Съдържание:

Нискокалорична закуска за отслабване
Нискокалорична закуска за отслабване

Видео: Нискокалорична закуска за отслабване

Видео: Нискокалорична закуска за отслабване
Видео: Закуска за шампиони! 2024, Март
Anonim

Нискокалоричната закуска за отслабване за 5 минути може да бъде здравословна и вкусна.

Image
Image

Получаването на подходяща закуска за отслабване има пряко влияние върху това как тялото ви ще работи през деня и как ще се чувствате. Ако тялото не е получило храна сутрин, тогава се включва своеобразен „режим на спестяване“и мастните резерви не само не се изгарят през деня, но този процес се отлага до по -добри времена.

Ще ви предложим варианти за нискокалорични ястия и рецепти със снимки, които няма да навредят на фигурата ви и да донесат големи ползи за тялото. Помислете за нискокалорични закуски за отслабване, рецепти за които определено ще бъдат включени във вашата диета.

Image
Image

Овесени ядки с ябълка и канела в микровълновата

Деликатните овесени ядки, овкусени с канела за вкус и филийки ябълка за вкус, се приготвят много лесно и бързо в микровълновата. Освен това не е необходимо да се разбърква и наблюдава, достатъчно е да настроите часа и можете да изпълнявате сутрешната си рутина.

Image
Image

За готвене ще ви трябва:

100 мл сварена вода;

  • 45 гр. овесени ядки (2-3 супени лъжици);
  • 170 мл. нискомаслено мляко;
  • шепа стафиди;
  • 1 кисела ябълка;
  • Шипка сол.

Подготовка:

За да приготвите овесена каша в микровълновата, ще ви е необходима или специална микровълнова фурна или всякаква топлоустойчива форма. Струва си да се има предвид фактът, че овесената каша ще се свари, следователно формата трябва да е с достатъчен обем

Изсипете в него зърнени храни, добавете сол, стафиди, налейте мляко и вода, разбъркайте всичко старателно

Image
Image
  • Поставете ястието в микровълновата за 3-5 минути, като за готвене изберете настройка на мощността 600w.
  • Докато се приготвя кашата, трябва да обелите ябълката от семената, а от кората - ако желаете, я настържете или нарязайте на малки кубчета.
Image
Image

Извадете горещата каша от фурната, добавете ябълката, разбъркайте и можете да започнете дегустация

Image
Image

СЪВЕТ! Можете да добавите филийка вчерашен хляб с трици и тънка филия нискомаслено сирене към ястието.

Image
Image

Диетичен омлет с карфиол

Специалната технология за готвене на това ястие без капка масло го прави много пухкаво и нежно. Освен това сутрин протеиновата храна се усвоява от организма възможно най -добре. Рецепти със снимки на нискокалорична закуска за отслабване ще ви помогнат да имате бързо и вкусно първо хранене.

Image
Image

За готвене ще ви трябва:

  • 2-3 яйца;
  • 65 мл. мляко, 2,5% мазнини;
  • 150 гр пресен карфиол;
  • домашни трохи за хляб;
  • Шипка сол.
Image
Image

Подготовка:

Измийте карфиола, разделете го на големи съцветия и го сварете в подсолена вода за 7-10 минути. Хвърлете го обратно на сито, така че стъклото да има цялата излишна влага

Image
Image
  • Поръсете зелето с домашни хлебни трохи и добавете любимите си подправки и подправки на вкус.
  • Запържете в сух тиган на слаб огън, така че крутоните да станат златисти и зелето да се затопли.
Image
Image
  • Не трябва да използвате закупена смес за паниране, тя се приготвя не само от застоял хляб, но може да съдържа и вредни примеси.
  • Добавете яйцата и малко сол в купата на блендера, налейте млякото и разбийте добре, за да получите хомогенна смес.
  • Загрейте достатъчно вода в тенджера, за да направите диетичен омлет.
  • Изсипете разбитите яйца с мляко в две торбички, разположени една в друга. Можете също така да използвате хранителен филм за приготвяне на това ястие.
Image
Image
  • Закрепете торбата или фолиото, така че парата да не изтича от нея, и я поставете във вряща вода.
  • Гответе омлета за 7-10 минути на слаб огън, той трябва да е напълно сварен вътре.
Image
Image

Извадете омлета от торбата, прехвърлете го в чиния, добавете карфиола и гарнирайте със стрък билки преди сервиране

Image
Image
Image
Image

Нискокалорична каша от елда с кефир

Дори след диета, сутрин можете бързо, вкусно и удовлетворяващо, но нискокалорично, да закусите, ако готвите каша от елда с кефир.

Тази комбинация от прости продукти, които винаги са под ръка, ще ви помогне да възвърнете тънката и тънка талия и да се отървете от излишните килограми. Нискокалоричната закуска за отслабване е чудесна за тези, които следят диетата си.

Image
Image

За готвене ще ви трябва:

  • 1% кефир - 400 мл;
  • 50 гр. елда;
  • щипка сол - по избор.

Подготовка:

  1. Сваряваме елда и по някакъв начин няма да я подложим на топлинна обработка. Преди готвене трябва да се отстрани от възможните отломки и да се изплакне обилно с хладка вода.
  2. Прехвърлете зърнените храни в емайлирана тенджера и налейте две чаши нискомаслен кефир. Разбъркайте всичко добре, добавете сол по желание, затворете капака и поставете в хладилник за една нощ. Крупите трябва да се вливат поне 7-8 часа, преди да могат да се консумират.
  3. През това време зърнените култури ще набъбнат перфектно и ще се наситят с влага, а на сутринта можете да я ядете за закуска. Ако е необходимо, може да се затопли или да се извади предварително от хладилника.
Image
Image

Закуска за отслабване - овесени ядки с банан

Тези, които следват фигурата си и се опитват да се хранят правилно, са запознати с такова кулинарно име за ястието като овесени ядки. Това е много вкусно нискокалорично ястие за закуска, което ще се хареса особено на женския пол.

Image
Image

За готвене ще ви трябва:

  • 45 гр. овесена каша;
  • 1-2 пилешки яйца;
  • 50 мл. мляко;
  • Шипка сол;
  • 20 гр. твърдо сирене;
  • 1 банан.

Подготовка:

  1. Прехвърлете люспите в купа за блендер и смилайте до едро брашно.
  2. Прехвърлете в удобен съд, добавете сол, добавете мляко и яйце и разбъркайте добре до гладкост.
  3. Полученото "тесто" сложете в незалепващ тиган без олио.
  4. Запържете овесените ядки за 3-4 минути от едната страна и обърнете.
  5. Нарежете сиренето на тънки филийки, обелете банана и нарежете на филийки.
  6. Вместо сирене и банан можете да използвате гръцко кисело мляко, билки и нарязани домати, за да направите овесената каша още по -малко питателна.
  7. Веднага щом палачинката е готова, сложете сирене върху половината от нея, отгоре сложете банани, покрийте с другата половина от палачинката.
Image
Image

Извадете тигана от огъня и покрийте с капак за няколко минути, той ще дойде в готовност и самите овесени ядки и сирене ще имат време да се разтопят

Image
Image

Нискокалоричната закуска за отслабване може да се различава по хранителна стойност за мъже и жени. Първите, като правило, се нуждаят от повече протеинова храна сутрин, особено ако работата на мъжа включва физическа активност. Но както можете да видите от статията, можете да ядете много вкусно и без излишни калории.

Препоръчано: