Какво е гореща йога

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Горещата йога предизвиква истински интерес и редица съмнения, тъй като е насочена към максимални и бързи резултати при трудни условия на обучение. Помислете за кого и за какво е полезен този вид йога и на кого е противопоказан.

Характеристики, разновидности на гореща йога

Преди да започнете да практикувате гореща йога, има смисъл да разберете подробно какво представлява, за какво е предназначена тази посока и какви резултати дава.

Има два вида практика в нагрята и влажна среда:

1. Самата гореща йога е тази, която включва различни практики, но се провежда при специфични условия. Наборът и редът на асаните не е регулиран. Време за тренировка от 45 минути до час и половина. Единственото важно нещо е тренировъчна зала, затоплена до 38-40 градуса и повишената влажност на помещението.
2. Авторски метод на бикрам йога. Занятията се провеждат в една и съща отопляема (35-42 градуса) и влажна (около 40%) стая. Характеристика на тази практика е определена последователност и набор от асани. Има само 26 от тях плюс 2 дихателни упражнения. Урокът отнема строго 90 минути. Всички упражнения се изпълняват в определен ред.

Бикрам Чуодхури става основател на Бикрам йога. Този индианец разработи метода и го популяризира в родината си и на Запад. Самият той с помощта на гореща йога се възстановяваше от наранявания.

На какво е насочена практиката

Условията, в които се провежда тренировката (влажност и температура на помещението) са насочени към бързо и ефективно загряване на мускулите и връзките. Те дават възможност за по -бързо и по -ефективно прочистване на тялото, премахване на токсините през кожата.

Горещата йога ще ви помогне:

1. Укрепване на мускулите и тонуса на кожата.
2. Ефективно разтягане на мускулите и връзките.
3. Тренирайте сърдечно -съдовата система.
4. Почистете тялото от токсини.

Тези положителни аспекти се реализират само ако се спазват всички правила на обучение.

Притесненията на начинаещите, какво да търсите

Дори тези, които имат малко разбиране за теорията за това какво е гореща йога, какви са нейните характеристики, преди да започнат обучението, си струва да обърнат внимание на някои важни моменти:

1. Смята се, че горещата практика води до дехидратация. Ако спазвате диетата и режима на пиене, това няма да се случи. Важно е да ядете 1, 5-2 часа преди часа и да вземете със себе си на тренировка поне половин литър питейна вода без газ.
2. За да избегнете топлинен удар по време на тренировка, трябва да се обличате по определен начин: къси шорти и къса тениска. Някои хора съветват да не изтривате потта по време на тренировка, тъй като тя охлажда повърхността на тялото.
3. Важно е да слушате тялото си по време на тренировка. Не се преуморявайте.

Това са няколко неща, които ще направят сесията приятна и ефективна.

Противопоказания за горещите практики

Горещата йога има свои противопоказания:

1. Наличието на сърдечен дефект, всяко сърдечно заболяване.
2. Хипертония.
3. Тахикардия с различен произход.

Трябва да бъдете внимателни при следните условия:

• разширени вени навсякъде по тялото;
• менструация;
• гинекологични заболявания;
• студ;
• синузит;
• бременност.

Що се отнася до бременността, горещата йога не се препоръчва през първия триместър. Втори и трети триместър на здравето и само след консултация с лекар.

Препоръки на практикуващите

Отзивите за горещата йога са предимно положителни:

Мария, 36 години, Москва:

"Правих гореща йога, докато забременея. Сега е първият триместър, изобщо се въздържах от упражнения. Но ми харесаха часовете, екстремните условия смекчават силата на тялото и духа."

Олга, 37 години, Воронеж:

"Тъкмо започнах да тренирам и веднага избрах гореща йога за себе си. Мога да кажа, че отслабнах много за месец! И това ми харесва. В самото начало тренировката беше тежка, но сега се включих. Искам да кажа, че този вид йога може да отслабне дори без изтощителни диети."

Преди да правите гореща йога, трябва да изучите не само какво е това, но и противопоказания.