Как да се отървете от притесненията и стреса?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Съвременният човек (възрастен и юноша) често се притеснява как да се отърве от притесненията и стреса, ако те са станали неразделна част от живота. Такова състояние не само потиска психиката, но и може да провокира редица хронични заболявания. По -долу са правилните тактики за справяне с чувствата и стреса.

Основните признаци на стрес

По правило негативните преживявания в един или друг момент от живота изпреварват всеки от нас. Проблеми в училище, институт, на работа, дребни кавги с роднини или съседи, провалени планове. Всичко това е смущаващо, но рано или късно настроението все пак се връща към нормалното. При стрес човек е постоянно в депресия. Основните признаци на продължителен стрес са:

• Нарушение на съня. Като безсъние, смущаващи сънища, трудно заспиване или събуждане.
• Състояние на апатия и постоянна умора. Дори тривиалните ежедневни задачи са трудни.
• Редовни главоболия, мигрена.
• Липса на апетит, липса на желание да хапнете любимото си ястие или лакомство.
• Треперене на ръцете, редовно изпотяване.
• Постоянно тревожно състояние.
• Алергични обриви без видима причина (няма промяна в обичайните продукти, козметика, дрехи, условия на живот).
• Нарушения на храносмилателния тракт (често желание за дефекация, диария, болезненост в корема).
• Намалено сексуално желание и концентрация.
• Промени в настроението, чести сълзи, раздразнителност.

Възможни са проблеми с теглото - наддаване на тегло или отслабване.

Как да се справим със стреса и тревожността

Има редица техники, които могат да ви помогнат да се отървете от стреса и тревожността. И без лекарства и помощта на психотерапевт.

Интересно! Как да спрем да ядем стрес?

Ние разбираме себе си

За да прогоните завинаги лошото настроение и чувства от себе си, ще трябва честно да се вслушате в себе си. Наистина, най -често нашата депресия и стрес възникват от факта, че не искаме да чуваме чувствата и емоциите си. Някой се срамува от тях, някой ги крие, защото ги смята за неприемливи, а някой просто се страхува да не обиди колега или любим човек. Тук има нарушение на личните граници.

Пример: Колега непрекъснато отпива любимото ви кафе от чашата ви. Изглежда, че е чист човек, на пръв поглед мил и дружелюбен. Но вие сте отвратителни и не приемате такова поведение. Не можете да кажете на колегата си за това, защото се страхувате да не го обидите. Недоволството, насочено навътре, рано или късно ще доведе до раздразнение и постоянен стрес.

Друг пример: любим човек постоянно ви пляска с дъното на дъното с приятели и силно обсъжда вашите физически сили или слабости. Поради нежеланието да го обидите или защото смятате, че така трябва да издържат всички, изпитвате редовен дискомфорт. Не говорете за недоволството си от партньора си.

Извод: трябва да останете насаме със себе си и честно да признаете какво точно ви е довело до това състояние. Тогава осъзнайте истинското си чувство - болка, негодувание, раздразнение, огорчение, омраза и пр. Позволете си да изпитате това чувство. Всички сме хора и имаме право на емоции.

Върхът на пробив в борбата с депресията ще бъде разговор от сърце с „нарушителя“. Бъдете смели, дори ако човекът е вашият шеф. Може би вашият приятел, партньор или колега просто не признава, че ви обижда или прави нещо нередно. Вече на този етап проблемът може да бъде разрешен.

Отпуснете се

Важно е да се научите как да се отпуснете в периоди на повишен психически стрес. Тези тактики работят добре:

• Дълбоко бавно дишане. Вдишайте за броене 8 и издишайте бавно. Продължете до пълно спокойствие.
• Преброяване до сто и обратно. Тази тактика ви позволява да изместите вниманието от проблема към по -рационална задача.
• Масаж. Помага за облекчаване на напрежението в мускулите, отпуска.
• Медитация. Полезно е да практикувате тези дейности, за да контролирате емоциите си.
• Свързване на приятно въображение. Опитайте се да си представите на уютно място с приятни хора за разговор.

Полезен съвет: Практикувайте да представяте насилника си като малко дете в пелена и с залъгалка в устата. Гневът и раздразнението ще отстъпят, което означава, че преживяванията ще станат по -малко интензивни, ярки. И понякога е смешно. А смехът е най -доброто средство за облекчаване на стреса.

Спортни дейности

Всяка физическа активност на редовно ниво повишава самочувствието и изгражда самочувствие. Дори и да правите първите стъпки в някое от активните хобита, вече сте една крачка напред и по -добри от всички останали. Подходящ за редовни активни дейности:

• Бягане
• Ходене пеша;
• Танцуване;
• Фитнес;
• Занятия във фитнеса и др.

Доказано е, че всяка физическа активност повишава нивото на ендорфини в кръвта. И те са хормони на щастието.

Промяна на начина на живот

Променете начина си на живот, за да облекчите стреса и стреса във връзката или работата си. Струва си да се откажете:

• Алкохол. Дори малки дози от него убиват мозъчните клетки и провокират депресия.
• Никотин. Пушена цигара по време на стресова ситуация допълнително свива кръвоносните съдове. И това се отразява негативно на снабдяването на клетките с кислород. В резултат на това тялото страда още повече.
• Кафе и напитки с кофеин. Те възбуждат нервната система, нарушават съня и водят до пристрастяване.
• Бързо хранене. Вредната храна има отрицателно въздействие не само върху фигурата, но и върху психиката.

По -добре е да включите в нов начин на живот:

• Здрав сън поне 6-8 часа. По -добре е да си лягате не по -късно от 23:00.
• Правилното хранене. Диетата трябва да съдържа зеленчуци, плодове, млечни продукти, ядки, билкови чайове. По -добре е да премахнете маринатите от менюто, мазни, пържени, пушени.
• Редовна физическа активност или ходене преди лягане.
• Хубаво хоби. Помнете това, което някога сте обичали, и го направете отново. Или научете нови умения.

И най -важното: обичайте се безкрайно. Ти си сам / сам. Няма друг такъв уникален човек на земята.

Допълнителна терапия

В борбата със стреса в диетата могат да бъдат включени витаминни добавки, хомеопатични лекарства и хранителни добавки.

От витамини тялото се нуждае от всичко от група В, витамини С и Е. От микроелементи - магнезий, калий, калций. Аминокиселината L-триптофан също намалява нивата на стрес и подобрява съня.

Съвет: за да намерите оптималния витаминен комплекс, консултирайте се с вашия семеен лекар.

Допълнителни препоръки

За да не се потопите в бездната на стреса, предприемете следните стъпки:

• Планирайте ясно деня си. Това ще ви помогне да избегнете прибързани работни места и да изпаднете в паника от неизпълнени задачи.
• Лесно се разделете с токсични хора. Всеки, който нарушава вашите граници, хленчи, обижда, дърпа надолу, смуче енергия. На земята има повече от 5 милиарда души. И сред тях определено ще има такива, които ще ви оценят такъв, какъвто сте. Няма нужда да търпите дискомфорт заради съмнителна връзка.
• Хвалете себе си дори за малки постижения. Бягали ли сте повече от 100 метра, получихте комплимент, решихте да говорите с партньора си? Добре сте се справили. Вие сте умни!
• Подарете си здравословни удоволствия. Купете желаната торта, червило, рокля. Нека последните пари да бъдат похарчени за него. Пуснете ги и тогава те ще се върнат при вас.

Да знаете как да се отървете от тревогите и стреса, можете да живеете пълноценен, здравословен живот.