Най -добрата поза за работа на компютър

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Как да поддържаме здрав гръбнак и яснота на мислите, докато седим дълго пред екрана?

Съветва Бутенко Людмила Сергеевна, главен лекар на клиника "Остеон", остеопат, рехабилитолог.

Работата с компютър рядко се рационализира. Понякога хората губят представа за времето: някой трябва да седи на монитора няколко часа подред и да върши упорита работа: отчети, числа, стратегии.

Каквото и да измислим, има закони на гравитацията и подкрепящи реакции, които имат незабележим ефект върху нашите прешлени, кръвоносните съдове и дишането. Цялостната работа на тялото се осигурява поради нормалното кръвообращение в мозъка, вътрешните органи, поради поддържащата способност на гръбначния стълб, който има аксиални натоварвания.

Силата на тежестта отгоре надолу трябва да съответства на аксиалното натоварване на гръбначния стълб

ВНИМАНИЕ НА СЕБЕ СИ

Ако сме тръгнали с глава към работа и не забелязваме стойката си, значи сме пропуснали себе си: гръбначните дискове, дишането, работата на сърцето и мозъка.

От умора тялото ще иска само да спи, а гърбът може да не се огъва. Всеки човек има свой собствен биологичен ресурс: някой го изчерпва за една година, някой за 5 години. Така че не за дълго и „изгори на работа“.

Така че, ако свежите мисли и идеи вече не ви посещават, няма предишна производителност и лекота в работата ви, а реакциите са възпрепятствани, обърнете специално внимание на позицията, в която седите пред монитора. Свободната стойка по време на работа на компютър може да причини развитие на ранна остеохондроза, голямо натоварване на сърдечно -съдовата система и депресия на централната нервна система.

Ако не обърнете внимание на този въпрос, тогава човекът ще се сблъска с остеохандроза, лумбодиния, исхемия, старчески маразъм. Изплашихме ли ви? По -добре е да научите за тази заплаха сега, отколкото да се упреквате за грешната поза по -късно.

КАК Е ПРАВИЛНО ДА СЕ СЕДИТЕ НА КОМПЮТЪР

За да бъде ефективен и да поддържа здравето, от гледна точка на стойката, ученикът трябва да е в позиция: седнаха - краката на пода - краката са леко разведени. Много е важно седалката на стола да се върти и да можете да се обърнете леко наляво или надясно.

Положението на гръбначния стълб е седнало, тазовите кости са върху седалищните туберкули (не на сакрума или опашната кост), огъването на гръбначния стълб напред, гръдната област е подравнена, визуално позицията е като на ученик, цервикалната област е нивото на гръбначните тела, което осигурява хранене на мозъка през паравертебралните съдове. Положението на шийния отдел на гръбначния стълб също влияе значително върху свободата на сънните артерии, разположени в предната част на шията.

Тялото трябва да има амортизационна система, опора. За известно време можем да се разпаднем в положение „хамак“, да седнем наполовина, да се плъзнем от стола. Но след това отново е необходимо да се върнете на позицията на студент.

И ДОПЪЛНИТЕЛНО

Трябва да има промяна в дейността. На всеки 40 минути трябва да ставате от масата за 10 минути, след което работата ще бъде най -ефективна.

Препоръчително е компютърът да се държи на нивото на очите, столът трябва да има променлива височина, лактите на масата - това са предпоставки, които трябва да се вземат предвид при постоянна работа на монитора.

Тялото не е предназначено за 12-часова работа с компютър. Ако, уви, това е вашият случай, се препоръчва специално да изпомпвате гърба си, така че мускулите да задържат по -добре гръбнака. Такова обучение ще служи като чудесно допълнение към правилната позиция на гърба.