10 признака, че вашата диета не е с високо съдържание на калории

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Когато пречиствате тялото си или спазвате строга диета, осъзнавате, че не получавате достатъчно калории, но това ще продължи само няколко дни. Много диети обаче ограничават твърде много калориите, особено ако сте активни.

Нека да разгледаме признаците, че не приемате достатъчно калории. Тогава можете да увеличите калоричното съдържание на диетата навреме и да избегнете сериозни проблеми. Дори и да не броите калориите, диетата ви може да не е достатъчна, така че имайте предвид тези признаци и прегледайте плана си за отслабване.

1. Въпреки спазването на диета, теглото ви не намалява

Когато поставите тялото си на ограничение на калориите твърде дълго, вашият метаболизъм се забавя, съхранявайки всичко, което можете да получите под формата на мазнини.

Липсата на глад показва, че хормоните са дисбалансирани и това е един от признаците на липса на калории.

Може да звучи странно, но ако сте на диета и тренирате без успех, трябва да увеличите малко храненето си за няколко седмици, за да ускорите метаболизма си.

2. Вече не се чувствате гладни

Ако потискате глада твърде дълго или ядете само нискокалорични храни, може напълно да загубите апетита си. Дори умерената диета може да наруши баланса между грелин, хормон на глада, и лептин, хормон на ситостта. Липсата на глад показва, че тези хормони са дисбалансирани и това е един от признаците на липса на калории.

Прочетете също

Здраве | 05.05.2018 Орехи: ползи и вреди за организма

3. Чувствате се уморени след тренировка

Ако сте в добра форма, но напълно изтощени само след 15-20 минути упражнения, тялото ви не получава достатъчно енергия за тренировка. Тялото не започва да изгаря мазнините от първите минути на тренировка, така че ако нямате калории, просто няма да имате достатъчно сили, за да достигнете фазата на изгаряне на мазнините.

4. Кожата ви страда

Ако забележите нови кожни проблеми след диета, струва си да вземете предвид приема на калории, особено ако използвате програма за отслабване с ниско съдържание на мазнини. Сухата и скучна кожа може да е знак за липса на калории и ако забележите, че е станала тъпа, може да има проблеми с липсата на хранителни вещества.

5. Имате целулит

Повечето жени имат целулит, но ако забележите, че се влошава или се появява в необичайни области, значи нещо не е наред с вашата диета. Целулитът може да бъде свързан с забавен метаболизъм или хормонален дисбаланс, което от своя страна може да бъде причинено от липса на калории.

6. Трудно се концентрирате

Ако ежедневните ви задачи изведнъж станат по -трудни и ви е трудно да се концентрирате, уверете се, че получавате достатъчно мазнини и въглехидрати. Проблемите с концентрацията са симптом на калориен дефицит както при нисковъглехидратни, така и при нискомаслени диети. Уверете се, че правилно броите калориите и ядете достатъчно.

Прочетете също

Здраве | 29.01.2021 Прекъсващо гладуване 16/8 и схема за начинаещи жени с меню

7. Менструацията става нередовна

Хормоналният дисбаланс, причинен от липсата на калории, може да повлияе на нивата на естроген и да направи цикъла ви нередовен. Ако забележите, че менструацията ви е станала нередовна с интензивни упражнения и диета, може просто да ви свърши енергията. Това е причината за такива промени в тялото.

8. Ръцете ви са студени

Този симптом може да не се забелязва през лятото, но е важен показател, че сте с ниско съдържание на калории. Температурата на тялото ви пада, ако не ядете, а това е най -забележимо в крайниците. Диетите с ниско съдържание на мазнини най-често са виновни, особено през по-студените месеци.

9. Постоянно се чувствате уморени

Ако ви се спи, вместо да сте активни, това може да се дължи на липса на калории. Това може да се дължи и на недостиг на важни минерали, така че забравете за отслабването и се съсредоточете върху здравето си.

Понякога запекът е знак, че храната ви е с ниско съдържание на калории.

10. страдате от запек

Има много причини за запек и понякога това е знак, че храната ви е с ниско съдържание на калории, особено ако диетата ви е с ниско съдържание на фибри. Ако не ядете достатъчно, може да имате по -малко изпражнения от три пъти седмично, което може да навреди на вашето здраве.