Съдържание:
- Овесени ядки с ябълка и канела в микровълновата
- Диетичен омлет с карфиол
- Нискокалорична каша от елда с кефир
- Закуска за отслабване - овесени ядки с банан
Видео: Нискокалорична закуска за отслабване
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02
Нискокалоричната закуска за отслабване за 5 минути може да бъде здравословна и вкусна.
Получаването на подходяща закуска за отслабване има пряко влияние върху това как тялото ви ще работи през деня и как ще се чувствате. Ако тялото не е получило храна сутрин, тогава се включва своеобразен „режим на спестяване“и мастните резерви не само не се изгарят през деня, но този процес се отлага до по -добри времена.
Ще ви предложим варианти за нискокалорични ястия и рецепти със снимки, които няма да навредят на фигурата ви и да донесат големи ползи за тялото. Помислете за нискокалорични закуски за отслабване, рецепти за които определено ще бъдат включени във вашата диета.
Овесени ядки с ябълка и канела в микровълновата
Деликатните овесени ядки, овкусени с канела за вкус и филийки ябълка за вкус, се приготвят много лесно и бързо в микровълновата. Освен това не е необходимо да се разбърква и наблюдава, достатъчно е да настроите часа и можете да изпълнявате сутрешната си рутина.
За готвене ще ви трябва:
100 мл сварена вода;
- 45 гр. овесени ядки (2-3 супени лъжици);
- 170 мл. нискомаслено мляко;
- шепа стафиди;
- 1 кисела ябълка;
- Шипка сол.
Подготовка:
За да приготвите овесена каша в микровълновата, ще ви е необходима или специална микровълнова фурна или всякаква топлоустойчива форма. Струва си да се има предвид фактът, че овесената каша ще се свари, следователно формата трябва да е с достатъчен обем
Изсипете в него зърнени храни, добавете сол, стафиди, налейте мляко и вода, разбъркайте всичко старателно
- Поставете ястието в микровълновата за 3-5 минути, като за готвене изберете настройка на мощността 600w.
- Докато се приготвя кашата, трябва да обелите ябълката от семената, а от кората - ако желаете, я настържете или нарязайте на малки кубчета.
Извадете горещата каша от фурната, добавете ябълката, разбъркайте и можете да започнете дегустация
СЪВЕТ! Можете да добавите филийка вчерашен хляб с трици и тънка филия нискомаслено сирене към ястието.
Диетичен омлет с карфиол
Специалната технология за готвене на това ястие без капка масло го прави много пухкаво и нежно. Освен това сутрин протеиновата храна се усвоява от организма възможно най -добре. Рецепти със снимки на нискокалорична закуска за отслабване ще ви помогнат да имате бързо и вкусно първо хранене.
За готвене ще ви трябва:
- 2-3 яйца;
- 65 мл. мляко, 2,5% мазнини;
- 150 гр пресен карфиол;
- домашни трохи за хляб;
- Шипка сол.
Подготовка:
Измийте карфиола, разделете го на големи съцветия и го сварете в подсолена вода за 7-10 минути. Хвърлете го обратно на сито, така че стъклото да има цялата излишна влага
- Поръсете зелето с домашни хлебни трохи и добавете любимите си подправки и подправки на вкус.
- Запържете в сух тиган на слаб огън, така че крутоните да станат златисти и зелето да се затопли.
- Не трябва да използвате закупена смес за паниране, тя се приготвя не само от застоял хляб, но може да съдържа и вредни примеси.
- Добавете яйцата и малко сол в купата на блендера, налейте млякото и разбийте добре, за да получите хомогенна смес.
- Загрейте достатъчно вода в тенджера, за да направите диетичен омлет.
- Изсипете разбитите яйца с мляко в две торбички, разположени една в друга. Можете също така да използвате хранителен филм за приготвяне на това ястие.
- Закрепете торбата или фолиото, така че парата да не изтича от нея, и я поставете във вряща вода.
- Гответе омлета за 7-10 минути на слаб огън, той трябва да е напълно сварен вътре.
Извадете омлета от торбата, прехвърлете го в чиния, добавете карфиола и гарнирайте със стрък билки преди сервиране
Нискокалорична каша от елда с кефир
Дори след диета, сутрин можете бързо, вкусно и удовлетворяващо, но нискокалорично, да закусите, ако готвите каша от елда с кефир.
Тази комбинация от прости продукти, които винаги са под ръка, ще ви помогне да възвърнете тънката и тънка талия и да се отървете от излишните килограми. Нискокалоричната закуска за отслабване е чудесна за тези, които следят диетата си.
За готвене ще ви трябва:
- 1% кефир - 400 мл;
- 50 гр. елда;
- щипка сол - по избор.
Подготовка:
- Сваряваме елда и по някакъв начин няма да я подложим на топлинна обработка. Преди готвене трябва да се отстрани от възможните отломки и да се изплакне обилно с хладка вода.
- Прехвърлете зърнените храни в емайлирана тенджера и налейте две чаши нискомаслен кефир. Разбъркайте всичко добре, добавете сол по желание, затворете капака и поставете в хладилник за една нощ. Крупите трябва да се вливат поне 7-8 часа, преди да могат да се консумират.
- През това време зърнените култури ще набъбнат перфектно и ще се наситят с влага, а на сутринта можете да я ядете за закуска. Ако е необходимо, може да се затопли или да се извади предварително от хладилника.
Закуска за отслабване - овесени ядки с банан
Тези, които следват фигурата си и се опитват да се хранят правилно, са запознати с такова кулинарно име за ястието като овесени ядки. Това е много вкусно нискокалорично ястие за закуска, което ще се хареса особено на женския пол.
За готвене ще ви трябва:
- 45 гр. овесена каша;
- 1-2 пилешки яйца;
- 50 мл. мляко;
- Шипка сол;
- 20 гр. твърдо сирене;
- 1 банан.
Подготовка:
- Прехвърлете люспите в купа за блендер и смилайте до едро брашно.
- Прехвърлете в удобен съд, добавете сол, добавете мляко и яйце и разбъркайте добре до гладкост.
- Полученото "тесто" сложете в незалепващ тиган без олио.
- Запържете овесените ядки за 3-4 минути от едната страна и обърнете.
- Нарежете сиренето на тънки филийки, обелете банана и нарежете на филийки.
- Вместо сирене и банан можете да използвате гръцко кисело мляко, билки и нарязани домати, за да направите овесената каша още по -малко питателна.
- Веднага щом палачинката е готова, сложете сирене върху половината от нея, отгоре сложете банани, покрийте с другата половина от палачинката.
Извадете тигана от огъня и покрийте с капак за няколко минути, той ще дойде в готовност и самите овесени ядки и сирене ще имат време да се разтопят
Нискокалоричната закуска за отслабване може да се различава по хранителна стойност за мъже и жени. Първите, като правило, се нуждаят от повече протеинова храна сутрин, особено ако работата на мъжа включва физическа активност. Но както можете да видите от статията, можете да ядете много вкусно и без излишни калории.
Препоръчано:
Какво да сготвим за закуска бързо и вкусно набързо
Какво да сготвим за закуска, за да стане бързо и вкусно? Има много рецепти за приготвяне на бърза закуска. Всички рецепти със снимки
Нова каша BYSTROV: здравословна закуска за енергичен ден
Следвайки желанията на руските семейства, BYSTROV обнови изцяло гамата от разтворими зърнени храни. Новите зърнени храни ще направят вашата закуска още по -вкусна и по -здравословна. BYSTROV доказва: много е лесно да бъдете енергични и весели сутрин!
Прости и вкусни омлети за закуска
Защо не разнообразите менюто? Прочетете рецепти за омлет - прости и необичайни
Закуска: плюсове и минуси
На какво се основават привържениците и противниците на ранното хранене? И какво е по -добре да се яде за закуска?
Идеи за закуска от цяла Европа
Как чужденците си представят закуската в различни европейски страни и какво всъщност ядат там