9 лесни начина да подобрите закуската си

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Омръзна ли ви закуската? Ако ядете едни и същи зърнени храни, овесени ядки или препечени филийки всеки ден, време е да промените навиците си. Забравете скучната закуска и подправете сутрешното си хранене с тези прости съвети.

1. Обичайте бъркани яйца - опитайте яйчни вафли

Просто, тъй като всичко е гениално. Изсипете разбитите яйца в гофретата вместо тигана за бърза и здравословна закуска. Тук има много творчество, защото можете да добавите всякаква храна към сместа (например нарязани чушки, гъби, лук, домати и сирене). Яйцата са добри за закуска за хора, които искат да отслабнат. Проучване установи, че две яйца за закуска като част от 8-седмична програма за отслабване помагат на изпитваните да отслабнат с 65% повече тегло от тези, които ядат същата калорична закуска без яйца. Здравословните протеини и мазнини ви помагат да се почувствате по -бързо, затова се опитайте да ядете както протеин, така и жълтък, за да не загубите хранителни вещества.

Прочетете също

Новини | 2015-07-02 Нова каша BYSTROV: здравословна закуска за енергичен ден!

2. Обичайте смутита - яжте ги от чиния

Кажете сбогом на сламките и вземете лъжица. Удебелете смутито и яжте от чинията, като добавите любимите си храни. Можете да сдвоите смутито си с неподсладен кокос, пресни плодове, семена, какао, ядки, фъстъчено масло, сушени плодове. Ще трябва да дъвчете такова смути, което има положителен ефект върху вашето здраве. Освен това ще ядете по -бавно и по -смислено, като дадете на стомаха си време да се почувства сит. Тази закуска ще ви даде много хранителни вещества от плодовете, ще обогати организма с протеини и здравословни мазнини.

3. Обичайте палачинки - опитайте палачинки с извара

Традиционните палачинки се приготвят от смес от брашно, захар, яйца и високомаслени млечни продукти. Но ако смятате, че това е твърде много за вашата диета, опитайте тези високо протеинови палачинки, които няма да повлияят на теглото ви, но все пак ще бъдат приятни. Те вървят добре с ядково масло, кленов сироп или плодове. Яденето на тази закуска ще ви осигури хранителна смес от фибри и протеини, калций за здрави кости (калцият се усвоява чрез витамин D от жълтъка) и лутеин за здравето на очите.

Накиснете овесена каша в мляко, кисело мляко или смес от двете. До сутринта ще имате деликатна закуска, която можете да ядете направо от консервата.

4. Обичайте сандвичи - опитайте яйчни бурито

Готовите сандвичи лежат в магазините дълго време, което се отразява негативно на вкуса им. Проучване миналата година установи, че повечето от тях се характеризират със странна консистенция, миризма на старо месо и некачествени съставки. Само две от пробите получиха висока оценка на вкуса, но бяха пренаситени с наситени мазнини и сол. За да избегнете всички тези отрицателни качества, но без да губите време за закуска, направете и замразете домашно приготвени бурито. Загряването отнема само няколко минути сутрин. Тези бурито съдържат пълнозърнести храни, протеини, здравословни зеленчуци и фибри, за да подпомогнат метаболизма ви и да повишат производителността сутрин.

5. Обичайте зърнените храни - опитайте настойката от овесени ядки

Можете да приготвите закуска, докато спите (не намекваме за лунатизъм). Накиснете овесена каша в мляко, кисело мляко или смес от двете. До сутринта ще имате деликатна закуска, която можете да ядете направо от консервата. Можете да персонализирате тази рецепта, като добавите семена от чиа, плодове, ядки, масло от ядки, подправки и естествени подсладители. Протеините и фибрите в тази проста закуска ви зареждат с енергия за часове.

6. Обичайте сандвичи с меко сирене - опитайте английските мъфини с домати от авокадо

Сладкишите вървят добре с меко сирене, но след такава закуска усещането за ситост не трае дълго. С други думи, те са празни калории (висококалорични, с ниска хранителна стойност). Разменете сиренето за натрошено авокадо и хляба за пълнозърнести английски мъфини за здравословна и вкусна закуска. Въпреки че съдържанието на калории в тези храни ще бъде приблизително същото, авокадото е полезно за сърцето и кръвното налягане поради съдържанието на калий и фибри и ниското съдържание на наситени мазнини.

Прочетете също

Новини | 28.01.2015 Пропускането на закуската може да е с наднормено тегло

7. Обичайте овесени ядки - опитайте каша от просо

Просото без глутен е нещо повече от храна за птици. Преди повече от 10 000 години, дори преди ориза, той е служил като основно ястие в Азия. Сега тази здравословна зърнена култура отново е на мода. Просото е богато на антиоксиданти и магнезий, което помага за нормализиране на кръвното налягане, предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет. Ако ви е писнало от овесена каша, смесете я с просо. Благодарение на деликатната си текстура, просото ще бъде отлична закуска. Той комбинира зърнени храни със смокини, ядки и тиквени семки, за да добави аромат, диетични фибри, антиоксиданти, протеини, здравословни мазнини и хранителни вещества.

8. Обичайте баровете с гранола, закупени от магазина - опитайте домашно приготвени барове

Оцветителите, царевичният сироп и рафинираната захар са съставките на популярните в магазините барове. Дори здравословните блокчета от гранола често съдържат излишни захари. Ако искате да намалите количеството изкуствени добавки в диетата си, направете тези барове у дома с правилните съставки. Лесно се адаптират към вашата диета и вкусови предпочитания. Алергия към ядки? Използвайте слънчогледови семки. Не харесвате кашу? Вземете бадеми.

Ако ви е писнало от овесена каша, смесете я с просо. Благодарение на деликатната си текстура, просото ще бъде отлична закуска.

9. Любовен тост - Опитайте пълнозърнести вафли

Нали вафлите не са особено здравословни десерти? Не и ако това е замразена пълнозърнеста вафла с минимум 3 грама фибри на порция. Струва си да ги затоплите отново и те ще бъдат отлична основа за горски плодове, масло от ядки, извара или кисело мляко. Можете да опитате тези вафли с ядки или нарязани пресни плодове. И ако смесите кисело мляко с консервирани плодове, получавате допълнителен тласък на протеини.