия също е значителен.
4. Има отлично натоварване на мускулите - участват около 90%. Краката, гърбът и раменете са особено тренирани. В същото време се изключват задръстванията, умората в гръбначния стълб и коленете се свежда до минимум. Експертите дори препоръчват класове като профилактика на заболявания на опорно -двигателния апарат, фрактури.
5. Хората със заболявания на белите дробове, сърдечно -съдовата система ще намерят помощ за себе си, като отделят време за часове. Работата на органите се подобрява, пулсът се ускорява. За възрастните хора ползите от скандинавското ходене са огромни!

Как да намерите вашето оборудване за скандинавско ходене

Естествено, преди да започнете тренировка, си струва да закупите нещата, необходими за тренировка:

1. Що се отнася до дрехите - всичко е по ваша преценка, няма ограничения. Основното е, че е удобно и практично. Не са необходими специални обувки, маратонките или маратонките са добре.
2. Скандинавското ходене е невъзможно без пръчки или, както ги наричат още, скандинави. Подходете внимателно към избора. Те са значително по -къси от ски екипировката, което намалява стреса върху коленете, гърба и глезените. Освен това ръцете не се уморяват благодарение на много удобно закрепените презрамки, външно те приличат на ръкавици без пръсти.
3. В краищата има специални устройства, изработени от графит, които предотвратяват забиването му в ямите по пътя. Що се отнася до асфалта, за да се запази оборудването, се препоръчва закупуване на гумени капачки. Не се изисква нищо за защита срещу контакт с лед или сняг - наличието на графит е достатъчно.
4. Може да възникне въпросът: трябва ли да изберете обикновени скандинавски държави или с прибиращи се сегменти? Препоръчително е да закупите първия вариант, тъй като по -сложна структура може да се счупи по -бързо.

Техника на ходене

Тя не е нищо сложно. По принцип можете да научите сами, важно е само да запомните няколко правила:

1. Отделете време за загряване. Както при всяка тренировка, загрявката значително ще ви помогне да подготвите тялото си.
2. Както при нормалното ходене, стъпете от петата до петите. Например десният крак трябва едновременно да излиза напред с лявата ръка и обратно. Има обаче и малка разлика - опитайте се да направите движенията по -интензивни.
3. Обърнете специално внимание на ръцете си. Ръката, която се простира напред, се огъва леко в лакътя. В този случай клечката се държи под определен ъгъл от 45 градуса. Другата ръка се отдръпва леко назад.
4. Отделно трябва да се спомене обхватът на движение. Имайте предвид, че слабите движения на ръцете значително ще ограничат работата на бедрата и краката. Широкото размахване естествено ще увеличи натоварването. Но като се има предвид, че в този случай няма да има умора, не можете да се страхувате да ходите широко.
5. След края на ходенето, както след всякакви фитнес класове, няма да е излишно да се разтегнете, да се изкъпете - с други думи, да се отпуснете.

Разбира се, не може да се направи без въпроса "колко често да се провеждат часове?" Ще бъде достатъчно да отделите 40 минути 2 или 3 пъти седмично. Можете да намалите времето до половин час, оставяйки същата честота.

По правило отнема около месец и половина интензивно обучение, преди да настъпят осезаеми подобрения. Очаквайте истински успех поне година след като започнете да ходите с помощта на Nordics.

Има ли много видове фитнес тренировки, които биха подхождали буквално на всеки, по всяко време и при всякакви условия? Освен това, за да не се налага да харчите много пари и време! По правило опциите изчезват една по една, като не съответстват на нито една от горните точки. Но нордическото ходене с пръти е точно това, което се изисква за възрастни и млади!