Съдържание:

Зимни спортове, които най -добре ви помагат да отслабнете
Зимни спортове, които най -добре ви помагат да отслабнете

Видео: Зимни спортове, които най -добре ви помагат да отслабнете

Видео: Зимни спортове, които най -добре ви помагат да отслабнете
Видео: Малинуа подойдет не каждому Бельгийская овчарка особенности породы Мысли в слух 2024, Март
Anonim

Дългите новогодишни празници, предназначени да ни направят щастливи и отпочинали, за повечето жени за съжаление се превръщат в няколко излишни килограма и невъзможността да се поберат в любимата им рокля. Обещавайки си да не прекаляваме на общата трапеза и да се ограничим само до порция зеленчукова салата, неизменно се опираме на по-висококалорични ястия, щедро овкусени с майонеза. След 10 празници на работа не идва вече крехка сърна, а мощен слон, който е изкопал по -свободна пола в килера. Плаши ли ви тази перспектива? Ако е така, тогава нашите съвети ще ви помогнат бързо да се върнете във форма след новогодишния „гастрономически маратон“.

Прочетете също

Ирина Сашина: 5 причини да се научите да карате ски
Ирина Сашина: 5 причини да се научите да карате ски

Почивка | 2016-01-02 Ирина Сашина: 5 причини да се научите да карате ски

Бихме могли да ви предложим да се откажете от Оливие, херинга под шуба, желе от месо и пържено пиле, или да сготвите техните по-малко калорични варианти, но няма да направим това, защото знаем много добре, че дори тези, които са стриктно следи диетата си през цялата година. Дали е правилно или не е съвсем различна статия. Днес ще поговорим какво да правим, ако нощният празник на корема вече се е случил (и плавно се вля в следващите няколко дни), а любимите ви дънки изведнъж станаха тесни в кръста. Да седим и плачем поради липса на сила на волята не е наш вариант. Убедени сме, че движението е живот и затова обличаме удобни топли спортни дрехи и излизаме на улицата, за да върнем предновогодишната стройност и лекота на леко подута фигура. И 5 зимни спорта ще ни помогнат в това, не по -малко ефективно от изтощителните упражнения във фитнес клуб.

Image
Image

1. Ски

Помощ за изхвърляне: от 300 до 800 kcal

Ски, пръти, ботуши, удобни дрехи - и можете спокойно да отидете в борбата с наднорменото тегло. Първите няколко сесии не трябва да надвишават 40-50 минути, тъй като тялото ще трябва да се адаптира към новото натоварване. Въпреки това, след като прекарате всички новогодишни празници на ски пистата, определено ще забележите положителен резултат. Ако вашият избор падна върху обикновените ски бягане, тогава знайте, че те ще ви помогнат да изгорите средно 500 калории на час ски (от 300 kcal за тиха разходка до 800 kcal за бързо каране на лоша писта) и планина карането на ски с лифт ще ви спести от 300-400 калории. Някои хора погрешно смятат, че алпийските ски са повече забавление, отколкото спорт. Като, той слезе по хълма с пълна пара, а мускулите дори нямаха време да разберат, че се тренират. Всъщност при спускане активно работят четириглавите и задните мускули на бедрото, стомашно -чревният мускул и мускулите на багажника. А постоянната нужда от поддържане на равновесие и маневриране укрепва гръбначния стълб и развива правилната стойка.

Малки трикове. Искате ли да подобрите ефекта от вашите класове? Игнорирайте асансьорите. В този случай загубата на тегло е неизбежна. В допълнение, опитайте се да натискате по -силно със ски палките, докато карате ски - това ще увеличи натоварването на ръцете ви.

2. Сноуборд

Ще помогне за изхвърляне: 700 kcal

Този спорт е подобен на алпийските ски. Вярно е, че начинаещите трябва да знаят - ако сте на склона за първи път, не пренебрегвайте възможността за първите две или три сесии да тренирате под ръководството на инструктор. Е, когато основите са научени и вие уверено стоите на сноуборд, отидете на борба с наднорменото тегло. Ако успеете да не се изкушавате от лифта и да се изкачите сами в планината, ще загубите до 700 калории на час. Също така е чудесна тренировка за мускулите на краката, корема и гърба.

Малки трикове. Започнете от ниски, леки склонове, като постепенно преминете към по -стръмни. И не забравяйте да се научите да падате. Желателно е ударът да падне върху "петата точка".

Image
Image

3. Пързаляне с кънки

Ще помогне за изхвърляне: 350 kcal

Прочетете също

Лесен начин да отслабнете
Лесен начин да отслабнете

Красота | 26.11.2020 г. Лесен начин да отслабнете

Почти всички ние можем да се пързаляме от детството, но по някаква причина малцина възприемат този вид физическа активност като реална алтернатива на фитнес клуба. Този спорт изисква много енергия. Например, човек с тегло 70 килограма може да загуби до 250 калории за час от не най -интензивните дейности. И ако дойдете на пързалката с твърдо намерение да отслабнете и не почивате от време на време на пейка, тогава рискувате да се освободите от 300-350 калории на час.

Кънките са идеални за тези, които искат да стегнат седалищните си части, бедрата, стомаха и ръцете. Този спорт е особено добър в справянето с целулита, тъй като долната част на тялото е обработена на пързалката толкова добре, че не може да се говори за "портокалова кора". И когато любим човек е до вас и любимата ви музика звучи, заниманията, заедно с полезни, също стават приятни.

Малки трикове. Разбира се, можете да посетите вътрешната пързалка, но през зимата се опитайте да дадете предпочитание на тези извън мразовития въздух. Именно той има благоприятен ефект върху тялото ни поради повишеното съдържание на кислород в студения сезон.

4. Шейни или шейни

Ще ви помогне да отслабнете: 300-400 kcal

Тази детска игра може да се превърне в сериозна помощ в борбата с наднорменото тегло, натрупано за няколко дни от новогодишното лакомство. По време на "тренировка" човек може да загуби 300 до 400 калории на час. Слизайки самостоятелно надолу и нагоре по хълма, вие ще развиете перфектно мускулите на прасеца и бедрата, както и ще укрепите сърдечно -съдовата система. В допълнение, това е чудесен начин да се развеселите, без който, както знаете, е изключително трудно да отслабнете - през цялото време искате да се "откъснете" и да изядете половината от тортата.

Малки трикове. Ако искате да тренирате мускулите на ръцете си по време на такива упражнения, опитайте ролята на „работен кон“- опитайте поне половин час да яздите шейна или „чийзкейк“на някои всеки "пътник". Скоро ще почувствате, че ръцете и кръста ви работят.

Image
Image

5. Игра на снежни топки

Ще помогне за изхвърляне: 400 kcal

Изглежда, че това зимно забавление и спорт е трудно да се нарече, но именно тя ще ви помогне да се отървете от излишните килограми като кардио упражнения във фитнеса. Такова обучение ще има благоприятен ефект върху всички мускулни групи (главно върху гръдните и седалищните мускули), както и ще подобри настроението, ще развие координацията, издръжливостта и скоростта на реакция. Ще се изненадате, но играта на снежни топки може да ви помогне да загубите до 400 калории на час. Вярно е, че има едно условие: да не седите в приют, а активно да атакувате „противниците“.

Малки трикове. Опитайте се да играете по причина, но се борете за награда. Например, съгласете се, че губещият измива съдовете след вечеря за всички членове на семейството, а победителят получава възможност да избере филм, който да гледа за вечерта. Тази мотивация ще ви накара да се борите още по -активно за победа.

Препоръчано: