Йога за сън - най -релаксиращите пози

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Йога се появява в индийската култура. В превод от индийски означава съвкупност от действия, насочени към възстановяване на духовните, умствените и физическите сили на тялото. Разработени са много техники за възстановяване на тези процеси. Релаксиращите пози за сън са особено популярни.

Йога за добър сън

Лягайки, можете да правите йога упражнения, които ще успокоят тялото, ще го отпуснат и ще ви помогнат да заспите по -бързо.

Предлагаме на вашето внимание няколко упражнения, които ще гарантират здрав и здравословен сън.

Упражнения за седене

Всеки час по йога започва с медитация. Това е процесът на отпускане на тялото и съзнанието:

• за медитация е достатъчно да седнете в удобна поза, можете да се облегнете на възглавницата. Дръжте ръцете си на колене. След това трябва да затворите очи и просто да дишате бавно. Упражнението се изпълнява приблизително за 2-3 минути. Медитацията може да бъде по -дълга, в зависимост от това колко уморено е тялото през деня;
• след като тялото се отпусне, мозъкът се е отървал от лошите мисли, се изпълнява упражнението за усукване. Седнало положение, бавно завъртете тялото си наляво и надясно. Освен това, ако тялото се обърне надясно, тогава лявата ръка трябва да лежи на лявото коляно и обратно. В процеса на усукване, задръжте във всяка посока за няколко секунди, като направите няколко вдишвания и издишвания. По -добре да използвате турската поза;
• позицията на тялото не се променя, навежда се напред. Това трябва да стане бавно и плавно. Наведени до леглото, трябва да се задържите. Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в гърба и шията;
• следващото упражнение е надлъжна гънка. За да направите това, трябва да разтегнете краката си пред себе си и бавно да посегнете към пръстите на краката. След като ръцете стигнат до пръста, трябва да хванете палеца на крака и да се разтегнете. Докато правите това упражнение, лактите могат да бъдат огънати, но гърбът винаги трябва да остане прав. Не трябва да има напрежение в краката. Ако разтягането не позволява огъване напред с напълно изправени крака, тогава можете да ги огънете леко в коленете;
• упражнението се прави по същия начин като предишното, но тук гърбът трябва да е кръгъл. Колкото повече гърбът е кръгъл, толкова повече мускулите по гръбначния стълб ще бъдат отпуснати.

Интересно! Ползите от тибетската хормонална гимнастика

Упражнения за лъжа

След като всички мускули са отпуснати, трябва да правите упражнения, докато лежите:

• легнал по гръб, повдигнете коляното към гърдите си. Коленете трябва да бъдат притиснати към гърдите, замразени в поза, направете няколко вдишвания и издишвания, след което бавно спуснете краката си. Краката се повдигат последователно. Чрез упражнението мускулите на краката и бедрата се отпускат;
• в легнало положение, изправете крака, след това с пръсти трябва да хванете пръстите, прасците, бедрото (за мястото, където ръката достига, доколкото разтягането позволява). Кракът бавно се издърпва към главата. Трябва да спрете в момента, в който се появи напрежение в мускулите на краката;
• поза за щастливо дете. Изисква се огъване на крака в коляното, хващане на крака в ръката и след това издърпване към себе си. Петата трябва да е обърната към тавана. Правете упражнението с всеки крак на свой ред. В този случай дишането трябва да е бавно;
• огънете крака в коляното, ъгълът на огъване трябва да е прав. Усукването се извършва по такъв начин, че кракът, повдигнат нагоре, пада върху леглото. Лопатките трябва да са на леглото. Упражнявайте с краката си, последователно;
• повдигнете двете колена към гърдите, притиснете ги към гърдите. За да бъде упражнението изпълнено правилно, е необходимо леко да се люлеете в положение с колене, повдигнати към гърдите. Не трябва да се правят резки движения, за да не се повредят мускулите, които поддържат гръбначния стълб.

Интересно! Как да се лекува разширени вени в краката при жените

Забележка! За да могат упражненията да се изпълняват правилно и да не навредят на организма, а напротив, да са от полза, първото нещо, което индийците препоръчват, е да се научат как да дишат правилно. Изисква се съчетаване на физическа активност и дишане.

Всяко упражнение, което човек прави, трябва да се прави бавно. Дишането трябва да бъде спокойно и премерено.

Ползите от йога преди лягане

За да прекарате следващия ден добре, в добро настроение, имате нужда поне от добър сън. Ако не можете да заспите, трябва да направите някои релаксиращи упражнения, за да помогнете на тялото си да спи достатъчно. По -добре да правите йога упражнения.

Основните предимства на такива упражнения са следните:

• можете да успокоите мислите, ума, да освободите мозъка от ненужни мисли;
• при изпълнение на упражнения повече кислород постъпва в тялото;
• нервната система се успокоява;
• емоционалният дисбаланс се възстановява;
• се възстановява работата на вътрешните органи - подобрява се кръвообращението.

Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете. Упражненията се препоръчват за хора, които са заседнали. Правейки упражнения преди лягане, можете бързо да се отървете от безсънието.