Отлагане: Как да спрем да отлагаме

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Седнете и прочетете тази статия, а в кухнята ще намерите планина от немити съдове? Или, докато сте на работа, вместо да изпълнявате задължения, „ходите“из сайтовете в търсене на нещо интересно? Не, разбира се, ние сме много доволни, че сте посветили времето си на посещението си в Клео. Правете това възможно най -често! Но не забравяйте, че редовно отлагайки нещата от категорията „задължително“за по -късно, вие рискувате не само да не успеете да изпълните планираното за деня, седмицата или месеца, но и да изпитате потискащо чувство за вина поради невъзможността да дръпнете себе си заедно.

Снимка: 123RF / milkos

В психологията това явление се нарича отлагане … И говорим за тенденцията да се отлагат не само неприятни неща, но и мисли. Познавате ли състоянието, което може условно да се нарече „ще мисля за това утре“? Когато дори самата идея за моментно решение на сложен въпрос причинява почти физически дискомфорт? Поради такива чувства много хора пренебрегват изгодните възможности, оставят нещата да вървят сами, когато не могат да бъдат направени.

Това състояние е познато на почти всеки от нас и дори може да се счита за норма до известна степен. Обаче само докато лицето не започне да се отвлича от важни въпроси от отлагането, а не обратното. Психолозите казват, че средностатистическият прокрастинатор отделя два пъти повече време за работа, отколкото за „люлеене“пред нея. И като правило, ако не направите нищо по въпроса, нещата се влошават само с годините.

Снимка: 123RF / Олена Качмар

4 причини за отлагане

1. Основната причина за отлагане на нещата за по -късно, казват експертите, е борбата с безпокойството. Ако човек не иска да изпълни задача, вярвайки, че е трудно и няма да успее, или че никой не се нуждае от него, то той неволно се опитва да избегне стреса, причинен от страха от провал. По правило в този случай отлагането се причинява от липсата на увереност в способностите на човека, негативния опит и ниското самочувствие.

2. Някои хора умишлено (макар и не съвсем съзнателно) „дърпат котката за опашката“, защото просто не могат да работят ефективно в условия, когато всичко е спокойно. Но крайните срокове им дават огромен прилив на енергия - адреналинът, произтичащ от разбирането, че крайният срок е едва вчера, е извън границите и прави чудеса: понякога прокрастинаторът изпълнява задълженията си по -добре от всеки друг. Този подход обаче не може да се счита за успешен и не е подходящ за изграждане на кариера.

3. Има теория, че хората, които редовно отлагат трудни неща за по -късно, просто се страхуват да не станат успешни. Те не искат да се декларират като способни служители, не искат да се открояват от тълпата. За тях е по -удобно да заемат "средната" позиция. Оттук и желанието да не „бягаме напред от локомотива“, а да следим някъде в опашката му.

4. Има и друго обяснение за отлагането - биологично: то възниква или в резултат на фрустрация, или по време на противоречие между две взаимно изключващи се задачи. Това е описано много подробно в един от епизодите на програмата „Всичко е като животни“.

С какво отлагане е изпълнено

Основната заплаха за прокрастинаторите е чувството за вина, което неизбежно се появява, когато хората осъзнаят, че отново не могат да контролират собственото си внимание. На този фон може да се развие стресово състояние, което да доведе не само до психологически, но и до физически заболявания. Последните се появяват поради желанието на човек да направи всичко в екстремен момент (често през нощта), като същевременно пренебрегва необходимостта редовно да яде здравословна храна и да спи достатъчно.

Освен това човек, който редовно отлага задълженията си за по -късно, съвсем основателно предизвиква недоволство от страна на близките и колегите. Други смятат, че на прокрастинатора не могат да се доверят важни въпроси и решаването на ключови въпроси. В резултат на това се появяват конфликти и недоразумения.

Снимка: 123RF / lenetstan

Методи за борба с отлагането

1. Разберете причините. Опитайте се да разберете защо отлагате същите задачи със завидна последователност. Може би просто не харесвате работата си и всичко, което е свързано с нея, ви изпада в състояние на униние. Може да имате бунтарски дух, който идва от юношеството и противопоставянето на родителите ви. Причините може да са много, вашата задача е да разберете какво ви спира. Това наистина ще бъде стъпка към решаване на проблема.

2. Направете план за действие. Този метод изисква концентрация от ваша страна. Помислете внимателно какво трябва да направите днес и какво може да бъде отложено за утре. И пристъпете към изпълнението на точките от плана почти автоматично: справихме се с едно нещо, зачеркнахме го, почивахме десет минути, продължихме към следващото. В началото няма да е лесно, ще искате да се разсейвате от социалните мрежи, разговорите с колеги и приятели и други „изкушения на прокрастинатора“. Но за мотивация си представете колко приятни неща можете да направите, когато зачеркнете всички точки от плана за днес. И без потискащото чувство за вина.

Много хора са изтеглени от определени отговорности поради страх да не направят грешка.

3. Не се страхувайте да грешите. Много хора изтеглят определени отговорности поради страх да не направят грешка. Но не напразно казват, че само тези, които не правят нищо, не грешат. След като се натъпка няколко пъти, човек ще знае по кой път да тръгне и кой да заобиколи. Опитът е най -сигурният път към успеха. Ето защо, ако сега ви се струва, че идеята ви е обречена на провал, не се отказвайте, не отлагайте нейното изпълнение - опитайте я и следващия път ще знаете от какво да се страхувате и от какво не.

4. Намерете мотивация. Изпълняваш всяка задача за нещо. За да не ядосвате шефа, за да се утвърдите, за да имате пари да изплатите заем, да помогнете на приятел или да поддържате дома си уютен и чист. За всичко си има причини. Просто трябва да ги превърнете в мотивация.

Например потискащото „ако не го направя, шефът ще ме убие“, формулирано като „Ще изглеждам като изпълнителен служител в очите на шефа, на когото можете да разчитате“. Вместо „трябва да мием чиниите, иначе скоро няма да има какво да ядем“кажете си „кухнята ще стане чиста и удобна, а след почистването мога да пия вкусен чай“. Положителните нагласи винаги са по -силни от негативните.

123RF / Dean Drobot

Позволете си да си починете, но разграничете почивката от баналното нежелание да направите нещо важно. Това е съвсем просто - в първия случай ще се насладите на процеса, а във втория няма да можете да се отпуснете за секунда. Искате ли да живеете в постоянно напрежение?