Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Наднорменото тегло по време на бременност се отразява негативно на здравето на жените и децата. Но е важно проблемът да се отстранява постепенно, следвайки инструкциите на лекаря. За това е важно да знаете как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето.

Защо наднорменото тегло е опасно за бременна жена

Ако бременната жена наддаде драстично, това може да причини сърдечно заболяване. Този процес също се отразява негативно на нервната система. Бременните жени обикновено развиват разширени вени. При наличие на мастни натрупвания дейността на ендокринната система се влошава, което причинява хормонални смущения.

Увеличаването на теглото води до силно натоварване на опорно -двигателния апарат. В допълнение, затлъстяването усложнява процеса на раждане, увеличава кървенето. Дори при наднормено тегло има заплахи от спонтанен аборт и преждевременно раждане. Проблемът се отразява негативно на развитието на бебето.

Възстановяването след раждането е по -трудно, ако има наднормено тегло. Този процес може да отнеме много време.

Скорости на наддаване на тегло

Жените качват 12-18 кг по време на бременност. Теглото се увеличава значително в последните етапи, което показва предстоящо раждане. Необходимо е да се контролира въпросът за промените в теглото. Ако има отклонения от нормата, е необходима консултация с лекар.

До 12-14-ата седмица теглото на мнозина не се променя, остават обичайните показатели. Нарастването на теглото се наблюдава в рамките на 15-34 седмици. На 16-и прирастът е 3-4 кг, на 18-ти-4-5, а на 20-ти-5-6 кг.

Колкото по -малко беше теглото, толкова по -голям беше рискът от натрупване на огромно количество телесни мазнини. Тънките жени често качват 16 кг. А със затлъстяването увеличението също е с 6 кг, ако се спазва диета.

Правила за отслабване

Така че загубата на тегло не влияе върху развитието на бебето, трябва да ядете храни, богати на протеини, тъй като няма да е възможно да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето по друг начин. Необходимо е техният обем да се увеличи с 10%.

Трябва да намалите количеството бързи въглехидрати. Ако ги използвате, то преди обяд. Можете да ядете тестени изделия от твърда пшеница. Не трябва да пиете сладки сокове, защото фруктозата води до наддаване на тегло. Препоръчително е да готвите или печете храна във фурната.

Първо тримесечие

През първия триместър отслабването няма да е проблем. По това време много бременни жени имат тежка токсикоза. За да бъде теглото нормално, трябва да се храните правилно. Препоръчително е да правите това 3-5 пъти на ден, но на малки порции. Това ще предпази стомаха от разтягане.

Не трябва да ядете пикантна, солена, кисела храна, тъй като тя утежнява токсикозата. Нуждаете се от здравословни храни, които насищат организма с ценни компоненти.

Втори триместър

По това време много жени наддават на тегло по -бързо (повече от 1 кг седмично). През 2 -ри триместър е необходим ден на гладно всяка седмица. Има няколко съвета, които да ви предпазят от наддаване на тегло:

1. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден.
2. Шоколад, кафе, сушени плодове - не повече от 1-2 пъти седмично.
3. Вместо различни сладкиши е по -добре да ядете мармалад или халва, но не много.
4. В диетата трябва да има по -малко пшеничен хляб. Но черно, ръжено е полезно.
5. Важно е да се намали приема на лук, чесън.
6. Когато готвите, не добавяйте подправки.
7. Трябва да намалите количеството храни, които повишават холестерола.

През втория триместър не трябва да отслабвате драстично, тъй като това може да повлияе негативно на плода. Процесът трябва да бъде постепенен.

Трети триместър

По това време трябва да ядете често - 5-7 пъти. За да не се навреди на здравето на детето, целият 3 -ти триместър трябва да се състои от вегетарианско меню. С помощта на пресни плодове и зеленчуци се нормализира дейността на червата, с което жените имат проблеми. Месото е разрешено, но в малки количества.

Обемът на ферментиралите млечни продукти трябва да се намали 3-4 седмици преди доставката. Това се дължи на факта, че голямо количество калций води до отлагане на соли в черепа на детето и това може да причини патология.

През последния месец не трябва да ядете месо, гъбени бульони, тъй като екстрактивните компоненти, присъстващи в тях, са опасни за жени със стомашно -чревни проблеми. Пийте по -малко вода преди раждането. Храната се приготвя с малко количество сол. Алкохолните напитки са противопоказани.

През последните седмици леките упражнения са приемливи, но могат да се правят под наблюдението на инструктор. По време на часовете акцентът е върху разтягане и трениране на мускулите на гърба. Важно е вашите тренировки да бъдат премерени. Упражненията на Кегел, упражненията с фитбол са полезни.

При наличие на някакви заболявания, патологии, физическата активност е забранена. Това може да повлияе негативно на здравето на майката и бебето.

Отслабването самостоятелно без лекарско предписание може да причини много негативни последици и за двамата. Затова е важно първо да се консултирате със специалист.

Специална диета

Като се има предвид въпросът за отслабване по време на бременност, трябва да имате предвид няколко правила:

1. Не бива да ядете в кафенета и столове. Те предлагат ароматизирани мазни ястия.
2. Закуската трябва да е пълна.
3. За закуска изберете нискомаслено извара, кефир, ябълка, круша.
4. Не трябва да ядете колбаси, хот -дог, разтворими храни, пикантни сирена. Храната трябва да се готви в двоен котел.
5. Не можеш да останеш гладен. Ако чувствате глад вечер, по -добре изберете храни, които ви дават ситост. Това са ядки, трици.
6. Физическата активност е важна. Ходенето и аеробиката са полезни.

Храната не трябва да бъде монотонна. Към диетата се добавят зърнени храни, салати, тестени ястия, супи, сокове, билкови чайове. Храната трябва да се дъвче добре.

На сутринта е по -добре да ядете овесени ядки, бъркани яйца или извара със сушени кайсии. Палачинките и салатите са полезни. За обяд е по -добре да готвите зеленчукови супи, яхнии, варен ориз, картофи. За следобедна закуска са подходящи сладкиши със сирене, бисквити, банани. А за вечеря приготвят яхния, винегрет, задушени зеленчуци.

Необходимо е внимателно да се подходи към билкови отвари и чайове. Това се дължи на факта, че те могат да съдържат вещества, които повишават тонуса на матката, което е вредно за здравето на детето.

Добавките съдържат компоненти, които блокират чувството на глад. И това не гарантира, че тялото получава необходимото количество храна, необходимите витамини, минерали.

Диетични ястия

Различни ястия са подходящи за хранене по време на бременност. Сред тях има много салати. Полезна закуска от твърдо сирене (100 г), ябълка, заквасена сметана (4 супени лъжици. L) и 2 сливи. Настържете сиренето, смесете със заквасена сметана. Добавете настъргана ябълка, сливи.

Салатата от моркови е полезна. Ще ви трябва пресен зеленчук (100 г), същото количество настъргани ябълки. Съставките се смесват със заквасена сметана (1/2 чаша). Добавят се и нарязаните ядки и мед (по 1 супена лъжица всеки).

Добре е бременните жени да ядат пилешка супа. След сваряването на пилето се добавят картофи, моркови, зеле и лук, ястието се подправя със сол и билки.

Упражнения

Можете да тренирате у дома или да отидете във фитнес центъра. Във втория случай жените се записват в групи според периода, така че натоварването да е подходящо. Но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Следните класове се считат за най -добри:

1. Йога. Това са статични асани и правилно дишане. Следвайки инструкциите на треньора, една жена може бързо да отслабне.
2. Плуване. Бременните жени не трябва да избират активна водна аеробика. Но плуването под наблюдението на инструктор е от полза.
3. Ходене. Най -добре е да изберете улица. Но ходенето по бягаща пътека също работи добре.
4. Уроци по фитбол. Те помагат за отслабване, намаляват натоварването на гръбначния стълб и се подготвят за раждане.

Бременните жени са полезни за упражнения, но движението трябва да е леко. Такива упражнения подобряват кръвообращението, предотвратяват анемията. Препоръчително е да тренирате във фитнес залата. Някои видове упражнения могат да се правят у дома, но не трябва да се претоварвате. Забранено е да се люлее пресата, както и да се изпълняват силови упражнения.

Трябва да се има предвид, че не всяка дейност е подходяща по време на бременност. Консултацията с лекар и инструктор ще ви помогне да изберете правилните упражнения, които са безопасни за жената и нейното бебе.

Според експерти е възможно да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето. Просто трябва да действате много внимателно. Не бива да се претоварвате, защото бременността е специален момент в живота, когато трябва да сте особено внимателни за вашето благосъстояние.

Резултати

1. Наднорменото тегло по време на бременност се отразява негативно на развитието на детето.
2. Наддаването на тегло се случва в рамките на 15-34 седмици.
3. Отслабването по време на носене на дете трябва да бъде постепенно.
4. Необходимо е да се придържате към правилата за здравословна диета.
5. Физическата активност е полезна, но първо е необходима консултация с лекар.